suchar-šrot

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 21.07.2015

Utorok:
vrch
tlaky + resist band 80,100,110,100,110,80 kg*4-5 neviem
Pritahy spodnej kladky 5s*8-10
dole hlavou jč 40,45,45x8-10
horna kladka 5s
protismerne + kladka vy stretymi rukami 4s 15cca
potom biceps kladivove 20kg2s + triceps spoza hlavy 30 kg x neviem kolko
biceps 21ničky 2s. + triceps spoza hlavy 30 kg
brucho
ten pásy dobre dosť :D pri tej vrchnej faze citit pekne :007
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 24.07.2015

Nohé:
predkopy 5x20 cca
drepy na mprese 4-5 prac.serie po 8-10 100 kg asi
legpres MTUT :D 1 poamle 3 rychle a tak kolko som vladal :D 5seri
rum mt podhmat EZ - paradička :D 90 kg 3s.
zakopy 1s.
lytka
brucho kus + trapne foto :D
Prílohy
11011267_10205737048280309_3590989908757746775_o.jpg
11011267_10205737048280309_3590989908757746775_o.jpg (60.44 KiB) 1314 zobrazení
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 27.07.2015

SOBOTA: Preliezky

PONDELOK: NOHY
sumo dl - do 140 kg 3s.
kratke pauzy technika , drepy 70kg 4s potom 90kg + zhadzovana
legpres
zakopy 5s.
lytka
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 28.07.2015

UtoroK:
cicky tric ramena
tlaky rovna 50,70,100,120,100,100,80
jč hore 35,35,35,35
dole hlavou 35,35,35
rozpazky 2s.
tlaky na stroji pomaličke-(1+3rychle)*2-2sere
triceps ez dole hlavou 4s 30kg
hore hlavou 4s 30kg
kladka lano v lahu
upazovanie 5s.
pritahy na zadne ramen v predlone 5s.
brucho kus
- jedlo len arašidy a kaveje 2 x, ryby tuk a kokos olej
a po tr uvidime :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 29.07.2015

Streda: bek + bajs
hrazda 5s.
pritahy ez v predklone 5s.
pritahy jč v predklone 35kg 3s.
mt od kolien bez pokladania 60,80,80kg*10
horna kladka 5s.

biceps nadhmat + podhmat 4s. okolo 25kg
na kladke 3s.
na konci 10 klikov + 10 drepov + 10 brucho - 8 koliečiek asi bez prestavky
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 30.07.2015

4tok:
Dreps na uzko celkom 80,100,120,120*6,100,80,50kg
hacken aka T.Platz :D 3s x nvm kolko
vypady 2s.
zakopy 4s 21ničky superserie a tak
lytka
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 30.07.2015

4tok:
Dreps na uzko celkom 80,100,120,120*6,100,80,50kg
hacken aka T.Platz :D 3s x nvm kolko
vypady 2s.
zakopy 4s 21ničky superserie a tak
lytka
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 31.07.2015

Piatok:
vrch tlaky hroe hlavoz 70,90,100,100,90,90kg
hrazda bw,8,24,24,20,bw*3-5
bradla bw,15,25,25kg
pritahy v predklone jč 22,5 s opretim
biceps ez + triceps s pokladanním na zem 5s. 40-42kg
pritahy ez k brade 2s. 42kg
čo je vela to je malo davam na dalši týžden deloa :D od 1.8 aspon tak 5 dni pojdem len preliezky
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 04.08.2015

POndelok: preliezky
Utorok: fullbody male vahy - pumpa, pomaličky a tak
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 18.08.2015

Preliezky asi 5x som bol

a Dnes fullbody:
hrazda Bw, +16kg, BW
drepy 20x50,60;10*90,8*95kg
tlaky rovna 5*50,5*80,4*100,3*110+4*80+5*50
dedlift 60,100,120,120,130
premistnenie + tlak 60kg 1x5
biceps + triceps
ramena, brucho po pár seriíí
- myslel som ze to pojde slabšie :D ale pohodička a dokonca bez kaveja pred :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 24.08.2015

Nedela:
preliezky

Pondelok:
nohy - drepy multipres
legpres4*30
vypady 17kg 2s.
predkopy
rum mt 60 2s
glute ham raises nejake napodobeniny 2s.
lytka
biceps - ez 20*30kg
kladivo 20,25Kg
ez na uzko 2*8
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 25.08.2015

Uterý : cicky tric ramena
benč 3*3*110kg 2*6*90kg
hore hlava multi 70,80,90,2*100,70kg
rozpazky 3s.
peckdeck 1sueprseria

triceps kladka rovna
tlak uzko 3s.
nejake somarinky jč
ramena tlaky 50kg 2s.
upazovanie 4s.
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 26.08.2015

Stšeda:
bek : hrazda bw,8,16,25kg podhmat 25,8kg, bw
pritahy ez prekdlone 80kg 4s.
v sede 4s-5s x 10
z hora lano v predklone 5s. - do toho som začal davať dedlift 110 kg 4-5s asi

biceps
zadne ramena
brucho
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 02.09.2015

Pondelok utorok - preliezky
Streda-
tlaky 70,90,100,110,90+70+50
zakopy 3s.
rum mt 3s.
predkopy 3x20
drepy 60,80,95,110,110+80+60 zhadz.
predny drep 60kg
lytka
pritahy ez k brade 50kg 3s.
zapazovanie 4s.
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked

Re: 50 shakes of whey FOTO s98

Príspevokod užívateľa ghostface » 09.09.2015

Pondelok cicky triceps ramena kus
Utorok : chrbat zadne biceps
Streda nohy skušal som niečo z tohto treningu http://kulturistika.ronnie.cz/c-22765-d ... -2015.html ten legpres 40 sec je celkom sranda :D
trim pi-u :D
Užívateľov profilový obrázok
ghostface
Príspevky: 1911
Dátum registrácie: 23.03.2007
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: xxxpetko a 10 neregistrovaných