Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 13.08.2018

12-13.8 2018

asi dokopy 8h rubania dreva :) možeš to brať ako pracu alebo ako trening ':)
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked


Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 15.08.2018

pozn.: dosť cítim/bolia ma vzpriamovače/spodný chrbát, myslim že určite z MT, zbytočne a bez rozumu som šiel na to rychlo (ked som dlho necvičil), už taku chybu neurobim. :crazy:

Po prečítani knihy od Lukáša Roubika (príprava na súťaž v kulturistike), som sa rozhodol že pojdem podla fazovania treningov tak ako su napísane v knižke, nech sa mam čoho držať, a vidieť na sebe či to zvladnem dodržať alebo nie, hovorim hlavne o objemovej príprave ktorá sa skladá z rekondičnej (4 týždne), silovej (6 týždnou), silovo-objemovej (6 týždnou), objemovej pripravy (6 týždnou), čiže stale tam bude zmena v treningoch, a aj jedalniček sa pokusim meniť, či už pojdem dalej na takz. predsuťažnu pripravu (len kvoli ďalšej zmene, a vyskušaniu si na sebe) to je dosť do buducnosti takže o tom ani neuvažujem zatial.

takže začnem/pokračujem v rekondičnej priprave, kedže mam tu dva tyždne odmakane nejakeho treningu, ktory sice nesplnuje kriteria tejto popísanej pripravy cvičiť partiu 1x tyždenne (tomu som sa vždy vyhybal :grinning: ) ale je to nejaka taka priprava da sa povedať na dalšiu fazu - Korte. Čiže si dam že do konca mesiaca budem na rekondičnej priprave to je ešte zhruba dva a pol týždna, a od nového mesiaca pojdem na Korte trening - silová fáza.

Rekondičná príprava:

Pondelok: prsia, ramená
Utorok: chrbát, hamstringy
Streda: voľno
Štvrtok: biceps, triceps, brucho
Piatok: stehná, lýtka
Sobota: voľno
Nedeľa: voľno

Od 8-15 serii na partiu s ohladom na jej velkosť, 8-12 opakovani, nikdy nie pod 8 a 90-120s pauzy, serie možu byť aj do zlyhania a poskladane do pyramídy
Naposledy upravil/-a ectomorph v 15.08.2018, upravené celkom 1 krát.
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 15.08.2018

takže od dnes mi začína praca na 3 zmeny, jedlá prisposobím tomu nasledovne:

ranna: (spánok=20:20-04:20)
4:30 ranajky
8:30 desiata v praci
11:10 obed v praci
14:30 olovrant
15:30-16:30/17:00 posilka -> shake
18:00 vecera
20:00 pred spanim

poobedná: (spánok=23:00-07:00)
7:10 ranajky
9:00 desiata
10:00-11:00/11:30 posilka -> shake
12:30 obed
16:30 desiata v práci
19:10 večera v praci
22:50 pred spaním

nočná: (spánok=07:00-15:00)
15:10 raňajky
17:00 desiata
18:00-19:00/19:30 posilka -> shake
20:30 večera
00:30 desiata v praci
03:10 večera v praci
06:30 pred spaním

Zmena sa každý týždeň mení, cez pracovný týždeň kvalitná strava striktne, cez vikend aj fastfood, pizza, bežne jedla atd.
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 16.08.2018

Rekondičná príprava

16.8 2018


Bicepsový zdvih VČ: 12x20kg, 10x25kg , 2x8x25kg
Bicpesový zdvih jednoručkami: 4x10x12tky

Benchpress úzkym uchopom: 4x12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x50kg
Sťahovanie kladky: 3x10x35kg
Extenzie s jednoručkou: 3x10x10tka

Zdvihanie nôh: 5x12-10x4-5kg
Naposledy upravil/-a ectomorph v 18.08.2018, upravené celkom 1 krát.
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 18.08.2018

17.8 2018

Drepy 12x50kg, 10x70kg, 6x80kg
Legpress / seated legpress 10x150kg, 3x10x170kg
Predkopavanie 4x10x65kg

Výpony v stoji 4x12-8x70kg

pozn.: tento trening bol oničom, jak som začal chodiť do prace, boleli ma nohy, a ešte som citil vzpriamovače, ani som ho neodtrenoval cely, no nič na buduce to už musi byt lepšie.
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 21.08.2018

20.8 2018

Benchpress incline 30° s VČ 12x40kg, 10x50kg, 2x8x60kg
Tlaky incline 30° s jednoručkami 12x20kg, 10x22kg, 2x8x26kg
Peck-deck 4x10x45-50kg

Upažovanie s jednoručkami 5x10-12x8kg
Upažovanie v predklone 5x10-12x8kg
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 21.08.2018

21.8 2018

Zhyby s rovnou týčou 5x8-10
Príťahy VČ v predklone 4x10x60kg
Hyperextenzie 4x15

Zakopávanie 5x10x65kg
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 23.08.2018

23.8.2018

Bicepsový zdvih VČ: 12x20kg, 10x25kg , 2x8x25kg
Bicpesový zdvih jednoručkami: 4x10x12tky

Benchpress úzkym uchopom: 4x12x40kg, 10x50kg, 2x8x60kg
Sťahovanie kladky: 3x10x35kg
Extenzie s jednoručkou: 3x10x10tka

Zdvihanie nôh: 4x12-10x8kg
Sklapačky na stroji: 4x10x45kg
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 27.08.2018

27.8 2018

Tlaky incline 30° s jednoručkami 12x20kg, 10x22kg, 6x28kg, 6x26kg
Peck-deck 4x10x45-50kg

Upažovanie s jednoručkami 5x10-12x8kg
Upažovanie v predklone 5x10-12x8kg

pozn.: trening v piatok som musel vynechat cestoval som. Siel som JČ ako prvy cvik, lebo velka osa bola obsadena...a po prvej serie už som citil prave rameno, i po dobrej rozcvičke, takže som VČ vynechal uplne
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 28.08.2018

28.8 2018

Zhyby na široko 5x8
Príťahy VČ v predklone 4x10x60kg
Hyperextenzie 4x10x20kg

Zakopávanie 4x10x65kg 2x10x75kg
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 31.08.2018

30.8.2018

Bicepsový zdvih VČ: 12x20kg, 10x25kg , 2x8x25kg
Bicpesový zdvih jednoručkami: 4x10x14tky

Benchpress úzkym uchopom: 4x12x40kg, 10x50kg, 6x60kg
Sťahovanie kladky: 3x10x40kg
Extenzie s jednoručkou: 3x10x10tka

Zdvihanie nôh: 4x12-10x8kg
Sklapačky na stroji: 4x10x55kg
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 31.08.2018

31.8 2018

Legpress: 12x200kg, 4x10x250kg
Predkopavanie 4x10x85kg

Výpony v stoji 4x10x90kg
výpony na stroji 4x10x55kg

Pozn.: Týmto treningom zakončujem ala rekondičnu pripravu a nasleduje 6 týždenná Silová príprava (KORTE)
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 03.09.2018

Váhy som zvolil takto:

Mrtvy ťah:
80 > 85 > 90 > 95 > 100 > 110

Drep:
70 > 73 > 76 > 80 > 83 > 86

Benchpress:
60 > 63 > 66 > 70 > 73 > 76

Pozn.: je to cca 60% maxima, verim že som si to nastavil dobre, i v 6-stom tyždny aby som nerobil 5op. maximum ale aby som stale mal rezervu že by som s tym spravil aj 10op. MT je skor ako rumunsky MT, s mierne pokrčenými kolenami, aby sa viac hodil do tejto pripravy
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 04.09.2018

1. týždeň KORTE

3.9 2018

Drepy: 6x6x70kg
Mŕtvy ťah: 5x5x80kg
Benchpress: 5x5x60kg
+
Bicepsový zdvih VČ: 4x8x35kg
Francúzske tlaky s EZ: 4x8x40kg
Naposledy upravil/-a ectomorph v 07.09.2018, upravené celkom 1 krát.
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked

Re: Pain Is Temporary. Pride Is Forever. Perseverance.

Príspevokod užívateľa ectomorph » 05.09.2018

5.9 2018

Benchpress: 6x6x60kg
Mŕtvy ťah: 5x5x80kg
Drepy: 5x5x70kg
+
Rozpažovanie s JČ: 4x8x9tky
Výpony na stroji: 4x8x80kg
brucho
ectomorph
Príspevky: 44
Dátum registrácie: 01.08.2018
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných