suchar-šrot

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 05.10.2015

Pondelok - NOHY

Predkopy 3x15
drepy 3*10*90kg
vypady 5*10
rum mt 5*10 do 38 kg jč
lytka 4s.
brucho
pol hodky po treningu kefir asi nebol dobry nápad :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 06.10.2015

dneska jedlo nič az do 16:20 , 2 kaveje len
potom protein , beta alanin
posilka

cicky rovna 110kg 2x5
dole hlavou 3x6x110kg
hore jč az do 6x40kg asi 5 serky
pekdek 3x15
triceps lano 4s.
dole hlavou jč 10kg 4s.
kikbek 3s.
biceps vč 40,40,45
kladivo 3s.
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 13.10.2015

Vcera: cicky rovna 110
jč dole hlava 38 kg
protismere

triceps kladka V
spoza hlavy
biceps jč

DNes:
chrbat pritahy ez 85kg
pritahy jednoručne 30kg
hrazda 5s.
kladka z hora lano 3s.
rmamena tlaky vč
rovna k brade
zapazovanie
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 15.10.2015

streda 14th októbra 2015

** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Leg Extension Machine **
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 14 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps [Hacken]

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Crunch Machine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [Super série S 2 cvikmi]

DNES:štvrtok 15th októbra 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 10 reps
- 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Peck Deck **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 12 reps [V ľahu]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 17.0 kgs x 8 reps
- 17.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [Nadhmat]
- viac reps som si dal uvidime čo to :D pred posilkou kavej el klasiko
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 16.10.2015

piatok 16th októbra 2015 kavej samozrejme predtym, ptoom protein a jedlo, 2 vajca ,meso hranolky, špenat, omega 3, horka čoko trošku

** Chin Up **
- 10 reps [Brucho počas pauzy stale]
- 8 reps
- 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps [Podhmat]

** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 58.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 22.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps [Striedavo]

** Pritahy K Brade **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [Na protismernych]
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 26.10.2015

trošku pauizička lebo som bl chory :D
dnes:
cicky + chrbat na striedačku
tlaky 4*6*100kg
pritahy ez 5*10
bradla 4*10
hrazda 5*5
tlaky dole hlavou 36,34, rozpazky 18 18
spodna kladka 4s.
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 27.10.2015

lakiro rukys ramenos katos
taže :

tlaky vč 5 s az do 5x62,5kg
bicepss vč 5s az do 42,5kg*5
triceps bradla bw,12,12,12,12kg
pritahy k brade 40kg 4s. po 8-12
hrazda podhmat na uzko 5x5
ez činka triceps 30-35kg 5s.
zadne ramena v predklone 3s.
biceps kladivove 4s.
triceps spoza hlavy 5s.
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 28.10.2015

Streda: NOZY

FRON SKVá 2*20*40KG
5*5*80KG
VYPADY 2*5*60KG + PREDKOPY
zakopy 4x10
rum mt 1x10
lytka
brucho rychlovečka 50 minut
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 30.10.2015

Piatok FB:
dedlift sumo + bradla
70,110,130,140,145*3-5 + bradla bw,20,28,28kg*5
normalny 145*2*3 + bradla bw,28kg
premiestneni + tlaky nejaky 70 kg
kliky s 25 kg kotučom
hrazda , ptoom vlnenie s lanom
brucho trošku a tak :D asi všetko
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 30.10.2015

Piatok FB:
dedlift sumo + bradla
70,110,130,140,145*3-5 + bradla bw,20,28,28kg*5
normalny 145*2*3 + bradla bw,28kg
premiestneni + tlaky nejaky 70 kg
kliky s 25 kg kotučom
hrazda , ptoom vlnenie s lanom
brucho trošku a tak :D asi všetko
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 02.11.2015

Pondziauek
obed o 12:00,
kavej 16:00
posilka
jedlo

Cvičba:
tlaky jč mierne hore 26,34,38,40,40,34kg*6-8
pritahy v predklone 60,70,80,85,85,60*8-10
dole jč 38kg 4s asi
hrazda 5s*8-5
protismerne kladky + nejake tie bradla 2-3 serie
spodna kladka jednoručne na chrbat 4s 10-12
a este na chrbat nejake somariny
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 09.11.2015

Pondelok: spodok
front skvat 50 kg 5x15-20
sumo dl 50,100,120,*5
klasik 120,130,140*4
lytka + dvihanie noh
benč 4x4x50kg
rum mt 2s.
to len tak luight bo som chory :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 18.11.2015

https://www.youtube.com/watch?v=f3hLS6I-1sY
čiže takle jako :
front skva 50kg, 60kg,*15-20
82,5 2*6
50*15
sumo dl 70,100,120,137*4
normalny dl 4*137
zakopy 3s.
rum mt 1s*34kg
lytka + legpress 100kg
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 19.11.2015

hžbet zadne remane biceps:

kladka podhmat 5*8-12
pritahy ez 5*10*60kg
jč predklon 2s.
v sede 3s.
zadne ramena 3x15
biceps jednoručky 4s
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: suchar-šrot

Príspevokod užívateľa ghostface » 20.11.2015

Piatok ku-vy maju sviatok:

cicky tlak 50,50,80, 5,5,4,4*110kg, 5*100,7*80kg
bradla bw,20,bw
tlak na stroji v sede 4s*5-7 cca 70kg
triceps ez dole hlava 5s.
kladka kliky somariny všelijako s bicepsom
na koniec ramena pritahy ez 30,40,40,30 + nejake biceps na scottovke 2s.
a brucho :D všeličo proste
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných