II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 28.08.2019

Chrbat:
Lat humanic: 10x 16, 20, 32, 32, 32, 32, 32
Veslovanie V adap.: 12x 50, 85, 85, 85, 85, 85
Sťahovanie lana vystretými: 11x 17,5; 32,5; 32,5; 32,5
Biceps. Zdvih spodna kladka humanic: 12x 10, 24, 24, 24, 24, 24
Biceps curl: - - - -
Arm curl humanic: 12x10, 10, 10, 10kg - striktne

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 30.08.2019

Hrudnik:
Tlaky s JC na šikmej: 12 x 16, 35, 35, 35, 35,
Strihy humanic 10x 22, 22, 22, 22,
Triceps:
Stahovanie kladky: 11x 20, 35, 45, 45, 45, 45,
Kick beck na humanicu: 11x 14, 14, 14, 14,


Deltoid raise: 13x 45, 45, 45, 45, - - -
Upažovanie v sede: 12x 16,16, 16, - -
Upazovanie na spodnej kladke spoza chrbta (total lex humanic) :10x 10, 10, 10 - - -

Denny prijem : 3000kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 31.08.2019

Ramena:
Upazovanie v stoji: 12x 10; 16, 16, 16, 16
Upazovanie na humanicu zo spodu (total delts) : 15x10, 10, 10,
Opacne strihy humanic: 14x 10, 10, 10

Nohy
Angled Leg press: 15x 50, 100, 150, 12x 200, 200, 200, 200
Predkopavanie 15x 110, 110, 110, 110
Glute hyperextenzie: 10 x, 10x, 10x, 10x,-------
Lytka: 15x 35, 65, 65, 65--------

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 02.09.2019

Chrbat: BA DNV SOS
Stahovanie kladky z hora: 10x35, 50, 80, 80, 80, 80
Prítahy pulley 2 opretie nohy: 15x 40, 60, 60, 60,
Sťahovanie lana vystretými: 11x 35, 35, 35, 35,
Biceps:
Biceps zdvih s JC v stoji: 10x 12, 20, 20, 20, 20
Biceps. Zdvih na spodnej kladke s oporou kolien: 12x 40, 40, 40, 40, 40,

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 03.09.2019

Hrudnik: BA DNV SOS
Tlaky s JC na šikmej: 13x 14, 22, 30, 30, 30, 30, 12x 30
Strihy: 12x 15, 25, 35, 35, 35, 35
Triceps:
Stahovanie kladky: 12x 20, 40, 12x 50, 50, 50, 50
Kick beck na kladke: 10x 10, 10, 10, 10,
Kliky bradla: 20,10,
Ramena:
Deltoid raise: 13x 45, 45, 45, 45, - - -
Upažovanie v sede: 13x14, 16,16, 16, 16,
Upazovanie na spodnej kladke spoza chrbta (total lex humanic) :15x 10, 10, 10, 10

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 05.09.2019

BA DNV SOS
Nohy:
Angled Leg press: 15x 75, 115, 150, 170, 170, 170, 170, 170
Predkopavanie 15x 110, 110, 110, 110----
Drepy multipress: 10x 60, 60, 60, 60,
Rumunsky mrtvyvtah: 10x 40, 40, 40, 40,
Lytka:
Vypony v stoji: 21tka 21x 40, 60, 60, 60, 60

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 11.09.2019

Chrbat:
Stahovanie kladky: 10x 30, 45, 85, 85, 85, 85,
Veslovanie spodna kladka s adaptermi: 10x 45, 45, 45, 45
Biceps:
Biceps.zdvih s VC v stoji: 10x 25, 30, 30, 30, 30, 30
Biceps zdvih s EZ na scot.lavicke: 10x 20, 30, 32,5; 32,5; 32,5; 32,5
Kladivovy zdvih s JC: 10x 12, 12, 12, 12

Hyperextenzie: 10, 10, 10, 10,

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 16.09.2019

16.9.2019
Chrbat:
Sťahovanie kladky v adapter: 10x 35, 55, 75, 75, 75, 75,
Pritahy VČ v predklone: 10x 25, 55, 75, 75, 75, 75,
Pritahy adaptera uni: 10x 10, 20, 20, 20,
( zboku,adapter vo výške miesta na uchyt pridavneho zavážia )
Biceps:
BZ s J v stoji: 12x 7,5; 12,5; 18, 18, 18, 10x 18, 8x 18, 18, 18, 18

Denny prijem : 2800kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných