Palikov vlog

Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 26.10.2017

Čaute. Volám sa Palino. Ani neviem ako ma to teraz napadlo založiť vlog, keď ešte len včera som sa sem zaregistroval, ale vnútorný hlas mi povedal, že to mám spraviť. Viete ten pocit, že sem budete písať svoje tréningy, kalórie a pocity a budete to robiť s tým vedomím, že sa na to niekto pozerá a neviem ako vás, ale mňa bude hnať dopredu, ten strach, že by som mohol niekedy zlyhať a sklamať aj niektorých z vás, ak ma budete sledovať.

Začal som cvičiť od Novembra minulého roka. Pocity mám zmiešané, keďže to nejde, tak dopredu ako by som chcel, ale sám si za to môžem nepravidelnou stravou a zo začiatku cvičenia aj úplne nezmyselnými tréningovými plánmi. Nehovorím, že teraz je to ideálne ale snažím sa každým krokom zlepšovať a blížiť sa k svojmu cieľu, raz sa predstaviť na súťaži.

Cvičím naturálne a toho sa chcem aj do budúcnosti držať. Nie som ani tuhý zástanca ale ani tuhý odporca steroidov. Každý podľa svojej chuti ale nech naturálna kulturistika ňou aj na súťaži ostane.

Od zajtra začnem všetko zapisovať a budem rád, ak ma budete zahŕňať kritikou za všetko, čo vám tam nesedí a prebrali by sme to. Veľmi by ste mi tým do budúcna pomohli a určite by sme tým mohli pomôcť aj ostatným začínajúcim cvičencom :)

Študent
Vek: 19 rokov
Váha:79kg

BP: 125
DL: 200
SQ: 160
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa efraim » 27.10.2017

Na to, že cvičíš rok, máš celkom slušné maximálky.
Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 1386
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 95 krát
Bolo mu ďakované: 99 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 27.10.2017

Snažil som sa zo začiatku cvičenia ísť dosť silovo. V dnešnej dobe to je len šedý priemer, keď si zoberiem, že skoro každý dvíha také váhy.

Takže dnes mám rest day .. Ubral som bielkoviny na 2g/kg .. s tým, že sacharidy a tuky držím na rovnakej úrovni. Zajtra pôjdem prsia+triceps a zvýšim bielkoviny na 2,5g/kg .. uvidím, ako bude na to telo reagovať, či nebudem poprdkávať a cítiť sa zle :D Hodím sem dnes iba jedálniček. Nezľaknite sa, keď uvidíte z čoho dnes čerpám tuky ale olivový olej došiel a nechcem od mami pýtať no nový a nejak si naň naškrábem :)

Raňajky: 100g vločiek, 20g medu, 40g proteín, 20g slnečnicového oleja .. hlavne si potrebujem zohnať omega 3 a 6, nech to mám s tým olivovým olejom dobre vyvážené
Desiata: 180g cottage, 60g ryžových chlebíkov
Obed: Zistil som, že sestra mi zobrala kuracinu a spravila si ju do tortilly, tak dáme 100g morčacieho mäsa+ 100g ryže
Olovrant: 100g morčacieho mäsa, zelenina
Večera: 200g morčacieho mäsa+100g ryže
Pred spaním: Tvaroh 8,4%

Tých 200g ryže bolo najprv opekaných na 15g oleji

Dohromady to je b160,s310,t82 .. Uvidím podľa výsledkov, či sa bude postava zlepšovať a ak sa bude stagnovať, tak zvýšim sacharidy na 350-60
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa John1003 » 27.10.2017

Věř mi, že dřepovat 160kg po roce cvičení opravdu není šedý průměr. ;)
John1003
Príspevky: 461
Dátum registrácie: 26.04.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 7 krát
Bolo mu ďakované: 58 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 28.10.2017

Dnes boli prsia+triceps. Nemal som dnes silu takže tréning skôr taký do pohody. Triceps som dal dnes o cvik navyše lebo nejak som ho nemohol zmastiť. Aj tak sa za dnešný tréning hanbím ako pes :D

Bench press: 4x90kg
pull-over jednoručka na lavičke:
1x10x40kg
2x10x45kg
1x5x45kg
rozpažky s jednoručkami:
1x10x24kg
2x10x28kg
1x10x26kg
Francúzsky tlak: 4x10x30kg
jednoručka v jednej ruke za hlavu: 3x10x12kg
triceps s ľanovými držiakmi:3x10x35kg v supersérií s bradlami 3x8 pomalé opakovania

Dnes som žiaľ nerobil svoj klasický strečing po tréningu.

B:180 S: 310 plus nejaké pečené tyčinky na seminári s Kirom a Antonínom, super ľudia T:90 takže dnešný jedálniček mi nevyšiel zrovna podľa predstáv. Snáď zajtra už bude lepší tréning a aj strava. To je všetko priatelia.
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 29.10.2017

29.10.2017

Mám za sebou chrbát+ biceps. Zas neboli moc veľké váhy. Neviem, či nezačínam byť trochu pretrénovali, keďže cvičím 3+1 .. zas ale nejdem moc veľa cvikov, tak akurát. Už ma, ale trápia 3 týždne hnačky. Vyhodil som proťák, pomenil jedlá a stále to trvá, tak aj tým to môže byť. Zajtra ma čakajú nohy+ ramená, keďže dnes som už na tie ramená nemal sily.

zhyby: 4x10; 1x7, všetko s vlastnou váhou
príťahy veľkej činky podhmatom: 3x10x90; 1x4x90
príťahy jednoručky na lavičke: 1x10x30, 1x10x40; 1x10x50; 1x5x50
Chcel som ešte trochu pumpnuť krídla, tak som dal ... neviem presný názov.. ale príťahy ľanového držiaka na krídla 3x10x40
Bicepsový zdvih veľkej činky na biceps: 3x5-6x30kg
Bicepsový zdvih s jednoručkami opretý na lavičke: 3x10x12,5 .. hneď ako som zhodil 12,5 dokončil som pár opakovaní s 8kg
3. cvik bol niečo ako tie jednoručky, ale zobral som si 7kg a lakte som tlačil dozadu a dvíhal tú jednoručku k podpažnej jamke a zadržiaval som v kontrakcii 3 série

Keď chcete môžte si na youtube pozrieť videá od Aleša Bursu. Inteligentný človek, úprimný a veľmi veľa naučí o technike cvikov a zároveň nejaké jeho vychytávky.

B:200 S: 320 T: 70
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 30.10.2017

Dnes tréning nebol. Bolí ma hrdlo, kašlem, teplota .. uvidím ako bude zajtra.

B:160 S:320 T:90
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 31.10.2017

31.10.2017 .. Vidím to na antibiotiká a týždeň bez tréningu .. Stravu budem držať. Napíšem až, keď vyzdraviem :)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa WolfSiff » 04.11.2017

Věř mi, že dřepovat 160kg po roce cvičení opravdu není šedý průměr. ;)
Asi tak nejak, ja som sa tam nedostal a cvicim dlhsie to tak vyzera,jasne ze keby makam viac a neflakam zivotospravu(jedlo,alkohol,spanok,treningy) :D :D tak som maximalne tam niekde a to som celkovo silovo zalozeny,teda aspon som si myslel kedze s mojho okolia chalani po takej dobe cvivenia nedavaju co ja ale asi to budem musiet prehodnotit a zaebat poriadnu silovku,siel si nejaku rutinu alebo?potrebujem sa zlepsit kedze uz som s vahamy sa dlho nepohol,som mohol byt uplne niekde inde keby to neflakam ach jaj :D
WolfSiff
Príspevky: 114
Dátum registrácie: 02.02.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 8 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 04.11.2017

Věř mi, že dřepovat 160kg po roce cvičení opravdu není šedý průměr. ;)
Asi tak nejak, ja som sa tam nedostal a cvicim dlhsie to tak vyzera,jasne ze keby makam viac a neflakam zivotospravu(jedlo,alkohol,spanok,treningy) :D :D tak som maximalne tam niekde a to som celkovo silovo zalozeny,teda aspon som si myslel kedze s mojho okolia chalani po takej dobe cvivenia nedavaju co ja ale asi to budem musiet prehodnotit a zaebat poriadnu silovku,siel si nejaku rutinu alebo?potrebujem sa zlepsit kedze uz som s vahamy sa dlho nepohol,som mohol byt uplne niekde inde keby to neflakam ach jaj :D
Tak strava robí dosť práce. Zo začiatku si sa mohol zlepšovať aj bez stravy dobre, ale keď už to telo začne vyžadovať tie živiny a chceš už začať atakovať vyššie váhy, tak by si si mohol zlepšiť ten jedálniček :) Neboj chľast ťa prejde, keď začneš vidieť pokroky a uvedomíš si nejaké veci. Za mňa, ak ti môžem poradiť, tak cvič z drvivej väčšiny základné cviky(benč, drep, mŕtvola, tlaky na ramená..)Stroje dávaj, len už ako dopumpovanie, ale nikdy na tom nestavaj kostru tréningu. Keď sa chceš zameriať na silu, tak mne sa osvedčilo ísť v prvých sériach hneď k maximálkam a potom prejsť na stredné váhy, aby som zapojil vyše vlákien a nie iba vyložene na rýchle svalové vlákna .. Povedzme, 2. série 90% a 100% .. 2. série na 80% .. keď chceš môžeš dať ešte jednu sériu zhruba 40% na čo najviac opakovaní zvládneš.. Nezabudni, ale predtým na poriadné rozohriatie! ..Môžeš skúsiť negatívne opakovania pokiaľ máš sparinga, výborne sú aj pomalé opakovania, kedy celý ten pohyb urobíš o dosť pomalšie .. Skúšal si niekedy Korte(5x5)? :) Taktiež veľmi dôležité je ako sa nabudíš do tej série. Myslím to tak, že keď to budeš robiť ležérne(apaticky), tak nikdy nebudeš mať, tak dobré výsledky ako, keď sa zdravo "naserieš" a vrhneš sa do toho. Tiež sa nauč ísť za svalovú bolesť. Nie veľmi, ale potráp sa v nej :) Mám toho dosť v hlave a prelína sa mi jedno cez druhé a preto sa to takto snažím v skratkách písať :D
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 08.11.2017

8.11.2017

Včera som dojedol posledné antibiotiká a už som nevydržal a pustil sa dnes na to. Strava bola nulová, lebo som mal tráviace problémy. Tréning bol slabučký, ale rozbehne sa to. Zajtra bude chrbát+triceps.

PRSIA+BICEPS

tlaky jednoručiek na rovnej ľavici -1x10x25kg; 1x8x32kg; 2x8x35kg
rozpažovanie s jednoručkami na rovnej ľavici- 1x10x15kg; 1x8x22kg?; 2x8x25kg
pull-over na prsia-1x10x35kg; 3x8x40kg
protismerné kladky- 3x8x30kg
biceps s jednoručkami na lavičke: 3x8x12,5kg
arnoldova"21" - 3x prázdna tyč(10kg)
Zas ten zvláštny cvik, čo som popisoval pri bicepse naposledy - 3x10x7kg
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 10.11.2017

9.11.2017

Tréning nemal moc grády, ale bude už len lepšie.
Mŕtvy ťah- 4x120; 4x150; 4x170; 1x190; 0x200
zhyby nadhmatom- 10; 3x7(5kg)
príťahy jednoručky- 3x10(40kg) v supersérii s ľanovým držiakom na krídla 3x10(30kg)
Francúzsky tlak: 3x10(30kg)
jednoručka v jednej ruke za hlavou- 2x10(10kg); 1x10(12,5kg)
ľanový držiak na triceps- 3x10(30kg)

10.11.2017

Všetko bolí, kňučím, ramená som nevládal odtrénovať. Začínam sa vraciať ku strave.

Drepy na jednej nohe- 1x10; 2x10(15kg); 1x8(20kg)
Legpress- 3x10(180); 1x10(230)
Výpady- 4x15
Jednoručka na zaďáky- 4x10(20kg)
Výpony na lýtka- 4x12(70kg)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 13.11.2017

12.11.2017 Strava sa drží veľmi ťažko. Ide sa na hadicu budúci týždeň, tak zistím, kde je pes zakopaný :D :D Tréningy sa snažím ísť aspoň nejaké udržiavacie.

Vrch tela

bench press: 1x10(80); 2x6(90); 1x7(80)
rozpažky: 4x10(24)
zhyby nadhmatom: 1x10(0); 1x8(5); 2x6(10)
príťahy veľkej činky nadhmatom: 4x10(60)
biceps jednoručky: 2x10(12); 1x10(16)
biceps na kladke: 3x10(30)
francúzsky tlak: 3x10(30)
tricepsové extenzie- ľanový držiak: 3x10(35)
upažovanie: 3x10(12)

13.11.2017

Nohy

Drepy: 1x10(100); 2x7(120); 1x10(100)
výpady: 1x10(24); 2x10(32); 1x7(32)
leg press: 1x12(250); 1x10(310); 1x10(350); 1x10(380)
jednoručka na zaďáki: 4x10(20)
výpony na lýtka: 3x10(80); 1x10(100)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa efraim » 13.11.2017

12.11.2017 Strava sa drží veľmi ťažko. Ide sa na hadicu budúci týždeň, tak zistím, kde je pes zakopaný :D :D Tréningy sa snažím ísť aspoň nejaké udržiavacie.

Vrch tela

bench press: 1x10(80); 2x6(90); 1x7(80)
rozpažky: 4x10(24)
zhyby nadhmatom: 1x10(0); 1x8(5); 2x6(10)
príťahy veľkej činky nadhmatom: 4x10(60)
biceps jednoručky: 2x10(12); 1x10(16)
biceps na kladke: 3x10(30)
francúzsky tlak: 3x10(30)
tricepsové extenzie- ľanový držiak: 3x10(35)
upažovanie: 3x10(12)

13.11.2017

Nohy

Drepy: 1x10(100); 2x7(120); 1x10(100)
výpady: 1x10(24); 2x10(32); 1x7(32)
leg press: 1x12(250); 1x10(310); 1x10(350); 1x10(380)
jednoručka na zaďáki: 4x10(20)
výpony na lýtka: 3x10(80); 1x10(100)
Žaludočné problémy podľa mňa spôsobili antibiotika. Užíval si aj nejaké probiotikum?




Užívateľov profilový obrázok
efraim
Príspevky: 1386
Dátum registrácie: 17.05.2013
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 95 krát
Bolo mu ďakované: 99 krát

Re: Palikov vlog

Príspevokod užívateľa Palika » 14.11.2017

Mne to začalo ešte predtým ako som začal užívať antibiotiká a antibiotikami potom sa to ešte zhoršilo. Áno, mám Biopron(2t) :)
Palika
Príspevky: 94
Dátum registrácie: 25.10.2017
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 6 krát
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 20 neregistrovaných