Kelly

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa bestial » 19.03.2019


Tak som si niečo naštudoval o Periformis a všetko sedí.Sedavé zamestnanie,niekedy dlho za volantom,vykrútená noha do vonka a krívanie po dlhšom sedení(čo som skôr pripisoval tomu že som starý :problem: ) Začal som teda s cvičeniami čo by to mali uvolniť a hned po tom to je uplná paráda
Parada :)
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 21.03.2019


Tak som si niečo naštudoval o Periformis a všetko sedí.Sedavé zamestnanie,niekedy dlho za volantom,vykrútená noha do vonka a krívanie po dlhšom sedení(čo som skôr pripisoval tomu že som starý :problem: ) Začal som teda s cvičeniami čo by to mali uvolniť a hned po tom to je uplná paráda
Parada :)
Dik za pomoc :thumbup: .
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 21.03.2019

PRÍŤAH V PREDKLONE
6x6-70
Lavica bola obsadená...

TLAK NA LAVICI
10x40
5x50 stopky
3x70 stopky
1x90 stopka
1x100 stopka
1x110 stopka
1x120 stopka,tu som mal v pláne skončiť,ale vyletela jak raketa
1x130 stopka,pohodka a rezerva
0x140 stopka,pri tlaku cez mrtvý bod mi to musel chalan postrčiť a hned pustil,tak dotlak bol tiež,no samozrejme si to neuznám kedže tam bol dotyk.
10x80 pumpička

LEGPRESS
4x8-200

...doplnky

Celkovo fajn tréning,nič nebolelo,všetko držalo ako malo,to sa hned inak cvičí.Snád sa aj podriťák dá uhovoriť nech už dá pokoj.Mmch nikde som nenašiel či sa s tým može cvičiť alebo radšej nie,tak cvičím,som zvedavý v piatok na ťahy.Silno strečujem dalej.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 22.03.2019

ČELNÝ DREP
10x20
5x40
3x60
4x6-65 malo byť 6 serií,ale už za mnou stála šora

MRTVÝ ŤAH
5x65
3x95
1x115 podriťák nič
1x145 vyšla sama
1x165 oťažieva
1x185 prišla mi lahšia ako 165
1x195 podriťák stále nič
1x215 ťažšie,ale bez zaváhania
1x225 PR madafaka vyšla jak nič,ale stačilo,keby dám opasok a tračky tak možem dalej pridávať
1x115 podriťák že ,,nejebeti? hadam už stačilo!!!,, tak som to iba vdačne spokojne položil :D

TLAK V STOJI
10x20
5x40
4x8-45

...doplnky

Čelný,tam je velká rezerva,budem pridávať postupne.
No MRTVOLA, velký prevelký osobák,bez opaska a úchop striedavo.Ale bol tam nový týpek čo cviči tiež silovo,videl som ho parkrát stáť pri naloženej činke,ale nevidel som ako cvičí.V stredu sa ho pýtam či nehladá parťáka,že sa mu nechce prehadzovať kotúče lebo on cvičí ťažké cviky.Potom som videl jak cvičí mrtvolu a hned som tú otázku olutoval.Keby sa na to mám pozerať častejšie,tak mi vykrvácajú oči.No a dnes tam bol zas a ja som sa nechal uniesť vlastným egom,viem detinské,ale padol osobák takže...No určite to zas tak skoro skúšať nebudem.Ale teraz ma trochu štve že som ten opasok a trhačky nenahodil.Nabudúce niekedy.
Tlak to isté čo čelné,rezerva velká,je priestor na pridávanie.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 26.03.2019

DREP
10x20
5x60
3x70
1x90
1x100
1x120
1x130
1x135
10x105

ZHYBY NADHMAT
4x3-JA

BRADLÁ
4x6-JA

...doplnky

Tentokrát žiadna hitparáda,high bar drep mi nejde :/ ,ešte to ale budem trápiť ,snád sa do toho dostanem.
Zhyby a bradlá to čo vždy,plač a škrípanie zubov.
Podriťák ok.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 28.03.2019

PRÍŤAH V PREDKLONE
10x40
5x60
6x6-75

TLAK NA LAVICI
10x50
5x70
3x90
1x100
1x110
1x120
1x130
10x82,5

LEGPRESS
4x8-220

...doplnky

Skúsil som dať zas príťah pred tlak a bolo to fajn.Príťahy boli tuhé ale od tretej sérii už to bolo rozbehnuté.
Tlak,všetko bolo zastopkované,teda až na poslednú 10,to len taká pumpička.
Legpress v porádečku,pekne pumpnuté nohy.
Inak tréning v neskutočne rýchlom tempe,po príťahoch som mal pocit že šprintujem.Hlavne že som všetko stihol.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 30.03.2019

ČELNÝ DREP
10x20
5x50
6x6-70

TLAK V STOJI
10x20
5x40
4x8-47,5

MRTVOLA
5x70 n
2x100 n
2x120 n
1x150 n
1x170 s
1x190 s
5x120 s

...doplnky

Fajn,mrtvola by šla aj dalej,ale nebudem na to tlačiť.A asi by som mal začať dávať opasok,nie že by som cítil že treba,ale preventívne?No uvidím.
Ostatné pohodka.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 03.04.2019

DREP
10x20
5x50
3x70
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140 low bar
4x130
6x120
10x110

ZHYBY NADHMAT
15xJA

BRADLÁ
4x6-JA

...doplnky

Trochu viac som sa vybláznil na drepoch,skúsil som low bar či to nebude lepšie aaaa nebolo.Takže som zaseknutý v bode kde už low bar nejde a zatial ešte nejde ani high bar.Ale pocitovo mi aj tak viac sadol low bar.
Zhyby a bradlá boli konečne lepšie,začnem pridávať na objeme,síce už som dával viacej,ale bolo to na úkor času.
Neviem kedy sa teraz dostanem cvičiť,mohol by som stihnúť ešte aspoň jeden tréning tento týždeň.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 05.04.2019

PRÍŤAH V PREDKLONE
5x50
5x50
3x70
6x6-80

TLAK NA LAVICI
5x50
1x70 neviem prečo len jedna
3x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x132,5
4x120
6x100
10x85

LEGPRESS
4x8-230

...doplnky
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 06.04.2019

ČELNÝ DREP
10x20
5x50
3x70
4x6-75

MRTVOLA
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x190
1x210
4x170
6x140
8x120

TLAK V STOJI
10x20
5x40
3x8-50
5x50 viac nešlo

...doplnky

Bol som vyskúšať posilku 365 v NR.Po prvom rozhliadnutí som prepadol panike že kde budem ťahať a že najskor potiahnem ja odtade kade lahšie,no za rohom som našiel peknú klietku+podložku na ťahy a kopu kotúčov (aj ked tie hnusné gumenné).Bolo to dosť mimo aby taký odlud ako ja mal klud a mohol si cvičkať.Takže sa tam určite vrátim,pekné fitko a dobre vybavené,dokonca sa tam môže používať magnézko,sice iba tekuté a ked to dovolia,ale je dovolené.Takže aj tréning bol v pohode,mať tak viac času si to tam užiť.
Čelné som skrátil na 4 pracovné,aby som mal viac času na mrtvolu.
Mrtvola fajn,všetko držalo ako malo.
Tlaky,pred poslednou sériou som mal pauzu asi 30s a viac ako 5 nešlo.
Doplnky za 10min a odchod.
Nabudúce si to naplánujem na dlhšie,nech si to tam užijem.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 10.04.2019

DREP
10x20
5x50
3x70
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130

ZHYBY NADHMAT
4,4,4,3

BRADLÁ
6,6,6,6

...doplnky

Málo času,rýchla rozcvička a tréning 45 min.Zhyby a bradlá v supersérii.Už som bol pobalený ked som zbadal že ešte mám pár min než zatvoria ,tak som tam dal ešte nejaké rozpažky.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 11.04.2019

PRÍŤAH V PREDKLONE
10x40
5x60
3x70
3x80
6x6-85

TLAK NA LAVICI
5x50
3x70
3x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x135
4x120
6x100
10x90

LEGPRESS
10x100
8x160
4x200
4x8-240

...doplnky

Mierne viac času,tak väčšia pohodička.Všetko ok,pekne to odsýpalo,akurát bolo cítiť že to bolo druhý deň po sebe.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 12.04.2019

ČELNÝ DREP
10x20
5x50
3x70
4x6-80

MRTVÝ ŤAH
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x190
2x1-200
4x170
6x140
5x130

TLAK V STOJI
4x8-50

...doplnky

Fajn,ale už by to chcelo nejaký normálny rozpis :eh:
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 16.04.2019

DREP
5x20 dnes to skúsim na 5-kách
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130 ...odtialto už low bar,rezerva,pridám
5x140 rezerva,pridám
5x150 ešte tam nejaká rezerva je,pridám
3x160 určite tam ešte tie dve opakovania boli,ale načo tlačiť
5x140
5x120

ZHYBY NADHMAT
30xJA

BRADLÁ
5x6-JA

...doplnky

No konečne sa to na drepoch trochu pohlo.To trápenie na jednotkách nemalo konca,už je dúfam ale koniec.Serem sa na high bar,proste mi nesedí,nevim čo sa furt do toho serem.Pri low bare sa viem ovela lepšie spevniť a zabrať.
Zhyby a bradlá boli konečne lepšie.
Dobrý tréning,vela času (svokra bola na návšteve,tak kam sa ponáhlať :grinning: ).Táto volnosť v tréningoch ma baví,ale chce to nejakú štruktúru.Tento týždeň stihnem už asi iba jeden tréning a budúci to bude tiež bieda,tak asi až potom začnem nejakú rutinu.Chcel som Fomina,ale....nechám si to prejsť hlavou(ako by povedal Kurt O:-) ).
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 25.04.2019

PRÍŤAH V PREDKLONE
10x20
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x90

TLAK NA LAVICI
5x20 pffff :D
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120 bola rezerva,pridám
3x130 tie dve tam už neboli,ale aj tak dobre
5x110 a hopla,najťažšia séria
5x100 nie,tak táto bola najťažšia,sila bola zrazu už úplne v riti

LEGPRESS
8x140
8x180
8x220
8x250
8x250

...doplnky

Tak po dlhšom čase oddychu,ale kedže cez sviatky som bol na výlete,strava bola biedna,spánku nič moc a vela prevela pohybu.Bol som zrelý na dovolenku po dovolenke aby som sa zotavil >:)
Na tréning som odchádzal s tým že som unavený a bude to trápenie,ale sa to postupne zlepšovalo a nekoniec to bolo fajn.
Lavica bola obsadená tak som dal prvé príťahy,prešiel som na osmičky,zatial dve série.
Na tlakoch všetko prešlo tak tradične,aj tu som pokračoval na 5-kách a bolo to fajn,akurát som sa vyprdol na stopky.Ale v rutine ich dávať budem.
K ostatnému nieje moc čo písať.
Ale k zdravotnému stavu je toho dosť.Absolvoval som niekolko vyšetrení napr,kožné a očné.Na dlaniach sa mi objavil nejaký druh plesne.Kedže pracujem celý deň za PC a mozole mám jak baník, mi odporučila na cvičenie rukavice,ale dala mi aj krém.Takže budem radšej krémovať ako rukavice a snád to pomôže.
U očnej to bolo horšie,to že mi predpísala okuliare som čakal (už som dosť starý,mohol som ich mať aj skôr :grinning: ),horšie ale je že mám na lavom oku posunutú rohovku či čo,a príčina môže byť nadmerný tlak v oku.Hovorí,,ked tak na vás pozerám asi vieme čo môže byť príčina,, tak som sa hned opýtal či pomôže ked obmedzím tréning,vraj mám cvičiť tak aby to nebolo ťažké :wtf: .Samozrejme potom sme ešte riešili čo a ako dalej,zatial teda okuliare a vyhýbať sa namáhaniu.
No čo som aj čakal,bude to už len horšie :problem:
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných