II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 16.12.2018

Full body:
Chrbat:
Zhyby na uzko : 12x, 10x, 10x, 10x,
Veslovanie na spodnrj kladke na uzko: 10x 45, 45, 45, 45
Hrudnik:
Incline press: 10x 25, 45, 100, 100, 100, 100
Strihy na humanicu: 12x 10, 10, 10, 10
Biceps:
Biceps. Zdvih v sede na sikmej s JC: 12x 12,5;12,5, 12,5;12,5;
Biceps. Zdvih na stroji: 12x 20, 20, 20, 20, 20
Triceps:
Stahovanie kladky : 12x 25, 25, 25, 25, 25

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 947
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 20.12.2018

Full body:
Ramena:
Schoulder press: 10x 25, 45, 60, 60, 60, 60,
Upazovanie v stoji: 12x 12,5 ; 12,5; 12,5; 12,5
Opačne strihy na zadné delty na humanicu: 12x10, 10, 10

Nohy
Predkopavanie: 15x 60, 60, 60, 60
Leg press: 12x 110, 110, 110, 110, 110
Zakopavanie: 12x 60, 60, 60, 60, 60

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 678
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 28.05.2019

Po dlhej dobe dna 28.5.2019 som spat a zacinam cvicit moja vaha 102,4 kg.

Full body:
Chrbat:
Zhyby na uzko : 10x, 10x, 10x,
Pritahy s JC v predklone: 10x 18, 18, 18,
Veslovanie na spodnrj kladke na uzko:------
Hrudnik:
Incline press: 10x 40, 50, 50, 50,
Strihy na humanicu: 10x 10, 10, 10,
Biceps:
Biceps. Zdvih na stroji: 10x 12,5 ;15, 15, 15,
Bic3ps. Zdvih v sede na spodn3j kladke: 10x15, 15, 15
Triceps:
Stahovanie lana: 10x 15, 15, 15,
Brucho:
Stahovanie humanic: 20x16, 16

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: - - -
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 29.05.2019

Full body:
Ramena:
Schoulder press: 10x 15, 20, 25, 25, 25
Upazovanie v stoji: 10x 7,5; 7,5; 7,5,
Opačny peck deck: 10x 20, 30, 30, 30

Nohy
Leg press: 15x 50, 70, 70, 70,
Predkopavanie: 15x 50, 70, 70, 70,
Zakopavanie: 15x 40, 40, 40,

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 666
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 30.05.2019

30.05.2019

Full body:
Chrbat:
Stahovanie kladky z hora: 10x 20, 40, 40, 40,
Veslovanie na spodnej kladke na uzko: 10x30, 30, 30

Hrudnik:
Bench press: 10x 40, 50, 60, 60, 60
Peck deck: 10x 20, 40, 40, 40,
Biceps:
Biceps. Zdvih v stoji s JC: 12x 5, 7,5; 10, 10, 10,
Biceps. Zdvih humanic: 10x10, 10, 10,
Triceps:
Stahovanie kladky: 10x 15, 20, 25, 25, 25,
Brucho:
Stahovanie humanic: - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: - - -
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 02.06.2019

Full body:
Ramena:
Arnoldove tlaky v sede : 10x 7,5; 10, 10, 10
Deltoid raise: 10x 15, 25, 25, 25,
Upazovanie v predklone v sede: 10x 10, 12,5; 12,5; 12,5;

Nohy
Drepy: 10, 10x 30, 40, 40, 40,
Predkopavanie: 12x 50, 80, 80, 80,
Rumunsky mrtvy tah: 10x 30, 30, 30,

Hyperextenzie: 10, 10, 10,

Denny prijem : 3000kcal, spalenych pocas treningu: - - -
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 07.06.2019

Full body:
Chrbat:
Zhyby na uzko : 11x, 10x, 10x,
Pritahy s JC v predklone: 10x 22,5; 22,5; 22,5;
Hrudnik:
Incline press: 10x 50, 60, 60, 60,
Strihy na humanicu: 10x 12,5; 12,5; 12,5
Biceps:
Biceps. Zdvih na stroji: 10x 15, 20, 20, 20,
Bic3ps. Zdvih v sede na spodn3j kladke: 10x20, 20, 20,
Triceps:
Stahovanie lana: 10x 15, 20, 20, 20,
Bradla: 12, 12, 8

Brucho:
Stahovanie humanic:----

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 969
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 08.06.2019

Full body:
Beh na pase: 8 min. 1km, 70 kcal

Ramena:
Schoulder press: 10x 15, 30, 35, 35, 35,
Upazovanie v stoji: 10x 12,5; 12,5; 12,5,
Opačny peck deck: 10x 20, 40, 40, 40

Nohy
Leg press: 15x 50, 70, 80, 80, 80,
Predkopavanie: 15x 50, 75, 75, 75,
Zakopavanie: 15x 40, 55, 55, 55,


Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 633
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 11.06.2019

Full body:
Chrbat:
Stahovanie kladky z hora humanic 10x 18, 22, 22, 22,
Veslovanie na spodnej kladke na uzko: 10x 30, 40, 40,

Hrudnik:
Bench press: 10x 40, 60, 80, 80, 80,
Peck deck: 10x 50, 60, 60, 60,
Biceps:
Biceps. Zdvih v stoji s JC: 10x 5, 12,5; 12,5; 12,5
Biceps. Zdvih humanic: 10x14, 14, 14
Triceps:
Stahovanie kladky: 10x 15, 25, 30, 30, 30
Kick beck humanic: 10x10,10,10
Bradla:
Brucho:
Stahovanie humanic: - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: -746cal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.06.2019

Ramena:
Arnoldove tlaky v sede : 10x 10, 12,5; 12,5; 12,5
Deltoid raise: 10x 30, 30, 30,
Upazovanie v predklone v sede: 10x 12,5; 15, 15, 15,

Nohy
Drepy: - - - - - -
Predkopavanie: 15x 45, 80, 80, 80, 80,
Rumunsky mrtvy tah: 10x 30, 40, 40, 40 40,

Hyperextenzie:

Denny prijem : 3000kcal, spalenych pocas treningu: 546
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa kelly » 13.06.2019

spalenych pocas treningu: 546
kcal
Nazdár,toto podla čoho rátaš?
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 13.06.2019

Hodinky s hrudnym pásom. Konkrétne má polary. ( je to moj sparing )
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa kelly » 14.06.2019

Hodinky s hrudnym pásom. Konkrétne má polary. ( je to moj sparing )
Len za tréning sa mi to zdá dosť vela,na kolko myslíš že je to presné?
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 18.06.2019

Full body:
Chrbat:
Zhyby na uzko : 12x, 11x, 10x,
Pritahy s JC v predklone: 11x 22,5; 22,5; 22,5;
Hrudnik:
Incline press: 11x 40, 65, 65, 65,
Strihy na humanicu: 12x 12,5; 12,5; 12,5
Biceps:
Biceps. Zdvih na stroji: 11x 10, 20, 20, 20,
Bic3ps. Zdvih v sede na spodn3j kladke: 11x20, 20, 20,
Triceps:
Stahovanie lana: 11x 15, 20, 20, 20,
Bradla: 11, 11,

Brucho:
Stahovanie humanic:----

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 747
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: II. Zaciatok noveho treningoveho cyklu.........

Príspevokod užívateľa lakmus » 20.06.2019

Full body:

Ramena:
Schoulder press: 11x 15, 25, 35, 35, 35,
Upazovanie v stoji: 11x 12,5; 12,5; 12,5,
Opačny peck deck: 11x 40, 45, 45, 45,

Nohy
Leg press: 12x 50, 70, 90, 90, 90,
Predkopavanie: 15x 80, 80, 80,
Zakopavanie: 15x 60, 60, 60,


Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 394
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných