Road to raw 200kg bench + powerlifting

Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Bebecko » 04.03.2018

Nebudu se tu nějak rozepisovat, chci to tu spíš jako deník pro sebe ad se na to můžu zpětně podívat.

17let
88kg/180cm

Aktuální maxky

Mrtvý tah 250kg
Dřep 190kg
Bench 160kgx2 (síla je i na 170 ale zatím se nevydařilo)
Shyb +60kg
Dip +100kg
+Zvládnu i nějakou tu kalisteniku jako front lever, Muscle Up, stojku, planche ale není to priorita

Aktuální cíl: 200kg bench do narozenin (tj. 5 měsíců) (doteď pro mě bench nebyl vůbec priorita ale tak de mi, tak proč z toho neudělat svoji extra přednost že 😁)
Bebecko
Príspevky: 26
Dátum registrácie: 21.02.2016
Cash on hand: Locked


Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa HAVANA » 04.03.2018

Nazdar, na 17 rokov a 88 kg parádne výkony. Dosť trúfalý cieľ, za 5 mesiacov dať vyše 30 kg na benč pri tvojej výkonnostnej úrovni. Ideš aj nejaký "gear", alebo naturálne? Každopádne budem sledovať a držím palce!
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Bebecko » 04.03.2018

Jedu jen 200mg tren/w (130mg bez esteru) takže v tomhle ještě rezervy jsou :D. Jinak myslím že to půjde do teď hrudnik nebyl priorita a delší dobu už jedu jen 3 tréninky týdne tak můžu přidat i na intenzitě.
Bebecko
Príspevky: 26
Dátum registrácie: 21.02.2016
Cash on hand: Locked

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa HAVANA » 04.03.2018

OMG 17 rokov a tren? :D Kedy si začal sypať?
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Dante Flyshit » 04.03.2018

Ten bench je až neuveriteľný. Natočíš video?
Dante Flyshit
Príspevky: 4197
Dátum registrácie: 22.12.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 3 krát

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Bebecko » 05.03.2018

Už dlouho :D ale tak já cvičím už skoro 5 let a předtím sem dělal od mala atletiku sprinty...
Jako naturálně v 15 co sem vážil o 4kg min sem dal 105 bench

Jo někdy tu hodím video :D
Bebecko
Príspevky: 26
Dátum registrácie: 21.02.2016
Cash on hand: Locked

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Bebecko » 05.03.2018

Trénink PO 5.3.18

Dipy
+40kg 5x
+80kg 5x 3s
+80kg 6x

Tlaky s jednoruckama
50kg 8x

Bench výbušně
125kg 3x
120kg 5x 2s

Francouzské tlaky s jednoruckou v sedě
42kg 8x

Shyby
+40kg 4x
+20kg 10x 2s

Biceps s jednoruckama
26kg cca 10x 2s
Bebecko
Príspevky: 26
Dátum registrácie: 21.02.2016
Cash on hand: Locked

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Bebecko » 06.03.2018

Trénink UT 6.3.18

Superserie (silovo-výbušně)
Shyby - bench-press
+30kg 10x - 120kg 5x 1serie
+30kg 5x - 130kg 5x 5serii

Pak trochu kladka na tricepa, francouzsky tlak s jednoruckou, pistole drepy a nějaké protahování mezi pauzama počas celého treninku
Bebecko
Príspevky: 26
Dátum registrácie: 21.02.2016
Cash on hand: Locked

Re: Road to raw 200kg bench + powerlifting

Príspevokod užívateľa Bebecko » 08.03.2018

Trénink ČT 8.3.18

Bench-press
140kg 5x 3serie, 4x, 3x,1x

Tlaky s jednoruckama na rovné lavici
35kg 8x

Potom nějaký stroje na prsa, dipy, kliky, kladka, protahovacky a trochu hrazda moc si to nepamatuju :D. Teď to vidím zítra na nohy a záda, břicho. V sobotu kalisteniku a pak znova to co sem jel v pondělí + trochu víc záda.
Bebecko
Príspevky: 26
Dátum registrácie: 21.02.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 18 neregistrovaných