Paliho log

Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 03.06.2017

Tak som sa po dlhom case rozhodol opat pisat log a kedze ir0nfactor je zajebany od spam botov, tak ho zalozim tu- uroven nie je nikdy dost nizka, aby sa nedala este znizit.

Nieco o mne:
24rokov, vaha mmntalne 105kg (furt je to niekde medzi 100 a 110), vyska okolo 186cm

Najlepsie vykony EQ (este ako dorastenec- 19 rokov ked som naposledy sutazil EQ):
275-170-255

Raw- belt only (ten bench som dal aj na sutazi so stopkou pred rokom cca):
SQ 170x5
BP 150x1
DL 200x8

Zranenia:
Krize v **** dlhodobo (uz skoro 3 roky)
Koleno obcasne dojebane (ak si nedavam pozor).

Ciele: zlepsit vykony a nejak pri tom vyzerat :D

Inak som natural a hanbim sa za to :D snad sa nikto nepohorsi, ze to tu pisem, ale dneska je normalnejsie sypat, tak preto. Samozrejme nemozem sa na to vyhovarat- som slaby lebo som slaby.

A zapisem aj stvrtkovy trening (po chorobe a 2 tyzdnoch necvicenia):
1.6. 2017
Box sq: 110x5
Leg extensions 3x10 ?
nigga BP 3x6 100kg
cable pulldowns 3x8 70kg
behind the neck press 3x6 50kg
woodchopper 3x10

Taky rozbiehaci trening- nejak nebola energia a to som chcel ist este ruky.
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 04.06.2017

4.6.2017
Dneska:
Vyrazy za hlavou 100x3, 100x2, 2x7-80
DL 3x5 130
Cable pulldowns paralel grip 4x8,8,6,8-80,80,100,70
Hyperext 5x10 bw
ab wheel 4x10,10,6,6-bw,bw,bw+10,bw+10

jak som dneska kamosov stretol v gyme, tak som videl, ze budem xxx cvicit a vykecavat sa a tak aj bolo :D

Inak prve 2 treningy take intro fullbody, dalsie uz nejak rozhodim nejak inac.
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 07.06.2017

7.6.2017.
Dneska:
Drepiky 140x5 ATG easy, pomalicky sa rozbiehame (PR mam tusim 10x)
zakopy 4x10,10,8,8 45,45,60,60kg
predkopy 4x10 40kg
cable pulldowns 3x8 65kg (chrbat budem asi davat v kazdom treningu)
hyperext. 3x10 14kg
woodchoppers 3x10

napohodicku- silovo tam je, ale musim pomaly nech sa zas nedojebem

zajtra tazke bence
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 08.06.2017

8.6.2017
Dneska tazke bence teda:
2board press:
140x3, 150x2, 140x4 ta 150 uz nadoraz, ale chcel som vyskusat co zvladnem
2x5 120

BP against blue bands (asi najtazsie co som zohnal- jedna ma odpor 45 kg pri 2x predlzeni.)
3x8,4,4 60,80,80kg

chest supported DB rows 3x8? 40kg

tric kladka 3x10 30-36kg

bic kladivka s jc 3x10 20kg

hyperky s bw 5x10 (toto davam na prepumpovanie spodneho chrbta a ponatahovanie hamstringov)

leg raises 3x10

strecing

dobre sa cvicilo, tie bence potesili.
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 12.06.2017

11.6.2017
vcera:

OHP 4x5 60
BP foot on bench, pinkies on ring 3x5,4,5 80,100,80 (len zlahucka)
cable pulldowns- paralel grip 3x8-10 65-80 (toto chodim s dotykom az na hrudnik)
cable rows 3x10 70-80 tric cable pushdowns 3x20 ?
bic protismerne kladky 3x10 ?
hyper deadlift 3x10 tycka (toto som len chcel vyskusat, skusim zaradit castejsie)
hanging leg raises 3x8

strecing
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 12.06.2017

12.6.2017
dneska hodku a pol box- kardio jak svina, rozjebany som na sracky.
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 13.06.2017

13.6.2017

2board BP 140x3, 150x2+1(sla by aj tretia, len to by som nesmel vytocit lakte dozadu a vyhodit tym cinku z drahy), 150x2
cg BP against blue bands (shoulder width) 80x4, 90x2, 100x1, 80x5 vsetko lahucko, len mi odisli sparingovia
WSB db triceps 3x8 20
cable pushdowns 3x12-15
facepulls 4x10-20 postupne som pridaval vahu a znizoval opacka
woodchoopers 4x10

fuuu, chce to nejak rozumne rozdelit- bud 3x do tyzdna A:tazky benc+ triceps, B: Nohy(DL alebo drep ako primarny cvik a k tomu 4-5 cvikov) C: lahky benc+chrbat, ramena
Alebo 4x do tyzdna: A: tazky benc B: nohy (drep + par cvikov k tomu- menej ako v 3x do tyzdna variante) C: lahky benc + ramena D:DL + chrbat

uvidim jak to rozdelim a chcel by som do toho nejake kardio zakomponovat- napr. ten box. kazdopadne ist bench - box - bench tri dni po sebe je ultimatna **** - ideal na odvarenie ramien (tuk tuk, tie som este nemal dojebane)
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 14.06.2017

14.6.2017
drepy 150x5 (mi prefukalo spodny chrbat, tak som ho trocha citil)
GHR 3x5 bw (toto som hooodne davno nesiel, tak to slo tazko)
leg ext 3x10 40
hyperGM 3x8 20
cable crunches 2x10
hanging leg raises 2x10

strecing

Trening pojdem variantu 3x do tyzdna- na spodok budem striedat drep mrtvolu a bulharske drepy (na odlahcenie spodneho chrbta). cize takto nejako:

A: benchpress tazke 3ky na 2 board, postupne prihadzovat co to da cca 4-5 serii
nigga bp proti blue bands 5x5-8
francuzky tlak/wsb tric 3-5x8-10
kladka na triceps 3x15-20
volaco na chrbat 5 serii
lahucke hyperky
core

B: 1 pracovna seria hlavny cvik (drep/mrtvola) vzdy pridat sets/reps. Na bulhary viac serii a len zlahka
GHR 3 serie - postupne pridavat reps/vahu
predkopavacky 3-5x10
hyperGM 3-5x8-10
ak sa bude chciet tak nieco na chrbat
core

C:
paused BP 3-5x5-6
spoto press 3-5x8-10
OHP/tlaky za hlavou 3-5x6-8
2-3 cviky na chrbat
facepulls 4-5x20
lahucke hyperky
core

Dovody preco to takto idem: nohy mam uz dost velke a jedna pracovna seria mi na zosilnenie staci-oskusane + na viac som akurat dojebany. Nvm ale, ci bude stacit taka frekvencia- furt som jazdil 1x week drep 1x week DL, teraz to mam 1x za dva tyzdne- ked tak zmenim to podla potreby. Na BP naopak potrebujem volume aby som sa zlepsil.

Vahy budem pridavat postupne, deload podla potreby. po 1-2 mesiacoch to vypeakujem a skusim maxka. Ak bude chut tak mozno na nejakej poharovke letnej.
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 17.06.2017

16.6.2017
Dal som si trocha chrbat a bajceps pred nocnou (predsalen pridam este 4ty den ked sa mi bude chciet :D pojdem tam bud biceps a chrbat, alebo cisto ruky):
pull ups 4x6 bw no tu som celkom zoslabol, PR mam 19opacok s bw
cable pulldowns 4x6-7 70kg
DB chest supported rows 3x8
a bajceps
hammer curls: 4x8 20kg
a este brucho zdvihanie noh 3x8
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 18.06.2017

18.6.2017
Dneska benciky
Paused BP 2x3 120, 3x5 105 (alebo 3 serie 120 a 2 105- nvm presne)
DB sitting ohp 3x5 30
cable tric pushdowns 3x10
cable puldowns 5x10,7,8,8,8 - 70,70,60,60,60
superset: hypereztenzie + woodchoppers 3x10+(10+10)

Necakal som, ze budem az taky slaby na tie tlaky, chcel som ist patky so 120. ale to sa rozbehne.

inak ma tak napadlo, ze preco sa to vlastne vola hyperextenzie, ked sa snazim vsetok pohyb robit ritou a hamstringmi a chrbat drzat neutralne celu dobu :D to len taka uvaha na vecer

a ak to tu nahodou niekto sleduje, tak tu mam youtube kanal: https://www.youtube.com/watch?v=tnjneSiDWNo
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 19.06.2017

19.5.2017
Dneska zase 1.5 hodku box. celkom ma to bavi, uvidime, jak to budu davat ramena. Zajtra DL+nohy
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 21.06.2017

Vcera nakoniec praca + nocne ucenie na skusku, tak DL + nohy az dneska
21.6.2017
DL up to 160x10 touch n go- v klude by tam slo este par opacok, ale este nejdem na doraz
GHR 3x10 bw (konecne poriadne nafukane bosu )
leg ext 4x10
hyperky 4x10 bw + 20kg db
woodchoppers z predu (taka vlastna verzia- celom ku kladke a striedavo sa vytacam raz na jednu a raz na druhu stranu- oproti klasickej kde stojim bokom)
2x10
woodchoppers so spodnou kladkou 2x8
cable pulldowns parallel grip 3x10,8,8,10,10 - 80,80,80,60,60
strecing
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 22.06.2017

22.6.2017
Kamarat co s nim chodim tazke bence dneska nestihal, tak sa slo improvizovane:

2board press:
"140x4" uvodzovky, lebo iny kamos co mi to podaval nepochopil vyrazom "nechytaj" (pred seriou) a "pusti"(pocas serie)
videl som, ze nema vyznam jebat tam vahy bez poriadnych spotterov a skusil som PR na 2 board s nizsou vahou- sam som si podaval a board som mal len polozeny na ceckoch/bruchu- nejak tam drzal:
3x5,6,7 120kg (posledna som mal dlhsiu pauzu a asi aj vacsi rage)

nigga bp, feet on bench 2x4 100, 2x6 80

pull ups 3x5 (tu niekde mi zacala dochadzat chut do zivota)

cable pushdowns 3x10

leg raises 3x10 (tu mi dosla uplne, tak som siel domov.)
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 23.06.2017

23.6.2017
Dneska opat hodku box. Po treningu som zmykal tricko :D
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Paliho log

Príspevokod užívateľa Pali08 » 25.06.2017

25.3.2017
BP 3x4,5,5 - 120 posledne serky som chytil vacsi rage a siel som stopku ala Dan Green- na sutazi neuznatelne pokial nie som DG :D
incline press DB 3x8,7,8 - 40
sitting BTNP 3x8,8,10 ? 60 tu poslednu som siel cez 8 ale uz nvm kolko
cable pulldowns 5x6-10reps 60-90kg
facepulls 3x10
hyperky 5x10 bw
cable crunch 3x10

strecing
Užívateľov profilový obrázok
Pali08
Príspevky: 934
Dátum registrácie: 13.05.2009
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Spišská Nová Ves
Bolo mu ďakované: 5 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných