Kelly

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 07.01.2019

T13/D3

MRTVOLA
4x185 1.prac
1x185 hotovo
Skús seknúť dole nejakých 10% a uber aj volume. Takže ak máš z predchádzajúceho tréningu max 3x4 x182,5kg, skús dať povedzme len 2x3x165kg. To by malo byť v pohode, ale zároveň stále nie úplne leháro. Ďalší tréning skús splniť tých 3x4x185kg.

To by mohlo pomôcť. Ja som sa tak minule sekol na drepe, 5x135 OK, 137,5 ma pribilo. Tak som dal ďalší tréning 3x120 a potom som sa znova sekol až pri 142,5.
Dik Dante,mohlo by to zabrať.No dal som týždeň lahko a aj tak sa to nepohlo.Mrtvola už ale bola skôr hodený uterák,sklamali ma hlavne drepy,no možem to aplikovať aj na ne.Uvidím ako na tom budem koncom týždňa,chcel by som to dobojovať.
Dnes ráno som sa zobudil s okom opuchnutým až hrúza,takže hned k očnej.Musím to do konca týždňa doliečiť a zabrať.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 26.02.2019

DREP
10x10
5x50
3x80
1x100
1x120
4x4-80

BRADLÁ
2x6-JA

ZHYBY NADHMAT
12xJA

...ruky,zakopávanie,extenzie

Tak z plánovaného týždňa volna sa vyklulo 7 týždňov.Sklátila ma nejaká zákerná vyróza a silný zápal.Po dvoch dávkach antibiotík sa to ako tak dalo do poriadku.Ešte stále sa cítim fit len tak na 90% ale dosť na to aby som si išiel opáčiť železo.Váha padla zo 115 na 107,takže vyzerám tak jak sa cítim,jak rozmaznutý po asfalte.Sila padla tak že ked som prišiel do posilky,na činky sa ťažko aj pozeralo,ale po prvej sérii drepov len s tyčou som vedel že som späť ,že možem prihadzovať a nezlomí ma to a bol to super pocit.
K tréningu neni moc čo písať,bieda ,ale radšej začať opatrne aj ked od drepov sa mi moc nechcelo,ostatné som sa len tak pomotal a za 45 min som bol preč,ale fakt že nasilu som sa vyhnal :grinning:
Mimochodom,zatial som rozhodnutý ísť FEST.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 28.02.2019

TLAK NA LAVICI
10x40
5x50
3x70
1x90
1x110
4x4-80

...príťah v predklone,legpress,ramená a lýtka.

další opatrný tréning,všade bola rezerva niekolko opakovaní,ale zas aby to nebolo lahké tak som si to dole zastopkoval.Ostatné som si dal s polovičným objemom a váhy len tak skúšobne.Zdravotne sa to zlepšuje,čo je fajn a už nech sa možem do toho oprieť.
Do posilky pribudla krásna nová tyč a kotúče Eleiko,od dojatia som sa skoro rozplakal :grinning: ,už sa teším na piatok jak ju naložím na mrtvolu :clap:
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 01.03.2019

MRTVOLA
5x60
3x100
1x120
1x140 lahké
1x150 stále lahké
1x170 stále lahké
1x190 nooo ale v pohode
1x200 lahká nebola,ale vyšla ako nič

ČELNÝ DREP
2x6-50

TLAK ÚZKO
2x8-60

...biceps,cirkus

Tak som si opáčil ELEIKÁ a asi som bol namotivovaný alebo čo no nečakal som že to takto pojde.Po 190 už som si povedal že už teda skúsim aj 200,podla pocitu tam bolo aj 210.Mal som v pláne pokial to pojde ale toto .....Po 170 nadhmat,posledné dve striedavo a všetko bez opaska a magnézka.Opasok ani magnezko som si ani nezobral z domu.Ale na štvorky som sa už radšej vyprdol.
Ostatné iba tak jamne.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 05.03.2019

DREP
10x10
5x50
3x70
8x4-90

BRADLÁ
6x6-JA

ZHYBY NADHMAT
24xJA

lýtka,ramená piplačky

Štvorky na drepoch s 90 je bieda,snád sa to čoskoro posunie k nejakej váhe.Chcel som začať na 100,ale po prvom opakovaní s 90 mi bolo jasné že to by bol úmor ešte,a lepšie menej ako sa hned odpáliť.
Inak tréning super,konečne sa cítim v pohode,nič nebolí a teším sa na zajtrajší.
Včera som dostal kritiku na ramená,že ba to chcelo trochu pridať,tak porozmýšlam,pokial nejdem silovku tak je priestor sa tomu venovať.

MMCH:ak to tu niekto číta a má excel súbor na fomina a poslal by mi ho do správy,tak mu za odmenu venujem jeden drep :grinning:
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 07.03.2019

TLAK NA LAVICI
10x20
5x50
3x70
8x4-80

PRÍŤAH V PREDKLONE
6x6-60

LEGPRESS
4x8-160

..a ruky

Tlaky boli v pohode,kludne by mohlo byť viac,ale ono to ešte pojde.Tragické je že som na tlakoch iba 10kg pod drepom.
Neni k tomu moc čo písať,stále je to lahké a v rýchlom tempe.
Nakoniec som si dal ešte farmára,to ma baví.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 09.03.2019

MRTVÝ ŤAH
5x60
5x90
5x90
1x110
1x130
1x150
8x4-130

ČELNÝ DREP
6x6-50

TLAK NAD HLAVU
4x8-40

Na viac čas nebol.
Stále lahké,ale budem pridávať opatrne.
Inak po čuráka ludí,som sa tam potkýnal o soplákov v tielkach,ktorých som tam nikdy nevidel.Už nech je aspoň apríl,bude to prázdnejšie
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 12.03.2019

DREP
5x50
3x70
1x90
8x4-95

BRADLÁ
6x6-JA

ZHYBY NADHMAT
21xJA

...a doplnky

Ta spadnutá sila je frusrujúca,ale nebudem sa nikde ponáhlať radšej.Na bradlá a zhyby prihadzovať nebudem pokial to nepojde v pohode.Som si ťažký.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 14.03.2019

TLAK NA LAVICI
5x50
5x50
3x70
1x80
8x4-82,5

PRÍŤAH V PREDKLONE
6x6-65

LEGPRESS
4x8-180

...doplnky

Pri tlakoch som sa hral s úchopom,od úplne širokého až po úzky.Bolo to fajn,váha taká že zapájať nohy ani nebolo treba.
Príťah lahký,snažil som sa teda hore poriadne zaťať chrbát.Pri odoberaní činky zo zeme sa ozval podritný sval a už nedal pokoj až do konca.Pri LP sa príjemne naťahoval, no radšej by som bol keby som ho necítil vobec.Uvidím či sa ozve v piatok pri mrtvolách.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa bestial » 14.03.2019

CO je podritny sval? A u coho ako ta limituje?
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 14.03.2019

CO je podritny sval? A u coho ako ta limituje?
Je to niektorý z tých na pravo a možno aj všetky,nevidím si tam :grinning: . Je možné že je to aj úpon hamu,neviem,proste je to okolo klbu pod ritným svalom.Pri drepoch mi to robilo problém v posledných asi 10cm pred dotlačením hore.Včera to začalo ked som sa zaprel a potiahol činku od zeme na príťahy.Aj ked tá váha na činke nebola velká,stále si dávam na techniku pozor,čiže nezdvýham to jak blb.
Prílohy
Glutes.jpg
Glutes.jpg (41.94 KiB) 351 zobrazení
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa bestial » 15.03.2019

Pravdepodobne bude piriformis. Mas nejake mekke techniky na to?
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

https://www.facebook.com/jan.michalov.trener
https://www.instagram.com/bestial_fitness/
Užívateľov profilový obrázok
bestial
Veteran
Príspevky: 2771
Dátum registrácie: 04.11.2006
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 16.03.2019

Pravdepodobne bude piriformis. Mas nejake mekke techniky na to?
Nemám na to žiadne techniky,okrem nejakého strečingu.Pravdupovediac neviem čo s tým, stále som sa venoval velkej trojke ale asi je čas to začať riešiť,od stredy to cítim aj pri bežnom živote ked napr.ked sa zohnem.Popozerám niečo ako to poriešiť,alebo ak vieš niečo poradiť budem len rád.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 16.03.2019

MRTVOLA
5x60
5x90
3x110
konečná,bolo to lahké ale podriťák bolel jak fras

ČELNÝ DREP
6x6-60
cítil som že sa zapája niekde v pozadí,no nebolel.Lahké,ale radšej som nepridával

TLAK V STOJI
4x8-42,5
pohodka,pumpička

...doplnky

Tak zle je,darmo som si hovoril že nabudúce to bude lepšie z tých pár tréningov po chorobe boli také že super asi dva.Myslel som že po chorobe budem oddýchnutý,ale asi nieje oddych ako oddych.Je možné že sa telo ešte dostatočne nezotavilo z choroby a chce to čas,ale je to na nervy.Motivácia nula a ked sa k tomu pridal ešte podriťák...proste ma to nebavý.Koncentrácia na trénin tiež nula,hlava celý čas lieta kade tade a niekedy je potom pauza aj 5min,ked sa zrazu spamatám že by som mal dať dalšiu sériu.Vlastne momentálne tam chodím iba zo zotrvačnosti a uvidím ako to pojde.No vačšinou to ide biedne,aj ked po tréningu som spokojný a rád že som bol,no samotný tréning je boj.Neviem čo s tým dalej,či chodiť dalej takto a dúfať že to prejde,alebo sa na to na čas vykašlať.Chcelo by to nejakú motiváciu,lenže som už aj bez parťáka.Nechcem aby to vyzeralo že tu vyplakávam,len do budúcna chcem mať zapísané čím som prechádzal a čo bola príčina tých biednych posledných tréningov.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 19.03.2019

DREP
10x20
5x50
5x70
3x90
3x100
1x120
1x130
10x100

ZHYBY NADHMAT
20xJA

BRADLÁ
4x6-JA

...doplnky

Tak som si niečo naštudoval o Periformis a všetko sedí.Sedavé zamestnanie,niekedy dlho za volantom,vykrútená noha do vonka a krívanie po dlhšom sedení(čo som skôr pripisoval tomu že som starý :problem: ) Začal som teda s cvičeniami čo by to mali uvolniť a hned po tom to je uplná paráda a noha je ako nová,no časom sa to zas vráti,dám tomu ale samozrejme čas.V robote som si dal budík a každú pol hodku sa postavím a idem sa prejsť.
Upustil som od FEST-u,musím sa dať do poriadku aj psychicky nech ma to zas začne na plno baviť,budem si cvičkať čo ma baví,ale netlačiť na pilu.Nečakám nejaké zlepšenie čo sa týka sily a a objemu už vobec nie.
Drep,chcel som skúsiť pokial to pojde bez bolesti,130 bolo akurát a už to dosť zabolelo ale po tom desiatka zo 100 bolo velmi fajn,svižné a bez bolesti.
Zhyby stále bieda,dostať to sadlo hore je peklo :crazy: Chcelo by to zhodiť ešte aspoň na tú stovku.
Bradlá lepšie,tu to celko ide.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných