Palikov vlog

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa efraim » 04.12.2017

To 0x200 je pekný výkon, I keď, ja by som dal aj 0x400 :-) Inak celkom slušné váhy dávaš.
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 1387
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 96 krát
Bolo mu ďakované: 99 krát


Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.12.2017

To som myslel, že som sa s ňou nadrapoval, ale nedal ju :D Díky, ale som hovno :D
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa rapsic » 04.12.2017

Ja teraz na DL dam 0x hocico, pri rozcvicke pumpa na spodny chrbat a mozem zabudnut na mrtve tahy :(
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4375
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 227 krát
Bolo mu ďakované: 553 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa homar » 04.12.2017

To som myslel, že som sa s ňou nadrapoval, ale nedal ju :D Díky, ale som hovno :D
tak pokiaľ si ju aspoň 1 cm dvihol nad zem, tak to už nie si ďaleko od toho to potiahnuť, pokiaľ si ju ani neodlepil, tak dávaj série po 3 so 170-180 kg a zrazu to pôjde
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3372
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.12.2017

Ja teraz na DL dam 0x hocico, pri rozcvicke pumpa na spodny chrbat a mozem zabudnut na mrtve tahy :(
Aj ja som ho mal pumpnutý zo začiatku, ale jakmíle sa ti spevní, tak to prestane :) .. Hlavne ho nezanedbávaj a skúšaj, skúšaj :) A možno vyše ťaháš chrbtom ako nohami.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.12.2017

To som myslel, že som sa s ňou nadrapoval, ale nedal ju :D Díky, ale som hovno :D
tak pokiaľ si ju aspoň 1 cm dvihol nad zem, tak to už nie si ďaleko od toho to potiahnuť, pokiaľ si ju ani neodlepil, tak dávaj série po 3 so 170-180 kg a zrazu to pôjde
Díky, bola tak vo štvrtine. Máš pravdu, pôjdem, tak ako si písal.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.12.2017

4.12.2017

ramená+ noháles

Tie ramená ma začínajú ozaj čertiť.

tlaky s jednoručkami v sede: 1x10(20); 1x10(22,5); 1x8(24); 1x4(24), posledné dve série dropset
rozpažovanie v sede: 3x10(8)
face pull: 3x10(?)

drepy: 1x10(60); 1x10(100); 1x2(155); skoro 165; 1x10(60) :( :( :(
leg press: 5x pyramída(?)
rumunské mŕtve s jednoručkami: 1x10(32); 1x10(38); 1x10(40); 1x9(50)
výpady: 40x
zakopávanie na stroji: 3x10(40)

Zajtra možno voľno, uvidím ako sa budem cítiť.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa rapsic » 04.12.2017

Ja teraz na DL dam 0x hocico, pri rozcvicke pumpa na spodny chrbat a mozem zabudnut na mrtve tahy :(
Aj ja som ho mal pumpnutý zo začiatku, ale jakmíle sa ti spevní, tak to prestane :) .. Hlavne ho nezanedbávaj a skúšaj, skúšaj :) A možno vyše ťaháš chrbtom ako nohami.
Bude to oxymetholonom si myslim :)
Užívateľov profilový obrázok
rapsic
Príspevky: 4375
Dátum registrácie: 27.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 227 krát
Bolo mu ďakované: 553 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 05.12.2017

5.12.2017

Prsia+biceps

tlaky jednoručiek na rovnej ľavici: 1x10(32); 1x10(35); 1x7(40); 1x3(40) + posledné dve série drop set
rozpažky na rovnej ľavici: 1x10(22); 1x10(27,5); 1x6(32); 1x4(32) + posledné dve série drop set
tlaky jednoručiek na šikmej ľavici: 1x10(20); 1x10(22?); 1x8(?); 1x6(?)
sťahovanie protismerných kladiek: dopumpovačka

bicepsové zdvihy s veľkou činkou: 1x10(10); 1x9(30); 1x6(30); 1x4(30) + drop set
jednoručky tlačiť lakte do zadu: 1x10(7); 1x10(7); 1x9(9?) v supersérii s arnlodovou "21" (10)

Dnes iba b:170b s: 284 t: 80 váha: ?
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 06.12.2017

6.12.2017

Chrbát+ triceps

Poslabší tréning. Začínam cítiť, že to už ne ni ono, tak po zajtrajšku dám 2 dni voľno, nech to telo, tak netrápim.
B: 160 S: 320 T:80

Mŕtvy ťah: 1x4(70); 1x4(120) + explozívne; 1x1(170); 1x1(190) a posledná 200vka sa sviňucha nepoddala. Mal som znova chuť ísť na osobák, ale nevydalo :D Prečo mi to robí tyčulda jedna :D
Zhyby: 1x9(0); 1x7(10); 1x5-6(15); 1x3(15) + cca 4 bez váhy
príťahy jednoručky v predklone: 1x10(32); 1x8(44); 1x8 na ľavú 3(55) .. nemal som trhačky a šmíkala sa mi z ruky. Ťažšia činka v posilke aj tak ne ni.
ľanové príťahy na krídla: dopumpovačka 2x

bradlá(dipy): 1x10(20); 1x8(30?); 1x6(40); 1x3(50) .. Stále to ne ni ono.
Extenzie s jednoručkou: 1x10(10); 1x9(12,5); 1x9(12,5)
kick backs: 1x10(6); 1x10(6); 1x8(9?)
sťahovanie kladky: dopumpovačka
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa homar » 06.12.2017

Mŕtvy ťah: 1x4(70); 1x4(120) + explozívne; 1x1(170); 1x1(190) a posledná 200vka sa sviňucha nepoddala. Mal som znova chuť ísť na osobák, ale nevydalo :D Prečo mi to robí tyčulda jedna :D
Po 170 kg si mal ísť rovno 200 kg, si sa zbytočne vyčerpal tým pokusom na 190 kg...
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 3372
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 33 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 07.12.2017

Čo už. Na budúce to výjde, musí :D

7.12.2017

Ramená + nohy nemôžem, podvrtol som si členok. Do nedele musí byť v poriadku.

tlaky jednoručiek nad hlavu: 1x10(22); 1x10(26); 1x6(30); 1x3(30) + posledné dve série dropset
upažovanie v stoji: 3x10(10); 1x9(12)
upažovanie na zadné delty(peck deck): 3x10 na precítenie
upažovanie v predklone na zadné delty: 3x10(4) --- hold ramená sú slabunké :D

Zajtra pauza.

B:160 S:320+/- T:85 váha:78
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 10.12.2017

8.12.2017 .. pauza sa nekonala :D ..

prsia+biceps

tlaky jednoručiek na rovnej ľavici: 1x10(32); 1x10(38); 1x7(40); 1x3(40)
tlaky jednoručiek na šikmej ľavici: 1x10(26); 1x10(30); 1x8(32); 1x5(35)
rozpažovanie peck deck: 3x10(?)

vytáčanie jednoručiek v sede: 1x10(12); 1x10(14); 1x8(16); 1x3(18)+ dropset
scottova lavička: 1x8(30); 1x5(30); 1x4(30)
spodná kladka na biceps: dopumpovanie

9.12.2017 - pauza nutná

10.12.2017

Od osobáku na mŕtvom si musím dať pohov, moc to sílím. Na dipoch, ale spokojnosť. Tréningy moc neobmieňam, zatiaľ mi to fachčí.

mŕtvy ťah: 1x5(70); 1x5(120); 1x1(170); ani som skoro nenadvihol 200
zhyby: 1x8(0); 1x8(5); 1x8(10); 1x4-5?(20); 1x5(10)
príťahy jednoručky v predklone: 1x10(27,5); 1x10(40); 1x8(50); 1x6(50)
sťahovanie kladky na krídla: dopumpovačka

bradlá(dipy): 1x8(25); 1x8(45); 1x3(55); 1x1(65) -- to už som tlačil, aj palcom na nohe :D
francúzsky tlak s veľkou činkou: 1x10(30); 1x8(35); 40tku som dal raz .. tie dipy ma odrovnali
extenzie s jednoručkou: 1x10(10); 2x9(12,5)
extenzie s ľanovým držiakom v supersérií s dipmy dopumpovačka

Zajtra nohy.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 11.12.2017

11.12.2017

Pff.. No nejak to nejde :D B:160 S:320 T:70-80 - doma bude váženie a kontrola, či som trochu sa zlepšil a podľa toho buď podržím alebo posuniem sachre na hor.

ramená + nohy

millitiary press s veľkou činkou: 1x10(20); 1x10(40); 1x8(50); 1x2(60fail) skoro ma prevalilo dozadu :D
rozpažovanie s jednoručkami v stoji: 2x10(10); 1x10(12,5);
upažovanie na zadné delty: 3x10(4)

Zadné drepy: 1x10(70); 1x6(120); 1x3(140) .. 160 .. v spodnej fázy som to nepretlačil
výpady s jednoručkami: 1x10(22,5); 1x10(28); 1x7(32); 1x4(32) + posledné dve série, keď som nezvládol, tak som dokončil bez váhy
predkopávanie: 4x10(pyramída)
zakopávanie s jednoručkou: 1x10(17); 1x10(20); 1x10(22,5?) v supersérií so zdvíhaním panvy
výpony na lýtka v multipresse: 1x10(50); 1x10(100); 1x10(100) v supersérií s výponmi na lýtka v sede

Zajtra pauza a potom prsia+biceps
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 12.12.2017

prsia+ biceps - pauza sa nekonala. Naviac som zistil, že hovädzie malo iné hodnoty ako na kalorických tabuľkách a miesto 80g tuku som mal 40 ....

bench press:
10x60
4x100
7x90
4x90
pull over:
10x35
10x44
8x44
8x44
rozpažky:
10x22,5
10x27,5
6x32,5
3x32,5
zdvihy veľkej činky:
10x20
10x30
8x35
4-5x35
bicepsové zdvihy v sede na biceps:
4série po 10 opakovaní
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 9 neregistrovaných