Hanuman v akcii

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 14.02.2018

Ahoj Havana. Dik za reakciu. Jasne. Super, ze si napisal. Pohoda. Trocha to teda ozrejmim. Wendlera som isiel striktne uz pred tym. Nejak v piatom mesiaci som tam uz nezvladal postupne vahy..... a isiel som avizovane 4 zakladne cviky. ...... po pripade to nahradis tebou spominanymi variantami..... podseknut treba urcite....jasne....davam 10% a idem percentualne tu lahsiu verziu. Teraz je to proste cele o tom, ze som rok a pol netrenoval. A sucasne som dost zrobeny zo zivota a tak pojdem dva zakladne cviky a tieto dva doplnkove ako taky druh relaxu a zabavy. Sucasne som sa na lifte viac krat zranil, kedze som ztuhnuty na chrbte a krcnej chrbtici, tak mrtvy tetaz urcite vyradzujem.....nestoji mi to za to...dviham male vahy ale pre mna su v uvodzovkach velke. Vtedy som tahal okolo 110-130kg. Po dalsie chodi so mnou trenovat teraz so mnou mlady chalanisko a ide so mnou vsetko aj wendlera pojde. Ale ma manimalne skusenosti s technikou. Takze vsetky 4 zakladne cviky by bolo nanho vela a na mna tiez. Som happy ze som sa vobec opet rozhybal. Samozrejme chalanisko by mohol ist nieco menej pokrocile ale wendlera mam rad. Vies co mas odmakat...... tak nejak no..... v urcitom zmysle pokde este stale o zahrievanie sa a postupne zatazovanie CNS. A ten triceps a biceps ist wendlera bude tiez celkom vyzva. Nebudeme ho vnimat ako doplnkovy ale ako zakladny cvik. A veruze to vidim tak ze tie ruky budu po aplikacii inak vyzerat ako teraz. S pozdravom Hanumam. Nech sa dari....
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 16.02.2018

ŠTART 5-3-1

MESIAC PRVÝ

tyzden1 benc 3x5 - 50, 57, 65

Objemovka 4x10-20op./38kg cely mesiac

Zvysky treningov zatial asi nebudem pisat. Este uvidim....



Benc
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 16.02.2018

15.02.18

Drep 3x5 - 47, 54, 61
18×40
12×40
12×40
10×40

Musik: https://youtu.be/c6Yd_2Mz4T4
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa HAVANA » 16.02.2018

Poslednú pracovnú sériu schválne nejdeš AMRAP?
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 16.02.2018

Čo je amrap?......urobenie max.op. nad predpisaný pocet opakovani v poslednej silovej serii?Ak ano, tak ze je to dobre na silovy prirastok. Ak chce osoba prirastok telesnej vahy, ze je dobre ist cisto predpisany pocet opak. Rad si necham poradit ci nejake prakticke odporucanie. Samozrejme chcem urcite prihodit na vahe tela a zasa zvysenie sily je dobry predpoklad na vyssiu vahu tela........ teda pribrat.....
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa HAVANA » 16.02.2018

Na prírastok svalovej váhy je dobré mať kalorický prebytok. Ale väčší stimul na svaly, či už ide o silové alebo objemové prírastky dosiahneš každopádne vyšším počtom opakovaní. Na tom je práveže celý 5-3-1 založený. Keď som dakedy dávno sledoval Wendlerov log, v prvých týždňoch išiel poslednú sériu drepov aj 20 opakovaní. Koľko máš v pláne ísť wendlera?
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 16.02.2018

Len doplním. Malo by to ísť min 10 op pri 3x5, 8 op. pri 3x3 a 5 op. pri 531 týždni. Myslím tú poslednú AMRAP sériu. Ja som to išiel asi rok, potom som prešiel na Advanced 5/3/1, to mi sedí viac.
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 16.02.2018

Na prírastok svalovej váhy je dobré mať kalorický prebytok. Ale väčší stimul na svaly, či už ide o silové alebo objemové prírastky dosiahneš každopádne vyšším počtom opakovaní. Na tom je práveže celý 5-3-1 založený. Keď som dakedy dávno sledoval Wendlerov log, v prvých týždňoch išiel poslednú sériu drepov aj 20 opakovaní. Koľko máš v pláne ísť wendlera?
Jasne. .....Vyssi pocet opak... dobre no...tak to tam pridam tych viac opačiek. Akurat dnes sme na treningu bicepsu išli aj rozne pressy. Tak som si zopakoval prave poslednu silovu seriu z tohto tyzdnovej 3x5 bencpress. A isiel som 16x. Potom sme dali floorpressy..... tie ja rad...

Chcem to ist co najdlhsie.... Ako taky oporny bod treningov a dufam ze psychicky na tom
Budeme V pohode....
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 16.02.2018

Len doplním. Malo by to ísť min 10 op pri 3x5, 8 op. pri 3x3 a 5 op. pri 531 týždni. Myslím tú poslednú AMRAP sériu. Ja som to išiel asi rok, potom som prešiel na Advanced 5/3/1, to mi sedí viac.
.....super info ...dik... viem, ze je aj literatura k 531 ci wendlerov log.. Mnoho kadejakych vychytaviek a trebars aj dalsie nadstavby ako ten advanced. Ale to je uz pre fakt pokrocilych vsak?
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 17.02.2018

16.02.
Biceps 3x5 - 30, 35, 39
12×23
12×23
15×23
15×23
Doplnky:

Benc rovna - 10×47, 15×47, 16×65

Benc dolu hlavou - 12×47, 15×47, 15×47

Floorpress - 10×47, 40×47

Muzika Machine Head
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 17.02.2018

16.02.
Biceps EZ 3x5 - 30, 35, 39
12×23
12×23
15×23
15×23
Doplnky:

Benc rovna - 10×47, 15×47, 16×65

Benc dolu hlavou - 12×47, 15×47, 15×47

Floorpress - 10×47, 40×47

Muzika Machine Head
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 17.02.2018

Pokročilý by som sa nenazval, ale mne nevyhovovalo ísť 10+ opakovaní na deadlift. Na to som už starý a zodratý životom ;-) Advanced je na týždne 5x5, 5x3, 5x1 s rovnakou váhou v ten daný týždeň. Základný princíp je ale rovnaký ako u klasiky 531. Všetko je v Beyond 5/3/1, tá je aj na warez.

PS : chválim Ti výber muziky, ja som mal dnes v sluchátkach Behemoth a Cannibal Corpse, tie tanečné blbiny mi v posilke vadia :o)
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 17.02.2018

Pokročilý by som sa nenazval, ale mne nevyhovovalo ísť 10+ opakovaní na deadlift. Na to som už starý a zodratý životom ;-) Advanced je na týždne 5x5, 5x3, 5x1 s rovnakou váhou v ten daný týždeň. Základný princíp je ale rovnaký ako u klasiky 531. Všetko je v Beyond 5/3/1, tá je aj na warez.

PS : chválim Ti výber muziky, ja som mal dnes v sluchátkach Behemoth a Cannibal Corpse, tie tanečné blbiny mi v posilke vadia :o)
....cau.....mrknem na ten advanced. Tak ano, neskor je uz clovek zodraty zivotom.... Kovova muzika patri ku kovu. To je zaklad. Cannibal su Cannibal. S Barnesom to bolo rodeo.... Pocuval som ich hlavne v tom obdobi po The Bleeding. Teraz na treningoch tocim veci co mam v mobile nahrate. Dam si tam uz nieco dalsie....chut je na Gorefest, Bolt Thrower, Malevolent Creation a stary Fear Factory.....
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa Hanuman » 17.02.2018

Chcem sa spytat chlapi. Mam teda ist v poslednej silovej serii tolko opakovani kolko zvladnem do zlyhania? A potom normalne pokracovat este tych 4 serie po 10-20 op. S 50% vahou? Ta sa potom o mesiac zvysuje na 60, dalsi mesiac 70 a potom opet 50.... resp. Robit striktne 5x10op? Vdaka....snad to pisem zrozumitelne. Je tam proste viacero detailov na zaklade ktorych si adept upravi modul podla svojich cielov. Ja potrebujem pribrat a samo ze aj zosilniet. Vdaka
Hanuman
Príspevky: 136
Dátum registrácie: 16.01.2018
Cash on hand: Locked
Bydlisko: ....v horách......
Poďakoval: 5 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Hanuman v akcii

Príspevokod užívateľa HAVANA » 18.02.2018

Chcem sa spytat chlapi. Mam teda ist v poslednej silovej serii tolko opakovani kolko zvladnem do zlyhania? A potom normalne pokracovat este tych 4 serie po 10-20 op. S 50% vahou? Ta sa potom o mesiac zvysuje na 60, dalsi mesiac 70 a potom opet 50.... resp. Robit striktne 5x10op? Vdaka....snad to pisem zrozumitelne. Je tam proste viacero detailov na zaklade ktorych si adept upravi modul podla svojich cielov. Ja potrebujem pribrat a samo ze aj zosilniet. Vdaka
Poslednú sériu choď AMRAP s tým že ukončíš sériu tak, aby si si bol istý, že by si ešte jedno opakovanie aj tak dal.
To ďalej 5 x 10 sú doplnky, konkrétne boring but big program. Môžeš ho ísť tak ako si napísal.
Ak potrebuješ pribrať, začni viac jesť. Keď potrebuješ zosilnieť, dvíhaj ťažšie činky.
Užívateľov profilový obrázok
HAVANA
Príspevky: 1331
Dátum registrácie: 24.05.2010
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 15 krát
Bolo mu ďakované: 12 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 16 neregistrovaných