Palikov vlog

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 05.01.2018

5.1.2017

Mala byť pauza ale dostal som chuť cvičiť. Začínam mať subjektívny pocit, že ten ecdysteron s kreatínom mi začína šlapať. Sila ide trochu hore a aj ten tréning je taký "lepší" .. nespavosť som už zaznamenal len malú. Musím, ale pridať tekutiny, lebo ma smädí po tom kreatíne ako koňa.

Prsia+biceps

tlaky jednoručiek na rovnej lavici:
10x38
10x40
6x45
8x40

rozpažky na rovnej lavici:
10x28
10x32
7x35
10x32

tlaky na stroji: 2s .. po 20opak dopumpovačka

vytáčanie jednoručiek na biceps v sede:
10x14
10x14
10x14
10x14

bicepsový príťah na hornej kladke: 4s.. po 10-15opak
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 06.01.2018

6.1.2017

Chrbát+triceps

priťahovanie veľkej činky nadhmatom:
10x60
8x100
6x100

sťahovanie kladky nadhmatom: 4s.. po 10
príťahy ľanového držiaka na krídla: 3s po 10-15

bradlá(dipy):
10x20
10x40
5x60
20

Kick back:
10x6
10x10
10x10
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 07.01.2018

7.1.2018 -- až teraz som si všimol, že som všade písal 2017 :D :D

Dnešný tréning stál za houbeles doslova. Trávenie ide znova do hája, neviem, čo robiť. Dávam dva dni pauzu. Ramená som nedal, keďže včera boli ťažšie bradlá.

Zadné drepy:
10x60
10x100
6x120
3x140
nevydarený pokus so 160 a plus sa začalo ozývať koleno

zakopávanie s jednoručkou:
10x18
10x20
10x22
10x24

výpony na lýtka v multipresse:
10x60
10x100
10x140
7x160
7x160
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 07.01.2018

Obrázok

Takže takto zhruba vyzerám po roku cvičenia. Nebudem sa vyhovárať, aj na naturála to je slabé. Treba čakať a vydržať :D :D .. Pózu som nejak skúsil. Chcem, aby ste len nevideli tréningy ale aj nejakú fotku. To sme my suchý psy :D :D
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 09.01.2018

9.1.2018

B:160 S:320 T:80-90 - Kalórie som zhodil na B:2g S:4g T:1 /kg .. Chcem už konečne tú stravu brať 100% s tým, že som si teraz nastavil menšie makra, počkám 1-2 týždne, mrknem do zrkadla(plnosť atď.), skočím na váhu a podľa toho buď posuniem sachre alebo podržím.

Prsia+biceps

tlaky jednoručiek na rovnej lavici:
10x35
10x40
8x40
5x40+22kg

rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici:
10x26
10x30
6x35

tlaky na stroji: 2s dopumpovať

vytáčanie jednoručiek na biceps:
10x10
10x12
10x12
10x12

zdvihy 20kg kotúča na biceps 4s .. po 10
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 10.01.2018

10.1.2018

Z chrbta som veľmi sklamaný. Pravdepodobne som si ho pretrénoval. Vyradím mŕtve ťahy a zameriam sa na stredné váhy. Ak by ste chceli, tak by ste mi mohli napísať, čo si vy o tom myslíte.

Chrbát+triceps

mŕtvy ťah
5x100
4x140
3x170

príťahy jednoručky v predklone:
10x40
8x50
10x40
6x50

sťahovanie hornej kladky nadhmatom: 2s .. po 10opak

francúzske tlaky s veľkou činkou:
10x30
10x35
10x40
5x45

extenzie s jednoručkou v jednej ruke za hlavou:
10x10
10x12
8x14
8x14
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 13.01.2018

13.1.2018

Človek chce dať do stravy maximum a spravím presne naopak .. no som proste lolito

Prsia+biceps

tlaky jednoručiek na rovnej:
10x35
10x40
8x40
6x40

rozpažky jednoručiek na rovnej:
10x25
10x28
6x30
5x30

dopumovačka na stroji na horné prsia: 2s.. 10opak

bicepsové zdvihy JČ v sede (koncentrovane):
10x10
10x12,5
10x12,5
8x12,5

stroj skoro ako scottova na biceps: 4s.. 10opak .. na precítenie
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných