2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 21.01.2019

21.1.2019

VOĽNO.

Ty krávo vymrdaná, zas ma celé poobedie a večer bolí hlava, musí mi to dozajtra prejsť, lebo ideme dať so Stanom repete benchov.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked


Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 22.01.2019

22.1.2019

Nigga Ghetto P.I.M.P. benche w/ GREEN bands
230 kg – pohoda jahoda
240 kg – prekvapivo som stále cítil rezervu
245 kg – pekne plynulo sám (video som hodil na FB)

Ľahké tlaky v stoji za gebulu
65 kg
5x

Triceps za gebulu v ľahu s EZ
38 kg
5x

Rozpažky do predpažiek
4x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
4x

Našťastie som už v pohode, zrejme mi pomohli megadávky citrátu horčíka a klenot slovenských minerálnych vôd Sulinka. Chuť do jedla veľká, skvele mi trávi a konečne necítim žiadne pálenie záhy počas dňa, čo je môj dlhodobý problém. Tréning super, maximálna spokojnosť dneska. Kiežby to tak dobre išlo stále, to by padali už iné čísla, ale realita taká, že se prostě furt něco sere vole.

Ešte čo sa týka suplementácie, tak som už minul balenie Androjacka a rozhodol som sa neťahať ho dlhšie, lebo aj s testosterón boostermi to nie je dobré dlhodobo preháňať a kombinácia Tribandrol + Androjack ľudom fakt odjebáva dekel. No rozhodol som sa pridať horúcu novinku v ponuke Androrganics - Epicatechin 90% extrakt, dve kapsule denne, čiže 500 mg. Odporúčam trošku pogoogliť, ak vám to nič nehovorí, lebo sa jedná o veľmi veľmi zaujímavú vec - najmä vďaka jeho pozitívnemu vplyvu na srdce.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 26.01.2019

23.1.2019

Dřepy v pásku píčooo
220 kg – krásne to išlo, ale kompletne mi praskli tepláky, takže som dodrepoval, škoda, bolo tam na viac

Zakopávačky
5x

Predkopávačky
5x

Bitch abductions (roznožky)
5x

A naťahovačky len tak, aby som nepohoršoval okolie mojím rozkrokom...

Drepy potešili, škoda, že som nemohol ísť vyššie, ale moja chyba, že som si zabudol kraťasy... Opasok mi bol už nejak moc tesný, musím si ho prestaviť :D Tie roznožky som už asi docvičil, lebo aj keď si tam dám všetky tehličky (cez 140 kg), tak mi je to moc ľahké, ale v pohode, aj tak treba pritvrdiť na tréningu nôh, ak chcem ísť celý trojboj v Lučenci.

Inak sa mi minul už aj Tribandrol a zistil som, že sa zrovna vypredal, tak som tam šupol AndroAnabol namiesto neho, 2x3 gramy denne budem dávať. Ešte mesiac potiahnem na testoboosteri a potom tam pôjdu olejčeky.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 26.01.2019

24.1.2019

Kladka zhora za hlavu (lebo veslovačky aj ostatné kladky boli obsadené)
96 kg
5x

Zdvíhanie špekov na hrazde
BW
5x

Príťahy na stroji v sede
117 kg
4x

Biceps s JČ
20+20 kg
4x

Naťahovačky.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 26.01.2019

25.1.2019

VOĽNO.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 26.01.2019

26.1.2019

Tlaky v stoji pred hlavu
90 kg
5x5

Hammer mašinka na ramená
70 kg
5x

Rozpažky v stoji s JČ
18+18 kg
5x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
35 kg
4x

Dneska tak ľahšie, nepríde mi ako dobrý nápad benchovať dvakrát do týždňa, keď so Stanom ideme teraz utorky do maxima, takže soboty budú zamerané hlavne na ramená. Nikdy som sa tréningových plánov striktne nedržal, som toho názoru, že ich treba prispôsobovať aktuálnym podmienkam.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

Zase totálne nestíhačky celý týždeň, takže idem spätne dopísať tréningy za posledný týždeň:

27.1.2019

Opäť nútené VOĽNO kvôli migrénam. Toto už nemôže byť počasím, príliš často sa mi to opakuje poslednú dobu. Rozhodol som sa okamžite vyhodiť všetku doterajšiu suplementáciu, možno mi nesadla nejaká kombinácia alebo fakt neviem... no musím sa tých migrén čím skôr zbaviť. Jediné, čo nechávam, je epicatechin, ten som začal brať až keď mi problémy začali, takže to istotne nespôsobuje.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

28.1.2019

Trap bar deeedlifts badeeej
2x240 – ízi šit
2x250 – na pohodu
1x260 – trošku blackout hore, ale inak gut

Kladka zhora naširoko
110 kg
5x

Príťahy na stroji v sede
117 kg
5x

Biceps kladzivá s JČ
24+24 kg
4x

Naťahovačky.

Už som našťastie v pohode, tak som si odcvičil tréning, ktorý bol na pláne včera. Trap bar spokojnosť, kríže nebolia (len kolená trochu) a každým tréningom silniem.

Suplementáciu som sa nakoniec rozhodol poriešiť lajtovou klasikou - dvakrát denne jeden provi a jedna metka a po tréningu som dal jeden a pol mili susťáčiku na celý týždeň. Takto to potiahnem štyri týždne a potom tam už dám všetko to, čo som plánoval.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

29.1.2019

Nigga bench
205 kg – pekne plynulo
210 kg – nedotlačené, ale veľa nechýbalo

JM pressy (po milión rokoch)
100 kg
5x

Tlaky v stoji za gebulu
80 kg
5x

Rozpažky do predpažiek
10+10 kg
5x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
4x

Naťahovačky.

Nigga benche trochu sklamanie, nečakal som, že zelené gumy mi spravia rozdiel až 40 kg. Nemal som tam dneska Stana, ale aj tak sa cvičilo dobre.

Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

30.1.2019

Dřepy úplne raf vole
190 kg
4x1

Zakopávačky
5x

Predkopávačky
5x

Naťahovačky.

Nechcel som prepáliť CNS, tak som ubral váhu a išiel radšej štyri jednotky. Kríže v pohode, ale kolená ma fakt serú, nutne potrebujem bandáže už. Stano dneska 260 v opasku a bandážach s rezervou, zjavne mu začína šlapať kombinácia Tribandrol + Ligandrol.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

31.1.2019

Veslovačky s poprdkávaním do lavičky
120 kg
5x13

Zdvíhanie špekov na hrazde
BW
5x

Biceps s JČ
20+20 kg
4x

Naťahovačky.

Uff, štvrtý tréning po sebe, to už je moc, tak som to nehrotil...
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

1.2.2019

VOĽNO. Zlomilo ma po celom týždni hneď jak som došiel z roboty. Frajerku ešte aj niečo obchádza, tak nás oboch vyplo jak kníže Schwarzenberga ve sněmovně.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

2.2.2019

Tlaky v stoji pred hlavu
100 kg
5x3

Hammer mašinka na ramená
70 kg
5x

Rozpažky v stoji s JČ
18+18 kg
5x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
35 kg
4x

Po tréningu rodinná oslava a kopec bulšitčít mílu, šejm on mí.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 03.02.2019

3.2.2019

Trap bar ťahy s opaskom
260 kg – nie tak easy ako som čakal
270 kg – už som musel poriadne zabrať, ale pekne plynulo hore
270 kg – ešte raz aby mi nebolo ľúto

Potom som dostal skvelý nápad skúsiť ešte trošku sumo ťahy a pekne som si namlátil držku, lebo absolútne žiadny carryover z drepov a ťahov s trap barom sa nekonal, stále som totálne slabé hovno a mal by som veľmi rýchlo začať na tých ťahoch makať, lebo si spravím v Lučenci na trojboji peknú hanbu. Dal som dvakrát vydretú jednotku s 210 kg s opaskom a trhačkami (od ktorých si musím čím skôr odvyknúť). Spodnú fázu mám úplne tragickú, som úplne jak moja sestra. Navyše mi zase začali plakať kríže – nie na tréningoch, ale mimo nich. Takže ten trojboj bude veľká sranda ešte...

Zdvíhanie špekov na hrazde najširším úchopom
BW
5x10

Príťahy na stroji v sede
110 kg
5x15

Naťahovačky.

Budúci týždeň budem mať trošku poposúvané tréningy, lebo v stredu po práci mám fyzioterapeuta a na štvrtok mám predbežne v pláne wellness a od ďalšieho týždňa chcem spraviť zmeny v tréningovom pláne, lebo toto nefunguje podľa predstáv a nestíham regenerovať.
Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked

Re: 2019 ME & MS GPC RAW Bench Open

Príspevokod užívateľa Svalo » 06.02.2019

4.2.2019

Nigga Thug Life Dope Murda benche
210 kg – PR, video na FB

Nigga Ghetto P.I.M.P. benche w/ PURPLE bands
210 kg
4x2

Triceps za gebulu v ľahu s EZ
38 kg
5x

Lanko na triceps s vystrčenou riťkou
5x

Rozpažky do predpažiek
10+10 kg
5x

Tak so Stanom tých 210 už padlo, od budúceho týždňa prechádzam na súťažný široký úchop a začnem lineárnu periodizáciu nahor.

Benchujúci invalid.
Užívateľov profilový obrázok
Svalo
Príspevky: 879
Dátum registrácie: 11.07.2014
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 15 neregistrovaných