III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.09.2019

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.09.2019

Chrbat:
Stahovanie kladky: 10x 30, 45, 85, 85, 85, 85,
Veslovanie spodna kladka s adaptermi: 10x 45, 45, 45, 45
Biceps:
Biceps.zdvih s VC v stoji: 10x 25, 30, 30, 30, 30, 30
Biceps zdvih s EZ na scot.lavicke: 10x 20, 30, 32,5; 32,5; 32,5; 32,5
Kladivovy zdvih s JC: 10x 12, 12, 12, 12

Hyperextenzie: 10, 10, 10, 10,

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.09.2019

Prsia:
Bench: 10x 50, 70, 80, 80, 80, 80, 80
Rozpazovanie na sikemej s JC: 12x 20, 20, 20, 20, 20
Triceps:
Francuz.tlak v stoji na spodnej kladke: 12x 12,5; 20, 25, 25, 25, 25
Stahovanie lana: 12x 25, 25, 25, 25
Brucho:
AB crunch: 15x14,5; 14,5; 12x 14,5;

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: III. TRENINGOVY CYKLUS 09/2019

Príspevokod užívateľa lakmus » 13.09.2019

Ramena:
Schoulder press: 10x 25, 45, 60, 60, 60 8x60,
Upazovanie v stoji s JC: 10x 7,5; 7,5; 7,5; 7,5
Zapazovanie s JC na sikmej lavicke: 10x 7,5; 7,5; 7,5; 7,5
Nohy:
Seated leg press: 15x 30, 70, 90, 100, 100, 100, 100, 100,
Split sq. : 10x 4, 4, 4

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných