Grokov denník

Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 10.09.2017

Od môjho papierového denníku pokračujem v písaní na internetové fórum ( web/fórum som zvolil náhodne ).

EDIT:dostal som chuť zdeliť niečo o mňe, mám 21 rokov a zo street workoutom som začal len nedávno, i keď nejak tak cvičím 4 roky približne no s nechcenými prestávkami keď som mal dosť namáhavú manuálnu prácu a i keď som sa snažil dať po večeroch pár sets and reps na druhý deň má to v práci ešte viac unavilo, neboli to najlepšie podmienky no potreboval som peniaze aby som nejako vyžil:-) ale láska k cvičeniu ostala a i keď som veľa necvičil o to viac som študoval/ čítal knihy o cvičení, strave, životnému štýlu. Dnes som si zabezpečil už lepšie podmienky sa rozvíjať v tom čo má baví a naplňuje má, ďalej by som napísal že som ektomorf čo by mohlo byt fajn pre niekoho kto by sledoval môj progres už sa mi podarilo nabrať zo 62 kg na 75 kg pri mojej výške 182 cm som stále celkom dosť štíhli, no cítim sa silný a zdraví a hodlám v cvičení pokračovať. Myslím že cvičenie s vlastnou váhou + pridanie záťaže je pre mna to práve nikdy mi nejak činky nesedeli no komplexne cviky som mal rad ako drep a mŕtvy ťah. Už ale viem že sa budem smerovať cestou weighted calistenics. Zatiaľ cvičím sám, nedávno len som sa prisťahoval do Trnavy tak tu nikoho nepoznám ešte čo cvičí street workout. Tak to je asi zatiaľ všetko možno neskôr niečo zase pridám z mojej cesti keď sa budem na to cítiť :-) Salut
Naposledy upravil/-a Grok v 18.09.2017, upravené celkom 6 krát.
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked


Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 10.09.2017

5s Wall HS - 5 Wall HSPU - 5s Wall HS
Pull Ups: 2x5x10kg
Push Ups: 2x5x25kg
Pistols: 2x5 ( each leg )
Knee-sit Leg Raises: 2x5

2-5min pause
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 11.09.2017

Stretching 15min

V-push Ups: 8 reps
Frogstand: 2x15s
Wall assisted HS: 4 sets
Pistols squats: 10 reps each leg

Pozn.: pištole som ešte pred týždňom nevedel urobiť ani jeden ( nevedel som sa vôbec zdvihnúť na jednej nohe ) dnes prvý krát po 10 opakovaní na každú nohu len s malými výkyvmi balancu.
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 12.09.2017

5s Wall HS - 5 Wall HSPU - 5 s Wall HS
Pull Ups: 3x5x10kg
Push Ups: 3x5x25kg
Dips: 3x8 BW
Pistols squats: 3x5 (each leg)
Wall assisted HS practice

Stretching
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 14.09.2017

5 WHS - 5 WHSPU - 5 WHS
Chin Ups: 3x5x12kg
Push Ups: 4x5x27kg
Dips: 3x5x10kg
Pistols squats: 2x8
Knee-sit Leg Raises: 2x5

2-5 pause
Stretching
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 16.09.2017

3 WHS - 3 WHSPU - 3 WHS
Chin Ups: 3x5x12kg
Push Ups: 2x5x27kg
Dips: 2x5x12kg
Pistols squats: 2x5x3kg

Pozn.: tak dnes prvý krát z pridanou váhou pri drepoch na jednej nohe, v celku to šlo ale asi dva krát som spadol na zadok:-)
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 18.09.2017

6 WHS - 6 WHSPU - 6 WHS
Pistols squats: 4x8x3kg
Chin Ups: 2x5x12kg
Push Ups: 2x5x27kg
Dips: 2x5x14kg
Knee-sit leg raises: 2x8

2-5min pause
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 20.09.2017

5 HSPU
Pistols squats: 3 sets 5 reps (5kg)
Elevated push ups: 3 sets 5 reps (20kg)
Pull ups: 3 sets 5 reps (12kg)

5-8 min pause

Pozn.: pri drepoch dávam váhu pred telo, kliky robím na tých pushup bars stands handles.
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 23.09.2017

22.9/2017

Stretching
Wall HS: 6 sets 30-40s

Pozn.: tento tréning balancovania na rukách budem zaraďovať čo najčastejšie to pôjde čiže aj každý deň. Tak isto stretching. Stojku robím tak že som bruchom k stene,ruky asi 10 cm od steny a v panvi ohnem nohy aby som mal cely trup rovno a nie diagonálne k stene . Neskôr progresom dám ruky úplne k stene.
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 23.09.2017

Stretching
Handing - no chak,no gloves = strong grip
Assisted squat
Squatting spine twist
Toe touch +
Hero pose
Hero pose + twist
Triangle forward fold = twist
Chest opening
Wrist, forearm, biceps stretch

Handstand assisted wall: 8 sets
10 tucked leg raises
10 wide pull ups
10s L-sit on bar

Pozn.: rozpísal som môj stretching časom budem meniť/pridávať cviky.
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 24.09.2017

Stretching
Handstand assisted wall: 6 sets

Pozn.: od druhej série som mal nohy od steny a len máličko som sa dotýkal trupu steny, balanc som vyrovnával prstami, nebola to síce rovná stojka trochu do tvaru banánu ale nie moc na technike pracujem, ruky už asi len dva centimetre od steny a u poslednej série som padal na konci tak som urobil ešte 4 kroky na rukách takze bomba :-)
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 24.09.2017

Stretching
Handstand assisted wall: 3 sets
Pistols squats: 2 sets 5 reps
Chin ups: 2 sets 10 reps
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 25.09.2017

Stretching

HS Wall assisted:
6 sets

Chin ups:
2 sets 5 reps (12kg)
2 sets 6 reps (9kg)

Push ups elevated:
3 sets 6 reps (24kg)

Pistols squats:
4 sets 6 reps (6kg)

Dips:
3 sets 8 reps (16kg)

Knee-sit leg raises:
3 sets 8 reps

</= 5 min pause
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked

Re: Grokov denník

Príspevokod užívateľa Grok » 27.09.2017

Stretching

HS Wall assisted:
6 sets

Chin ups:
4 sets 7 reps (10kg)

Push ups elevated:
4 sets 6 reps (24kg)

Pistols squats:
2 sets 8 reps (8kg)

Dips:
2 sets 8 reps (16kg)

Knee-sit leg raises:
3 sets 8 reps

Pause: if I ready, I go :-)
Street Workout, Raw Workout, Weighted Calisthenics
Grok
Príspevky: 14
Dátum registrácie: 10.09.2017
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Patres191 a 12 neregistrovaných