Palikov vlog

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 15.11.2017

15.11.2017
Prsia-biceps

Tlaky na rovnej lavici s jednoručkami 1x10(32,5); 2x10(35); 1x6(35)
rozpažky na rovnej ľavici 1x10(22,5); 2x10(25)
tlaky s jednoručkami na šikmej 2x10(22,5); 1x5(25)

biceps s veľkou činkou 1x10(20); 2x10(30)
biceps s jednoručkou na šikmej(lakte tlačiť dozadu) 3x10(8)

Zajtra bude chrbát-triceps
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 16.11.2017

16.11.2017
Chrbát-triceps

Mŕtvy ťah: 1x5(130); 1x5(150); 1x4(170); 1x1(190); 1x1(200)
Zhyby nadhmatom naširoko: 4x10(0)
Sťahovanie hornej kladky(ľanový držiak): 2x10

Francúzsky tlak: 2x10(30); 1x6(35)
jednoručka v jednej ruke za hlavou(10) v supersérií s kickbackom(4) - 2. série

Zajtra nohy.Ešte neviem, či dať drepy, nedáť? Asi bude lepšie prehodiť nohy na prvý deň a chrbát na posledný, nech je tam chvíľu pauza. Strava nulová.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa mar55 » 18.11.2017

Rozhodne radssj davam najprv drepy a potom az DL. Opacne nic moc vacsinou
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 18.11.2017

17.11.2017
Nohy

Čelné drepy: 1x10(80); 3x5-7(100)
Leg-press: 1x10(300) 1x10(340) 1x10(380) 1x6-7(420)
Výpady: 1x10(22); 1x10(24) 2x8(26)
Jednoručky na hamstringy: 4x10(20)
Výpony na lýtka v sede: 4x10(20)

18.11.2017
Nevydržal som voľný deň, mal som absťáky z fitka :D Mám pocit, že trávenie sa začína zlepšovať. Začínam zdvíhať kalórie na 2000kcal aspoň, keďže doteraz to bolo okolo 1000-1500kcal aj tie sa mi poriadne nevstrebali.

Prsia-biceps

Tlaky jednoručiek: 1x12(32); 1x10(38); 1x8(38); 1x10(32)
Tlaky jednoručiek na negatívnej lavičke: 1x10(28); 1x10(35); 1x7(38); 1x7(38)
Rozpažky na rovnej lavici: 1x10(24); 1x10(26); 1x10(28)

Jednoručky na biceps v sede: 1x10(12); 2x10(14)
Zdvihy veľkej činky na biceps(lakte ďalej pred telom): 3x10(25)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 18.11.2017

Rozhodne radssj davam najprv drepy a potom az DL. Opacne nic moc vacsinou
Celkovo je to hlúposť ísť hneď po sebe(dni), tak ťažké cviky, ale nemám na to guráž, vydržať mať 2 dni voľna, aby som si prehodil 1deň. Chrbát-triceps-ramená .. 2.deň prsia-biceps .. 3. nohy ... Niekedy sa ma nedá pochopiť :D
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa mar55 » 19.11.2017

To je normal, ja tiez chodim niekedy 5 dni po sebe aj ked bohvie ako mi to pomaha. Ale ten pocit je dobry :)
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 20.11.2017

19.11.2017

Chrbát+triceps

Mŕtvy ťah - 2x5(160); 2x4(160)
Zhyby - 1x10(0) 2x8(5) 1x7-9(?)
príťahy veľkej činky podhmatom - 3x10(60)
ľanový držiak na krídla - 2x10-12(?)

tricepsová extenzia s veľkou činkou v stoji - 3x10(20)
dipy - 3x10(10)

20.11.2017

Nožky

drepy na jednej nohe: 1x10(0); 3x10(14)
leg-press: 4x10(250-?)
prednožovanie: 4x10(30-40)
zanožovanie s jednoručkou: 1x10(16); 1x10(20); 2x10(24-26)
Výpony na lýtka v stoji na stroji v supersérií s výponmi v sede: 4x10(?)

Cítim, že môžem ďalšie splity začať pridávať na sériach napriek žalostnému príjmu kalórii.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 22.11.2017

22.11.2017

Prsia+biceps

tlaky s jednoručkami na rovnej ľavici: 10x(32); 10x(35); 10x(37,5); 7x(40)
pull-over: 2x10(40) 2x7-8(44)
rozpažky na rovnej ľavici: 10x(22,5); 10x(25); 10x(27,5); 7x(30)
rozpažky na stroji: 20-25x(15)

biceps s veľkou činkou: 10x(20); 10x(25); 10x(30); 4x(35) fail
vytáčanie jednoručiek na ľavici: 3x10(12,5)
jednoručky(lakte ťahať dozadu): 2x10(5)

Trávenie sa zlepšuje. Kalórie 1700kcal, nechcem nič unáhliť, lebo telo nie je vôbec zvyknuté ako som si myslel.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 25.11.2017

23.11.2017

Chrbát+triceps

zhyby: 1x10(0); 1x10(5); 1x5(10); 8(0)
príťahy jednoručky v predklone :4śerie(?)
príťahy tyče za hlavu: 4série(?)

francúzsky tlak s jednoručkami: 4x10(12,5)
jednoručka za hlavou: 3x10(10)
kladka s ľanovým držiakom: 2x20(?)

24.11.2017

Prišiel som, zistil, že dnes ne ni môj deň a odišiel. Žiadne napumpovanie, sila.

25.11.2017

Prsia+biceps

tlaky s jednoručkami na rovnej ľavici: 1x10(32); 1x10(38); 1x7(38); 1x5(38)
rozpažovanie na šikmej: 1x10(24); 3x10(26)
protismerné kladky v supersérií s tlakmi na vrchné prsia(stroj): 3x10

zdvihy veľkej činky: 1x10(20); 1x10(25); 1x8(30); 1x7-8(30)
jednoručky na ľavici : 4x10(12)
biceps na protismernej kladke: 2x10(?)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 26.11.2017

26.11.2017

Chrbát+ triceps

zhyby na široko: 1x10(0); 1x8-9(5); 1x7(10); 1x4-5(10)
príťahy jednoručky na lavičke: 1x10(32); 1x10(40); 1x10(50); 1x5(60)
príťahy veľkej činky podhmatom: 1x10(60); 2x9-10(80); 1x4-5(100)
sťahovanie kladky na krídla: 3x10(?) - pumpovačka

Bradlá(dipy): 1x10(15); 1x10(35); 1x7(35); 1x6(35) -- prioritne sa zlepšiť
francúzsky tlak s jednoručkami: 1x10(10); 3x10(12)
sťahovanie kladky na triceps(ľanový držiak): 2x?(drop sety)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 27.11.2017

27.11.2017

Nohy+ramená

tlaky na ramená s jednoručkami: 1x10(22); 1x10(25); 1x5(25); 1x3-4(25) --- prioritne sa zlepšiť
rozpažovanie s jednoručkami v sede: 2x10(8); 2x10(10)
rozpažovanie na protismerných kladkách v supersérií s face pull: 3x10/10 .. max. 15 rozpažovanie .. max. face pull 25-30?

zadné drepy: 1x10(70); 1x10(110); 2x140; 1x150; 0x160 -- skúšal som zopakovať osobák ale nevydalo
leg press: 4x10-12(?)
výpady s jednoručkami: 1x10(26); 1x10(32); 1x10(?) 1x10(35)
zakopávanie s jednoručkou v supersérií so zakopávaním na stroji: 4x10/10 -- max. 25 jednoručka .. max. 50 na stroji
výpony na lýtka na multipresse v supersérií s výponmi v sede: 4x10/10

Uvidím ako zajtra, ale moc sa mi nechce dávať voľno. Historicky prvý deň kedy som zjedol 2700kcal bez tráviacich problémov. Vyradil som dnes vločky, maltu, med .. takže jedno z toho mi robí neplechu.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 28.11.2017

28.11.2017

Jóój tragédia :D :D .. Mal som si dať dnes to voľno, ale som závislák :(

Prsia+biceps

tlaky jednoručiek: 1x10(32); 1x7(38); 1x4-5(38); 1x3(38) -- posledné 2. série drop set
pull over: 1x10(38); 1x8(40); 1x6(40); 3x10(50) -- preklep s tými 50 :D :D
rozpažky na stroji v supersérií s rozpažkami na lavici: 10, 10, 10, 10 ..20/14; 25/14; 30/22? 35/24

vytáčanie s jednoručkami na lavici: 1x10(12); 1x10(14); 1x5(16)
arnoldova "21": 15,15,15
scottov stroj: 3x10(10)
Naposledy upravil/-a Palika v 02.12.2017, upravené celkom 1 krát.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 30.11.2017

30.11.2017

Chrbát+triceps

Zhyby na široko: 1x10(5); 2x7-8(10); 1x9
veslovanie: 1x10(30) 1x10(40); 1x10(50); 1x8(60)
príťahy veľkej činky podhmatom: 3x10(80)
sťahovanie kladky pred hlavu na široko- dopumpovačka 3série

Dipy: 1x10(20); 1x10(30); 1x8(40); 1x3(50?) už som ďalej neveril opasku; 1x25-30
francúzsky s jednoručkami: 3x8-10(16)
kick back: 1x10(5); 2x10(8)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 02.12.2017

1.12.2017

Trávenie je len lepšie a lepšie. 2300kcal

Ramená+nohy

Upažovanie v stoji: 1x10(8); 1x10(10); 1x10(12); 1x8(12)
Upažovanie na stroji: 4x drop set
Upažovanie na zadné delty: 3x10(?)
Military press na stroji: 3x10(?)
Celkovo ramená slabé. Vidieť, že som ich flákaval :D

Leg press: 4x10(PR)
Drepy: 1x10(60); 1x10(100); 1x1(130)- už som mal vyšťavené nohy z leg pressu.
predkopávanie: 4x10(?)
rumunský s jednoručkami: 1x10(35); 1x10(40); 1x10(45); 1x8(50) v supersérií so zakopávaním s jednoručkou(24?)
Výpony na lýtka v multipresse: 1x10(60); 1x10(80); 1x10(100); 1x10(120) v supersérií s výponmi v sede

2.12.2017

Dnes to snáď potiahnem na 2800kcal. Sila ide hore, napumpovanie sa zlepšuje, nálada omnoho lepšia.

Prsia+biceps

bench press: 1x10(60); 1x10(80); 1x5(90); 1x2(100); 1x15(60) -- zameriať sa
pull over: 1x10(35); 1x10(40); 1x8(50); 1x5(50)
rozpažky na rovnej ľavici: 1x10(22); 1x10(26); 1x8(30); 1x5(30)+drop set s 18(?)
tlaky na horné cecky na stroji: 3x10(?)

zdvihy veľkej činky: 3x10(30); 1x8(30)
biceps s protismernými kladkami: 3x10(15) v supersérií s expanderom

Zajtra chrbát+ triceps, skúsi sa mŕtvy ťah.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 03.12.2017

3.12.2017

Chrbát+triceps

mŕtvy ťah: 1x5(90); 1x5(130); 1x1(170); 1x1(190); 0x200 :( :( :( :(
zhyby na široko nadhmatom: 1x10(0); 1x7(5); 1x7(10); 1x6(15); 1x3(20)+6bez závažia
príťahy jednoručky v predklone: 1x10(40); 1x10(50); 1x8(60); 1x6(60)
dopumpovačka na stroji(zhyby): 3x15

francúzsky tlak s tyčkou: 1x10(30); 1x10(35); 1x10(35); 1x6(40)
jednoručka v jednej ruke za hlavou: 1x10(12); 1x10(12); 1x10(14)
tricepsové extenzie s ľanovým držiakom(dopumpovačka): 3x10+ dropset posledná séria

Zajtra noháles :)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných