Palikov vlog

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 13.12.2017

13.12.2017 - Voľno. Spravil som si nový tréningový plán s tým, že nepôjdem 3+1 non stop, ale 3+1 a 2+1 .. Bolo by super, ak by ste mali k tomu nejaké pripomienky alebo čo by ste spravili inak? :)

PO: chrbát+ triceps
UT: prsia+biceps
STR: nohy
ŠTV. voľno
PIA: prsia+chrbát
SO: ramená+ruky
NE: voľno
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 14.12.2017

14.12.2017

Chrbát+triceps

mŕtvy ťah
5x110 - explozívne
4x160
3x160
5x110 - nespokojnosť

Zhyby na široko nadhmatom
10
10x10
8x15
5x15
7
príťahy jednoručky v predklone
10x35
10x44
10x50
8x50

Bradlá(dipy)
10x25
10x40
5x50
1x60
70- nechýbalo moc, len som prešvihol tú fáza spodnú a moc som padol.

Francúzsky tlak J
10x12,5
10x15
10x15
2x17,5

Kick back
10x12,5
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 15.12.2017

16.12.2017

Prsia+biceps

Bench press na rovnej lavici:
9x90
6x90
5x90
3x90 - už som nevládal a zhodil na 60kg po 8opakovaní

Bench press na šikmej lavici:
10x55
10x65
8x75

rozpažky na rovnej lavici:
10x28
8x30
5x30
5x30

jednoručky v stoji:
10x14
10x16
5x18+ 6x 14
8x16

scottova lavička:
10x20
10x20
10x20
10x20
Naposledy upravil/-a Palika v 16.12.2017, upravené celkom 1 krát.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa homar » 15.12.2017

Sorry, teraz som si všimol to ľavička s Ľ, to si kdena to došiel? :D

Odoslané z SM-G925F pomocou Tapatalku

R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3372
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 16.12.2017

Idem to hneď prepísať :D Už sa mi to podarilo nejeden krát :D :D
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 18.12.2017

18.12.2017

chrbát + triceps -- chrbát o ničom ale triceps ma potešil dnes.

Mŕtvy ťah:
4x100
4x150
3x150
4x100

zhyby:
10
8x10
6x10
8

príťahy jednoručky v predklone:
10x32
10x32
6x45

francúzsky tlak s VČ:
10x30
10x35
8x40
7x40

jednoručka v jednej ruke za hlavu:
10x9
10x12
10x12
4x16- negatívne opakovania

B:160 S:400 T:100 - dnes som trošku prehnal tuky, ale to nevadí, treba už konečne priberať, len dúfam, že trávenie vydrží
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 19.12.2017

Prsia+biceps
tlaky na rovnej lavici JC
10x32
9x38
7x38
5x38

rozpazovanie na rovnej lavici
10x26
8x32
6x32
5x32

dopumpovacka na stroji na vrsky prs - 2x10-13

bicepsove zdvihy JC - koncentrovane
10x12
10x14
8x16
5x16

Bicepsovy zdvih s oporou o koleno - koncentrovane
10x12
10x14
7x16
5x16

B:160 S:400 T:90 - zdvihnutie makier mi veľmi pomohlo. Cítim omnoho lepší pump, svaly sa začínaju pekne napĺňať vodou. Celkovo dobrý pocit.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 20.12.2017

20.12.2017

B:160 S:400 T:100+
Akonáhle som zvýšil makra, tak som začal mať strašne svalovice.. nechápačka, ale čo už narobím.

Ramená+nohy

military press:
10x40
10x50
3x60 - fail
8x50
5x50

upažovanie s jednoručkami v stoji:
10x12
10x14 - mierny cheating
10x14 - mierny cheating
9x16 - fajnový cheatin :D

upažovanie na zadné delty:
10x6
10x6

Zadné drepy:
10x90
8x110
5x130
1x130 - začal ma bolieť spodný chrbát

predkopávanie:
4s po 10

zakopávanie s jednoručkou:
10x20
10x20
10x20

výpony na lýtka:
4s po 10

Zajtra voľno - pozajtra prsia+chrbát
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 22.12.2017

22.11.2017

Niečo na mňa lezie, no uvidím .. B:160 S:400 T:115 - dnes boli "nečisté" jedlá .. zhrešil som :D

Bench press na rovnej lavici:
10x90
8x90
4x100 :(
5x90

Tlaky jednoručiek na šikmej lavici:
10x26
10x32
9x32
8x32

rozpažky na rovnej lavici:
10x20
8x32

príťahy VČ podhmatom:
10x60
8x100
1x 100 - začal ma bolieť spodný chrbát

Zhyby na široko nadhmatom: nejako to nevydalo :D
10
10x5
6x10
4x5

príťahy jednoručky v predklone na lavičke:
10x32
10x45
10x60

Zajtry ramená+ruky .. alebo antibiotiká :D
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 23.12.2017

23.12

Cítim sa ako zdochlý pes. B:140 S:400 T:100 +-
Ramená+ruky

tlaky JČ v sede:
10x24
10x30
8x30
6x30

upažovanie v stoji:
10x12
10x14
10x14

francúzsky tlaky s JČ:
10x10
10x16
9x16
5x16
4x16 + dropset

kickback:
10x10
10x10
10x10
10x10

zdvihy veľkej činky na biceps:
10x30
10x30
8x35
5x35

zdvihy jednoručiek v sede opretý o lavičku a lakte dozadu:
10x7
10x7
8x7
6-7x7
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 25.12.2017

25.12.2017

Prsia+biceps .. B:? S:? T:? - dnes totálne odfláknutá strava

tlaky JČ na rovnej lavici:
10x32
10x38
10x40
2x46 + 2 opakovania dopomoc

rozpažky na rovnej lavici:
10x32
8x32
5x32

nejaký tlakový stroj na spodky pŕs: 3s 10 opakovaní

zdvihy JČ v sede - koncentrovane
10x14
10x16
8x16
5x16 + dropset


Bicepsovy zdvih s oporou o koleno - koncentrovane
10x12
10x14
7x14
5x14
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 27.12.2017

26.12.2017

Chrbát+triceps

príťahy jednoručky v predklone:
10x32
10x45
9x60
5x60 - nemal som trhačky a šmíkali sa mi z ruky

zhyby:
12
10
8x10
9?

príťahy kladky podhmatom:
3s .. po 10 opakovaní

bradlá(dipy):
10x20
10x40
4x50
5x50

extenzie s jednoručkou v jednej ruke:
10x12
10x14
5x16
4x16

27.12.2017

ramená+nohy

military press:
10x35
10x45
8x55
4x55

upažovanie s jednoručkami v stoji:
10x12
10x14
10x16

príťahy k brade:
10x30
10x40
10x45

výpady s veľkou činkou:
10x20
10x40
10x80
8x80

leg press:
3s.. po 10

zadný drep:
10x60
10x100

výpony na lýtka v stoji:
10x100
10x140
10x180
plus v supersérií s výponmi v sede: 10x 20kg
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 29.12.2017

29.12.2017

Chrbát+prsia B:160 S:400 T:80+-

Asi zmením to rozloženie na chrbát+triceps a druhý tréning na prsia+ramená+biceps .. Vôbec nevládzem po prsiach uvládať chrbát.

tlaky JČ na rovnej lavici:
10x32
10x35
10x38
9x40
rozpažky na rovnej lavici:
10x24
9x32
5x32
tlaky JČ na šikmej lavici:
10x32 už som ďalej nešiel .. cítil som perfektný pump, dobre odrobené kozy

príťahy VČ podhmatom:
10x60
10x80
8x100
7x100

hrazda na široko nadhmatom:
10
6x10
8

príťahy jednoručky na lavici:
10x38
10x50
5x60
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.01.2018

Po kratšej odmlke som znova tu. Stravu som týchto niekoľko dní neriešil. Žiaľ, som nejak pochudol vodu a tuk a iste aj nejaký svalík :( Tréning som išiel stále.

Zabudol som napísať, že pridávam do suplementácie multivitamín, magnézium citrát, zinok, omega3 a taktiež jeden cyklus Ecdysteronu :) Taktiež aj kreatín monohydrát ale v tabletách, tak uvidím, či sa z neho neposeriem ako z práškového :D

4.1.2017

mŕtvy ťah:
5X90
4x130
3x160
1x180
1x200

zhyby mierne širokým úchopom
8x10
7x10
7x10

príťahy jednoručky v predklone:
10x40
8x50


bradlá(dipy):
10x20
9x40
5x55
1x70

extenzie s jednoručkou v jednej ruke:
10x10
10x12
10x14
6x16
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.01.2018

4.1.2017

Neviem, či ste mali s Ecdysteronom podobné účinky, ale ja som zaspal až pred piatou ráno a vkuse mi mravčilo telo. Dnes preto strava bieda, makra sa ani neodvážim napísať :D

Ramená+nohy

military press:
10x45
10x55
6x60
4x60

upažovanie s jednoručkami v stoji:
10x12
10x12
9x16
9x16

military press v sede(stroj) - dopumpovačka - 2x série po 10?

výpady s veľkou činkou:
10x40
10x55
9x65
8x80

leg press: 4s .. po 10
predkopavánie: 4s.. po 10
výpony na multipresse: 4s po 10
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 20 neregistrovaných