Back to shape

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 01.05.2018

Day 31

Legs:
-drepy 5x10,8,8,6,2 (60,80,100,120,140)
-legpress 4x12,10,10,10 (190,230,230,230)
-predkopavanie 4x12 (40,50,60,60)
-zakopavanie 4x12,10,10,10 (30,40,40,40)
-vypony v stoji 4x10 (100)
-brucho 12 serii
-kardio 20min.
Prílohy
DA53302D-F3E3-4EDC-BECE-8022925B8C88.jpeg
DA53302D-F3E3-4EDC-BECE-8022925B8C88.jpeg (267.46 KiB) 482 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 02.05.2018

Day 32

Prsia,biceps+triceps:
-benchpress 5x10,8,8,6,6 (60,80,90,100,110)
-tlaky s jč incline 4x8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20,24,28,28)
-peckdeck 4x12,10,10,10 (45,50,55,55)
-bicepsove zdvihy s jč 4x10,8,7,7 (12,14,16,16) SS stahovanie kladky 4x10,8,8,8 (50,60,60,60)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16) SS francuzsky tlak s jč 4x8 (14)
-bicepsove zdvihy na scottovej lavici 4x8 (25) SS stahovanie kladky jednoručne 4x8 (20)
-brucho 12 serii
-kardio 20min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 03.05.2018

Day 33

Chrbat,ramena:
-zhyby 4x10-8
-pritahy činky v predklone 4x8,8,8,6 (60,70,80,90)
-veslovanie v sede V-držiak 4x10,8,8,6 (60,70,80,90)
-stahovanie s vystretymi rukami 4x10 (45)
-tlaky v sede 4x12,10,10,8 (30,40,50,60)
-upažovanie s jč jednoručne 4x10,8,8,8 (10,12,14,14)
-predpažovanie s jč v sede 4x8 (12)
-upažovanie s jč v predklone 4x10,8,8,8 (10,12,12,12)
-facepulls 4x10 (70)
-brucho 8 serii
-kardio 20min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 04.05.2018

Day 34

Prsia,biceps+triceps:
-benchpress 5x10,8,8,8,6 (60,80,90,100,110)
-tlaky s jč incline 4x10,8,8,6 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20,24,24,24)
-peckdeck 4x12,10,10,10 (45,50,55,60)
-bicepsove zdvihy s jč 4x12,10,8,8 (12,14,16,16) SS stahovanie kladky 4x10 (50,60,60,60)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16) SS francuzsky tlak s jč 4x8 (14)
-bicepsove zdvihy na scottovej lavici 4x8 (25) SS stahovanie kladky jednoručne 4x8 (20)
-brucho 12 serii

*dnes mali byt nohy ale pondelok som na xxx pichol a do dnes chodim ako invalid
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 05.05.2018

Day 35

Voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 06.05.2018

36 day

Pullday:
-zhyby 4x10,10,6,6 (bw,bw,10,10)
-pritahy činky v predklone 4x10,8,8,8 (60,70,80,90)
-stahovanie hornej kladky s V-držiakom 4x8 (60)
-stahovanie s vystretymi rukami 4x10 (45)
-facepulls 4x10 (70)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (12)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
-bicepsove zdvihy s jč 4x12,10,8,8 (10,12,14,16)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16)
-brucho 16 serii
-kardio 30min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 06.05.2018

5w ide sa dalej ciel je jasný
Prílohy
8586006F-4C77-4270-B68F-0BB17FF266EB.jpeg
8586006F-4C77-4270-B68F-0BB17FF266EB.jpeg (184.12 KiB) 393 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 07.05.2018

37 day

Pushday:
-benchpress 5x10,8,8,6,6 (60,80,90,100,110)
-tlaky s jč incline 4x8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20,24,24,24)
-peckdeck 4x12 (50)
-tlaky v sede na ramena 4x10,10,8,6 (30,40,50,60)
-upažovanie s jč jednoručne 4x10,8,8,6 (10,12,14,16)
-predpažovanie s jč v sede 4x8 (10,12,14,14)
-francuzsky tlak s jč v lahu 4x8 (14)
-stahovanie kladky podhmat 4x8 (50)
-kardio 30min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 08.05.2018

Day 38

Pullday:
-zhyby 4x8
-pritahy činky v predklone 4x8,8,8,6 (60,70,80,90)
-stahovanie hornej kladky s V-držiakom 4x8 (60)
-stahovanie s vystretymi rukami 4x10 (45)
-facepulls 4x10 (70)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (12)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
-bicepsove zdvihy s jč 4x10,8,8,8 (14,16,16,14)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16)
-brucho 16 serii
-kardio 30min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 09.05.2018

Day 39

Nohy:
-drepy 5x8,8,8,6,6 (60,80,90,100,110)
-legpress 4x8 (180,230,270,270)
-predkopavanie 4x12,12,10,8 (40,50,60,70)
-zakopavanie 4x10,8,8,8 (30,40,40,40)
-rumunsky mrtvy tah s jč 4x8 (30)
-vypony v stoji 4x10 (100)
-brucho 12s
-kardio 30min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 10.05.2018

Day 40

Prsia,biceps+triceps:
-tlaky s jč incline 4x8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20,24,28,28)
-tlak v sede na spodne prsia 4x12,10,8,8 (90,110,130,150)
-peckdeck 4x10 (50)
-bicepsove zdvihy s jč 4x8 (16) SS stahovanie kladky 4x8!(60)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16) SS francuzsky tlak s jč 4x8 (14)
-bicepsove zdvihy na scottovej lavici 4x8 (12) SS stahovanie kladky jednoručne 4x8 (20)
-brucho 16s
Prílohy
02EA68A1-C3F7-466E-8847-069C798ACAEA.jpeg
02EA68A1-C3F7-466E-8847-069C798ACAEA.jpeg (161.74 KiB) 320 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 11.05.2018

Day 41

Chrbat,ramena,trapezy:
-zhyby 4x8
-pritahy činky v predklone 4x8 (60,70,80,90)
-veslovanie v sede V-držiak 4x8 (60,70,80,90)
-stahovanie s vystretymi rukami 4x10 (45)
-overheadpress 4x8 (50)
-upažovanie s jč jednoručne 4x10,8,8,8 (10,12,14,16)
-predpažovanie s jč v sede 4x8 (12,14,14,14)
-facepulls 4x10 (70)
-upažovanie s jč v predklone 4x10 (12)
-krčenie ramien s jč 4x10 (38)
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 12.05.2018

Day 42

Prsia,biceps+triceps:
-tlaky s jč incline 4x8 (32,36,40,40)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20,24,24,24)
-bradlá 4x8 (bw)
-protismerne kladky 4x15,12,10,8 (40,50,60,70)
-bicepsove zdvihy s jč 4x8 (14) SS stahovanie kladky 4x8 (50)
-kladivove zdvihy s jč 4x8 (16) SS francuzsky tlak s jč 4x8 (14)
-bicepsovy zdvih s jč na scottovej lavici 4x10 (10)
SS stahovanie kladky jednoručne 4x8 (20)
-brucho 12s
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 13.05.2018

Day 43

Voľno
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Back to shape

Príspevokod užívateľa Dzino » 14.05.2018

Day 44

Prsia,biceps+triceps:
-tlaky s jč incline 4x8 (30,34,38,42)
-rozpažovanie s jč incline 4x8 (20,24,24,24)
-tlak v sede na spodne prsia 4x12,10,8,8 (100,120,140,140)
-peckdeck 4x10,8,8,8 (50,60,60,60)
-bicepsove zdvihy s jč 4x8 (14) SS stahovanie lana 4x12,10,8,8 (40,45,50,55)
-kladivove zdvihy s lanom 4x8 (30,35,40,45) SS francuzsky tlak s jč 4x8 (14)
-bicepsove zdvihy na scottovej lavici s jč 4x8 (12) SS stahovanie kladky jednoručne 4x8 (20)
-brucho 14s
-kardio 20min.
Užívateľov profilový obrázok
Dzino
Príspevky: 1498
Dátum registrácie: 28.06.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 39 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: piterko a 6 neregistrovaných