Back to shape

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 12.04.2018

ObrázokDay12

Prsia,biceps+triceps:
-benchpress 5x5 (80,90,100,110,120)
-tlaky s jč incline 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20)
-tlak v sede na stroji 4x8 (120)
-protismerne kladky 4x15,12,10,10 (50,60,70,70)
-bicepsovy zdvih s jč 4x8 (14) SS sťahovanie kladky 4x10 (50)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16) SS francuzsky tlak s jč 4x10 (12)
-biceps na scottovej lavici 4x8 (25) SS stahovanie kladky jednoručne 4x10 (20)
-kardio 30min.

vaha nalacno 89,9 uz to ide konecne dole
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 13.04.2018

Day13

Chrbat,ramena:
-zhyby 5x5 (10)
-pritahy v predklone 4x8 (60,70,80,80)
-stahovanie hornej kladky s V-držiakom 4x10 (50)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x12,12,10,10 (40,40,45,45)
-tlak v sede na stroji 4x12,8,8,6 (30,50,60,70)
-upažovanie s jč jednoručne 4x12,10,10,10 (10,12,12,12)
-pritahy činky ku brade 4x8 (40)
-facepulls 4x10 (70)
-brucho 16 serii
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 14.04.2018

Day14

Voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 15.04.2018

Day15

Pull:
-stahovanie kladky pred hlavu 4x10,8,8,8 (60,70,80,80)
-pritahy jednoručne na stroji 4x8 (40)
-stahovanie na hummer stroji zhora 4x8 (100)
-pritahy jč v predklone 4x8 (32,36,40,40)
-facepulls v sede 4x8 (70)
-upažovanie s jč v predklone 4x10-8 (10)
-krčenie ramien s jč 4x10 (40)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 4x8 (14)
-kladivove zdvihy s jč v stoji 4x8 (16)

Dnes trening v solar hammer gym v nitre fitko riadne ale tie stroje neni som na to zvyknuty
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 16.04.2018

Day16

Push:
-benchpress 5x10,8,8,6,6 (60,80,90,100,110)
-tlaky s jč incline 4x10,8,8,8 (30,38,42,42)
-rozpažovanie s jč incline 3x8 (16,20,24)
-stahovanie kladiek 3x15,12,10 (50,60,70)
-tlak v sede na stroji 4x8,8,6,6 (40,50,60,60)
-upažovanie s jč jednoručne 4x12,10,8,8 (10,12,14,14)
-predpažovanie s jč v sede 4x10,8,8,8 (10,12,12,12)
-stahovanie kladky 4x10 (60)
-francuzsky tlak s jč v lahu 4x10 (10)
-brucho 12 serii
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 16.04.2018

King of gyno
Prílohy
CC507DD4-8B17-4E97-AD6C-1CD6469A3EFD.jpeg
CC507DD4-8B17-4E97-AD6C-1CD6469A3EFD.jpeg (149.43 KiB) 646 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa silný » 16.04.2018

neni to tak hrozne, väčšiu neplechu tam robí imo ta mlandravá ovýsajuca koža a tuk ako samotne gyno... ked to zosekaš, bude to vyzerať lepšie, len tam nesmie ostať tá "nevyplenná" hmota, lebo sa to bude len triasť, pri každom prudšom pohybe :D
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6411
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 114 krát
Bolo mu ďakované: 665 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 17.04.2018

neni to tak hrozne, väčšiu neplechu tam robí imo ta mlandravá ovýsajuca koža a tuk ako samotne gyno... ked to zosekaš, bude to vyzerať lepšie, len tam nesmie ostať tá "nevyplenná" hmota, lebo sa to bude len triasť, pri každom prudšom pohybe :D
No Uvidime co stoho bude ked to vysekam na kost ale zle to bude tak ci tak asi budem chodit v neopréne na kúpaliska :D
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 17.04.2018

Day17

Pull:
-zhyby 4x8 (bw)
-pritahy v predklone s činkou 4x10,8,8,8 (60,80,80,80)
-pritahy na stroji jednoručne 4x12,12,10,8 (30,40,50,60)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x12 (45)
-facepulls 4x10 (70)
-upažovanie s jč v predklone 4x8 (12)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 4x10,8,6,6 (12,14,16,16)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16)
-kardio 10min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 18.04.2018

Day18

Push:
-benchpress 4x8,8,6,8 (90,100,110,90)
-tlaky s jč incline 4x10,8,6,6 (30,34,38,38)
-rozpažovanie s jč incline 4x8,8,8,6 (16,20,24,28)
-stahovanie kladiek 3x12,12,10 (50,60,70)
-tlaky v sede 4x10,10,8,6 (30,40,50,60)
-upažovanie s jč jednoručne 4x10,10,8,8 (10,12,14,14)
-predpažovanie s jč v sede 4x10 (10)
-stahovanie kladky 4x10,8,8,8 (50,60,60,60)
-francuzsky tlak s jč v lahu 4x12,10,8,8 (10,12,14,14)
-brucho 12 serii
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 19.04.2018

Day19

Pull:
-stahovanie kladky pred hlavu 4x10,8,6,6 (60,70,80,80)
-pritahy v predklone 4x8,8,8,6 (30,34,38,42)
-veslovanie s V-držiakom 4x10,8,8,8 (60,70,80,80)
-stahovanie s vystretymi rukami 4x12 (45)
-facepulls 4x10 (70)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (10)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 5x10,8,8,8,8 (12,14,14,14,14)
-kladivove zdvihy s jč 5x8 (16)
-kardio 10min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 20.04.2018

Day20

Voľno

*bw 89,2kg
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 21.04.2018

Day21

Voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 22.04.2018

Day 22

Push:
-benchpress 4x8,8,6,6 (80,90,100,110)
-tlaky s jč incline 4x8,8,8,6 (30,34,38,42)
-tlak v sede 4x12,10,8,8 (100,130,150,150)
-stahovanie kladiek 4x12,10,8,8 (50,60,70,70)
-tlaky v sede 4x8 (30,40,50,60)
-upažovanie s jč jednoručne 4x10,8,8,8 (10,12,14,14)
-predpažovanie s jč v sede 4x10 (10)
-francuzsky tlak s jč v lahu 5x10,8,8,8,8 (12,14,14,14,14)
-stahovanie kladky 5x10 (50)
-brucho 16 serii
-kardio 10min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 23.04.2018

Day 23

Pull:
-zhyby 4x6 (10)
-pritahy v predklone s jč 4x8,8,8,6 (30,34,38,42)
-veslovanie v sede s V-držiakom 4x10,8,8,8 (60,70,80,90)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x12,10,10,10 (40,45,45,45)
-facepulls 4x8 (80)
-upažovanie s jč v predklone 4x8 (12)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 5x8,8,6,6,6 (14,14,16,16,16)
-kladivove zdvihy s jč 5x8 (16)
-kardio 20min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných