Back to shape

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 27.03.2018

Leg day:
-drepy 4x8,8,6,6 (60,80,100,120)
-legpress 4x10,10,8,8 (190,240,280,280)
-predkopavanie 4x12,12,10,10 (40,50,60,70)
-zakopavanie 4x12,10,8,8 (30,40,50,50)
-rumunsky mrtvy tah 4x8 (80)
-vypony v stoji 4x10 (90)
-brucho 4s
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 28.03.2018

Push day:
-tlaky s jč incline 5x10,8,6,6,6 (30,38,42,42,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x10,8,6,6 (20,24,28,28)
-tlak v sede 4x12,10,10,8 (100,120,140,160)
-protismerne kladky 4x15,12,10,10 (50,60,70,70)
-tlaky v sede na stroji 4x10,8,8,6 (40,50,60,60)
-upažovanie s jč 4x12,10,8,8 (10,12,14,16)
-predpažovanie s jč 4x12,10,8,6 (10,12,14,16)
-stahovanie kladky 4x8 (60)
-francuzsky tlak s jč v lahu 4x10,10,8,8 (12,12,14,14)
-brucho 6s
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 29.03.2018

Pull day:
-zhyby+závažie 5x8,6,6,6,6 (5,10,10,10,10)
-pritahy v predklone s činkou 4x10,8,8,7 (60,70,80,90)
-veslovanie s V-držiakom 4x10,8,8,6 (60,70,80,90)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x12 (40,45,45,45)
-facepulls 4x12 (60)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (12)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 4x8 (14)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (14,14,16,16)
-brucho 14s
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 30.03.2018

Leg day:
-drepy 4x6,6,6,2 (80,100,120,140)
-legpress 4x10,8,8,8 (190,240,280,280)
-predkopavanie 4x12 (40,50,60,70)
-zakopavanie 4x12,10,8,8 (30,40,50,50)
-rumunsky deadlift 4x10,8,6,6 (60,80,100,100)
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 31.03.2018

Voľno

*od zajtra konecne zacinam blast tak priebezne budem hádzať foto ako to vyzera
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 01.04.2018

Day1

Prsia,biceps+triceps:
-benchpress 5x5 (80,90,100,110,120)
-tlaky s jč incline 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x10,8,8,7 (16,20,24,28)
-protismerne kladky 4x12,12,10,10 (50,60,70,70)
-bicepsove zdvihy s jč 4x12,10,8,8 (12,14,16,16) SS stahovanie kladky 4x8 (60)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (14,16,18,18) SS francuzsky tlak s jč 4x10,8,8,8 (12,14,14,14)
-bicepsove zdvihy na scottovej lavici 4x8 (25) SS stahovanie kladky jednoručne 4x10 (20)
-brucho 12s
-kardio 30min.

Vaha nalačno 92,5kg
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 02.04.2018

Day2

Chrbat,ramena:
-stahovanie kladky pred hlavu 4x8,6,6,6 (70,80,80,80)
-pritahy jč v predklone 4x8,8,6,6 (35,40,45,45)
-veslovanie s V-držiakom 4x8 (80)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x10 (40)
-overheadpress 4x8,6,6,6 (40,50,50,50)
-upažovanie s jč 4x12,10,10,10 (10,12,12,12)
-facepulls 4x12 (40)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (10)
-krčenie ramien s jč 4x10 (40)

bw 92kg
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 03.04.2018

Day3

Nohy,lytka:
-drepy 4x8,6,6,6 (60,80,100,120)
-predkopavanie 4x12,12,10,8 (40,50,60,70)
-legpress 4x8 (240,280,280,280)
-rumunsky deadlift 4x8,8,6,6 (60,80,100,100)
-zakopavanie 4x10,8,8,6 (30,40,50,50)
-vypony v stoji 4x12 (100)
-brucho 16 serii

bw 89,9kg
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 04.04.2018

Day4

Pushday:
-benchpress 4x5 (80,90,100,110)
-tlaky s jč incline 4x8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x10,8,8,6 (16,20,24,28)
-protismerne kladky zospodu 4x10 (40)
-tlaky v sede na stroji 4x8,8,8,7 (40,50,60,60)
-upažovanie s jč 4x12,10,10,10 (10,12,12,12)
-predpažovanie na spodnej kladke 4x10 (20,25,30,30)
-stahovanie kladky 4x12,8,8,8 (50,60,60,60)
-francuzsky tlak s jč 4x12,10,8,8 (10,12,14,14)

bw 90,7kg
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 05.04.2018

Day5

Legday:
-drepy 4x8,6,4,4 (80,100,120,140)
-legpress 4x10,8,8,8 (190,240,280,280)
-predkopavanie 4x12 (40,50,60,70)
-zakopavanie 4x12,10,8,8 (30,40,50,50)
-rumunsky deadlift s jč 4x8 (30)
-vypony v stoji 4x10 (100)
-brucho 4 serie

Bw 90,7kg
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 07.04.2018

Day6

Včera pullday:
-hrazda+závažie 5x5 (10)
-pritahy činky v predklone 4x10,8,6,6 (60,70,80,80)
-veslovanie v sede V-držiak 4x8 (60,70,80,80)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x12 (35)
-facepulls 4x12 (25,30,35,40)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (10)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 4x8 (12,5)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (17,5)
-brucho 12 serii

Day7

Dnes voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 08.04.2018

Day8

Voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 09.04.2018

Day9

Push:
-benchpress 5x5 (80,90,100,110,120)
-tlaky s jč incline 4x10,8,8,8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x10,8,8,8 (16,20,24,28)
-protismerne kladky 4x15,12,10,15 (50,60,70,50)
-tlak v sede na stroji 4x10 (30,40,50,60)
-upažovanie s jč jednoručne 4x12,10,10,10 (10,12,12,12)
-predpažovanie s činkou 4x10 (20)
-stahovanie kladky 4x10,8,8,8 (50,60,60,60)
-francuzsky tlak s jč 4x10 (12)
-stahovanie kladky jednoručne 4x12 (15)
-brucho 14 serii
-kardio 45min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 10.04.2018

Day10

Pull:
-zhyby 5x5 (10)
-pritahy s jč v predklone 4x12,10,8,8 (30,34,38,42)
-stahovanie hornej kladky s V-držiakom 4x10,8,8,8 (50,60,60,60)
-stahovanie kladky s vystretymi rukami 4x12 (40,45,45,45)
-facepulls 4x12 (60,70,70,70)
-upažovanie s jč v predklone 4x10,8,8,8 (10,12,12,12)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
-bicepsove zdvihy s jč v sede 4x10,8,8,8 (12,14,14,14)
-kladivove zdvihy s jč 4x10,8,8,8 (14,16,18,18)
-bicepsove zdvihy na scottovej lavici 3x8 (25)
-kardio 20min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 11.04.2018

Day11

Legs:
-drepy 4x5,5,5,3 (80,100,120,140)
-legpress 4x10,8,8,8 (190,230,280,280)
-predkopavanie 4x12,12,12,10 (40,50,60,70)
-zakopavanie 4x12,10,8,8 (30,40,50,50)
-rumunsky mrtvy tah s jč 4x8 (30)
-brucho 16 serii
-kardio 30min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1380
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 47 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných