Súťažná príprava

Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 06.05.2017

moj nazor nie je potrebny
Naposledy upravil/-a piterko v 05.07.2019, upravené celkom 3 krát.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát


Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 06.05.2017

moj nazor nie je potrebny
Naposledy upravil/-a piterko v 05.07.2019, upravené celkom 2 krát.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 06.05.2017

Ejha snad log co sa bude dat citat zas. Velmi som zvedavy na progress. Budes davat aj viac detailov k metodam stravovania a castejsie fotky ?
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 09.05.2017

Prsia
- rozcvicka, zahrievacie serie, stretching

Bench press s VC hlavou hore
4x10 100kg
2x8 120kg

Bench press s JR hlavou hore
8-8-6 50kg
8x 45kg

Pull-over
3x8 45kg

- tu si dovolim dat poznamku, pohybujem sa v trenerskej sfere roky, no za ten cas som do dnes nikoho (neprofesionala) nevidel cvicit korektne pullover


Chest press - tlaky v sede v stroji / sed bokom a tlak rukami zvlast lava prava
3x12 15kg

Rozpazky s JR hlavou hore
3x12 12kg

Chrbát
Sťahovanie V-adapteru na uzko v hlbokom zaklone
3x8 110kg

Sťahovanie kladky za hlavu
4x10 80kg

Veslovanie s sirokym adapterom
3x12 30kg
Naposledy upravil/-a piterko v 16.06.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 09.05.2017

Ejha snad log co sa bude dat citat zas. Velmi som zvedavy na progress. Budes davat aj viac detailov k metodam stravovania a castejsie fotky ?
ano
Naposledy upravil/-a piterko v 16.06.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 09.05.2017

Denny prijem bielkovin mam nastaveny na B = 240g.
Naposledy upravil/-a piterko v 16.06.2018, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 09.05.2017

Nohy
- rozcvicka, zahrievacie serie, stretching

Celny drep
12x 100kg
10x 120kg
6x 150kg

Rumunsky deadlift
2x10 100kg
2x8 120kg
2x6 140kg

Lepress nohy kolena spolu
4x10x250kg

Sisi sdrepy v smithe
4x10 60kg

Vypady vzad v smithe
4x10 45kg

Predkopavanie lava prava zvlast
3x16 20kg

Cvicim bez opasku do cca 180kg zavazia.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 17.06.2017

moj nazor nie je potrebny
Naposledy upravil/-a piterko v 05.07.2019, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa silný » 17.06.2017

akým štýlom pojdes trening nohy, ramená? nikdy som nebol fanusikom takehoto splitu... co sa partii týka imo: nohy > prsia/chrbát; ramená > ruky... a ty ideš tieto dve partie v jeden trening, pri tom sa mi nezdá, žeby si mal nohy alebo ramená nejak výrazne lepšie, skôr naopak, tie nohy by imo potrebovali najviac zlepšiť... iná rozprávka by to bola, keby si šiel nohy ráno, ramená večer? :thumbup: neber samozjrejme tuto moju úvahu ako hate, je to len taky moj postreh... vyzera, ze vies co robis, tak ma celkom zaujima aj tvoj nazor na to... :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 649 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 18.06.2017

Drzim 3+1, nech mam co najviac odcvicene po jesenne poharovky. Isiel som predtym chrbat/prsia, nohy solo, ramena/bic tric a po vyse mesiaci som prestal vladat hlavne tie ramena, tak som to otocil ze ramena ruky / nohy / prsia chrbat a opat som nevladal uz treti den - dlhy trening, glukoza minuta v polke, nedalo sa proste.

Takto ako som to rozhodil teraz, to vyzera dobre, stiham regenerovat zatial. Ked sa daco prihodi alebo dojebe tak pridam report :D

Silný diky za koment. Venujem sa trenerstvu, je to moja praca.. nemyslim fitnes instruktora resp. osobneho trenera, aj ked mam par takychto klientov (musim vyzit z dacoho :) ) ale venujem sa jednemu juniorovi powerlifterovi, a mam 2 dievky do bikin, trenoval som jednu fitnesku juniorku ktora vyhrala majstrovstva SR v kategori zien. Dost ma to vsetko aj okolo toho bavi, a prisiel cas na mna na podium :D
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa silný » 18.06.2017

nestihal si regenerovat... a prave som narazal na to ze nohy + ramena budu asi narocnejsi trening ako prsia + biceps...
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 649 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 18.06.2017

zatial to telo prijma dobre, ale je pravda, ze z pohladu objemu nadvyhaneho zeleza resp kg je ten trening noh a ramien daleko narocnejsi. ked to nepojde (dufam ze nie) tak celkovo zmenim cely trening. kazdopadne dnes po debatke s kolegom z fachu mi odporucil stiahnut tuk na 8-10%, kedy sa najlepsie pribera do svalov, a pokracovat. je to zaujimave, nastastie este mam cirka 16 tyzdnov do jesennych poharoviek, takze bude sa dat este nieco spravit.
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa silný » 18.06.2017

...stiahnut tuk na 8-10%, kedy sa najlepsie pribera do svalov, a pokracovat....
môžem len prikývnuť, aj AS lepšie fungujú na nižšom percente tuku... :thumbup:
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 649 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa piterko » 16.06.2018

update 18ty mesiac
(5mes rameno off a obmedzene cvicenie)
do sutazi 24w
Obrázok
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2092
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 517 krát
Bolo mu ďakované: 395 krát

Re: Súťažná príprava

Príspevokod užívateľa silný » 16.06.2018

a ktory si ty? :)
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 649 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných