suchar-šrot

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 10.09.2015

Svalovka na nohach žiadna ako obvykle :D

a dnes cicky tric ramena
hore hlavou 80 kg 3s.
rovna 90kg 5s.
rozazky 17kg 4s.

triceps kladka 4s.
frenč pres rovna tyč 30 kg 3s.
bw exercise 3
tlaky ramena jč 17kg 4s.
zajtra nová posilka uviidme čo to bude :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 11.09.2015

Piatok:
pred kavej kus smotany
1 odmerka proteinu a kokosovy olej, kreatin, beta alanin

chrbat hrazda : 5*bw, +10,+25,4*25,5*bw
pritahy spodna kladka 5*8-10
horna kladka podhmat 5*8-10
hyperextenzky 3s.

biceps scott 4s.
spodna kladka ez 5s.
jednoručky 4s kladivove somarinky šelijake
brucho
lytka pomedzi chrbat som daval
po tr prot, krea
jedlo: maso +špenat, tvaroh orechy vločky med, kakao, škorica jogutz
spočko fajne sa scvičilo, vlastná hduba precítenie, všetko ako ma byť :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 14.09.2015

Pondelok: 5 hodin koesnia
posilka od 5 do 6 cca
tlaky hore jč 30,38,38,34*6cca
bradla bw,15,15,15,bw
na stroji v sede 4s.
tlaky na ramena jednoručne 16,18,20,22 + do toho triceps ez dole hlava 30kg
jč v stoji na 3ceps
horna kladka spoza hlavy 3s.
upazovanie
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 15.09.2015

Back biceps pauzy 100 sec cca
** Pull Up **
- 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 7 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row Undrr **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** V Sede Na Stroji **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
+ zadne ramena s bw, brucho

jedlo 3000 kalorii trošku viac :D mam mať 2700 ze vraj to ten nogger pripečeny :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 16.09.2015

streda 16th septembra 2015

** Barbell Squat na mprese+kolajnice**
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Dumbell Sumo Squat **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Pistol **
- 5 reps
- 12.0 kgs x 1 rep
- 14.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Výpady **
- 32.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
Lýtka superset
** Seated Calf Raise Machine **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

jedlo -
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 17.09.2015

večer Workout - štvrtok 17th septembra 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps+ 80.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 34.0 kgs x 5 reps
- 38.0 kgs x 7 reps
- 38.0 kgs x 7 reps

** Incline Cable Fly **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Lateral Machine Raise **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8 reps - na kladke
- 8 reps jč 16kg + 8 reps 5kg

** V-Bar Push Down **
- 15 reps x nvm
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Lying Triceps Extension **
- 10 reps s vč
- 10 reps s jč hore
- 10 reps s jč rovna
- 10 reps rovna
- 10 reps dole hlava
brucho superserky, kardio 4 kola HIIT
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 18.09.2015

piatok 18th septembra 2015 back bic
front lever skušačky 4serie
** Ez Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row jednoruč**
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Kladka Vystrete Ruky **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Chin Ups **
- 5 reps
- 5 reps

** Bw Na Mpresse **
- 10 reps [Super séria S vysenim]
- 10 reps
- 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
+ brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 19.09.2015

sobota 19th septembra 2015

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 150.0 kgs x 20 reps
- 175.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 18 reps

** Leg Extension Machine **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 25.0 kgs x 0 rep [Jednonozne + 21 obojnozne]
- 25.0 kgs x 0 rep
- 25.0 kgs x 0 rep

** Seated Leg Curl Machine **
- 20 reps [Super série V stoji] asi 4 serky
po palenke to bolo naročne ale nevadi :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 23.09.2015

3 dni som si dal terza light,

streda: cicky dole hlava 4*6*100kg
hore jč 24,34,38,40kg
protismerne 3x12
triceps ez 30 kg 4s. + biceps nadhmat
kladka jednoruč 3s.
biceps s jč 18kg
brucho 2s.
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 25.09.2015

piatok 25th septembra 2015

** Neutral Chin Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Cable Row **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Ez Row **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 10 reps [Na úzko]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 7 reps
- 57.5 kgs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 18.0 kgs x 3 reps [všetky 4 serky Bez pauzy]
- 12.0 kgs x 4 reps + 18.0 kgs x 3 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps

** Decline Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 26.09.2015

sobota 26th septembra 2015

** Barbell Front Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps [Spodný chrbát f pivi nechápem]

** Pistol **
- 3 reps
- 5 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
superseria so standing
** Standing Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

[Brucho]

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 100 reps [55x na 1 supu]
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 27.09.2015

nedeľa 27th septembra 2015 jakože paradne to išlo dnes no :D pauzy okolo 2 minutky

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Incline Cable Fly **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Push Ups **
- 10 reps
- 10 reps [S tliesknutim]
- 10 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 15 reps [Rovná tyč]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps [+10 klikov]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 30.09.2015

streda 30th septembra 2015

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 2 reps [S pauzou]

** Sumo Deadlift **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 4.0 kgs x 15 reps [Číslo = počet tehál]
- 6.0 kgs x 9 reps [3 pomalé 6 klasik]
- 6.0 kgs x 9 reps
- 6.0 kgs x 13 reps [3 pomalé +10]

** Lying Leg Curl Machine **
2 s jednodnožne, 3 serie normal
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 01.10.2015

Workout - štvrtok 1st októbra 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 55.0 kgs x 10 reps [Na Stroji]
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 30.0 kgs x 12 reps [V stoji]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [Normálne]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bodyweight exntestions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps + EZ-Bar Curl - 30.0 kgs x 50 reps [Dokopy]
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 02.10.2015

piatok 2nd októbra 2015

** Chin Up **
- 10 reps
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps [Neutral]
- 15.0 kgs x 5 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Dumbbell Row **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 12 reps [Obojrucne]
- 38.0 kgs x 9 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [Stroj]
- 70.0 kgs x 12 reps

** Push Press **
- 50.0 kgs x 6 reps [Premiestnenie od kolien]
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

** Pritahy K Brade **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Ezetka]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
+ bicepsik kus
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných