Kelly

Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 04.05.2017

Zakladám si tento log,aby som si vedel sledovať progres a poprípade našiel konštruktívnu kritiku od skúsenejších borcov.

Čo sa týka tréningu,nerád cvičím podla pocitu,lebo by som s váhami šiel neviemkam a určite by som si volačo natrhol alebo rozbil :D a to by v mojom veku bola katastrofa :? .Preto radšej idem podla nejakého plánu. Skúsil som rôzne tréningové plány,túto zimu to bol GVT 2 cykly a pred 2 týždňami som skončil BEARa dva cykly.Teraz som v prechodnej fáze,skúšal som maxká aby som vedel ako na tom po zime som a ako nastaviť váhy do dalšieho tréningu.

Stravu mám normálnu ludskú :D ,proste jem rád ,ale aj tak zaradujem 24h pôsty.
Dopnky klasika protein, bcaa,glutamin,kreatin a tribulus.

Aktuálne max: Drep high bar - 185kg
Drep low bar - 180kg
Benč - 130kg
Mrtvý ťah klasika - 215kg
Mrtvý ťah sumo - 220kg
Viem,nič extra,ale robím čo môžem :D

Maxká Október 2017:
Drep low bar 210kg
Tlak na lavici 135kg
Ostatné iba dorovnané :shifty:

22.3.2019
Mrtvý ťah klasika 225kg (bez opaska,bez trhačiek)
Naposledy upravil/-a kelly v 25.03.2019, upravené celkom 4 krát.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 09.05.2017

Prípravno skúšobný tréning 1.
Pás - 5min
Rozcvička - 10min
DREP LOW BAR
10x10kg
5x50kg
5x70kg
12x95kg 1.pracovná
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg 5.pracovná
Strašné kardio,budúci týždeň ich bude 10serií.
TLAK NA LAVICI
10x50kg
5x70kg
10x92,5 1.pracovná
10x92,5 2.pracovná
Budúci týždeň budú 4 série.
PRÍŤAH V PREDKLONE
10x40kg
10x40kg
Budúci týždeň budú 4 série.
ZHYBY NADHMAT
40xJA
Tento týždeň si skúšam ako to pojde s váhami,prišlo mi to strašne ťažké,tak uvidím či ešte podseknem váhu,alebo to skúsim z ostra a snád to voláko prežijem
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 12.05.2017

Prípravno skúšobný tréning 2

Pás - 5min
Rozcvička - 10min

ČELNÝ DREP
10x10kg
10x30kg
6x60kg 1.prac
6x60kg
6x60kg
6x60kg 4.prac
Pohodka.

TLAK V.Č. V STOJI
10x10kg
10x30kg
10x40kg 1.prac
10x40kg
10x40kg
10x40kg 4.prac
Toto pôjde v pohode na začiatku.

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50kg
5x80kg
3x100kg
10x125kg 1.prac
10x125kg
10x125kg
10x125kg 4.prac
Po 4 sérii som si plúca napchal naspäť do hrudného koša a bol som rád že som sa rozhodol dať len 4.No bude to stúpať :/

ZHYBY PODHMAT
70xJA
Po konzultácii pridám ešte týždeň prípravy,možno dva, nech do cyklu prejdem hladko.
Pôst 22h
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 15.05.2017

Druhý prípravný týždeň

PÁS - 5min
ROZCVIČKA - 15min

DREP LOW BAR
10x30kg
5x60kg
3x80kg
12x95kg 1.pracovná
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg 7.pracovná
Pridal som 2série oproti minulému týždňu.
Po 5 serii som bol rád že som celý deň nejedol,lebo by som sa zgrcal dočista.6 a 7 séria už išli prekvapivo lahko,asi už som vedel že sú posledné.

TLAK NA LAVICI
10x50kg
8x70kg
10x92,5kg 1.pracovná
10x92,5kg
10x92,5kg 3.pracovná
Pridaná 1 séria.Po tých drepoch to bolo dosť ale šlo to

PRÍŤAH V.Č. V PREDKLONE
10x40kg 1.pracovná
10x40kg
10x40kg 3.pracovná
Pridaná 1.séria.Tu len zlahka.

ZHYBY NADHMAT
60xJA
Po dnešku pridám ešte jeden prípravný týždeň.Je toho dosť a potrebujem sa adaptovať na ten vysoký počet opakovaní.
Pôst 24h
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 18.05.2017

Pás - 5min
Rozcvička - 15min

ČELNÝ DREP
10x10kg
6x40kg
6x60kg 1.prac
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg 5.prac
Pridaná 1 séria.

TLAK V STOJI V.Č.
10x10kg
6x30kg
10x40kg 1.prac
10x40kg
10x40kg
10x42,5kg 4.prac.
V pohodičke.

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50kg Nadhmat (NH)
5x80kg NH
3x100kg NH
1x125kg NH
10x125kg 1.prac. Striedavý úchop (SU)
10x125kg SU
10x125kg SU
10x125kg 4.prac. SU
Chcel som pridať jednu sériu,lenže ked som doma tak nikto nič a len čo prídem do posilky tak milion telefonátov.Celý deň som sa tešil na mrtvoly a ma to rozhodilo.Tak som aspoň dorovnal minulý týždeň a utekal preč.

ZHYBY PODHMAT
72xJA
Pôst 25h
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 22.05.2017

Pás - 5min
Rozcvička - 15min

DREP LOW BAR
10x30kg
5x60kg
3x80kg
12x95kg 1.prac
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg 9.prac
Strašné volačo.Zabralo mi to skoro hodinu a pol.Chýbajú mi 5ky,3ky,1ky :( ale aj to bude,len treba prejsť týmto peklom. Budúci týždeň už začnem cyklus tak som tam pustil 9sérií.

TLAK NA LAVICI
10x50kg
8x70kg
10x92,5kg 1.prac
10x92,5kg
10x82,5kg 3.prac
Po drepoch som bol vyflusaný úplne.Nejak sa mi tá váha nezdala,pozrel som do múdrej tabulky a tam 82,5kg,nuž čo ked som dego.Netuším prečo som bol v tom že tam má byť 92,5kg.A všimnem si to po troch týždňoch :/Išlo by aj to,ale v dalších týždňoch by som sa asi príliš skoro zasekol a to by bolo na prd.

PRÍŤAH V PREDKLONE V.Č.
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pohodka všetko pracovné.

ZHYBY PODHMAT
28xJA
Radšej som sa na zhyby vykašlal.Nevládal som popri drepoch s dychom a za dalšie len čo som sa vzdialil od stojanu na drepy už mi tam niekto skladal kotúče.Tak som si radšej strážil činku.Drepy sú prvoradé :D
Celkovo fajn tréning,nohy aj cecule napumpované,keby nebola včerajšia strava taká biedna bolo by to ešte lepšie.Po týchto tréningoch si telo strašne pýta spať,tak sa snažím spať čo najviac nech to stíham zregenerovať.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 25.05.2017

ROZCVIČKA - 10min

ČELNÝ DREP
10x10kg
6x40kg
6x60kg 1.prac
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg 5.prac
Trochu som ešte cítil nohy,ale podarilo sa to rozhýbať a potom už pohodka.

TLAK V STOJI V.Č.
10x10kg
10x30kg
10x42,5kg 1.prac
10x42,5kg
10x42,5kg 3.prac
Tu znížim váhu do začiatku cyklu,nechcem sa odpáliť ešte pred mrtvolou.

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50kg
5x80kg
3x100kg
1x125kg
10x125kg 1.prac. SU
10x125kg SU
10x125kg Trhačky (T)
10x125kg T
10x125kg 5.prac. T
Tak toto je zaberačka,ale pôjde to.Pridal som 1sériu. Prekvapilo ma že mi po druhej pracovnej odišiel úchop :016 ,snád sa to zas vráti do normálu.
Dnes to bolo na rýchlo,ponáhlal som sa,ale stihol som všetko.
Budúci týždeň už na ostro.Myslím že počiatočné váhy sú dobre nastavené,aby som mohol prihadzovať.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 29.05.2017

T1/D1

ROZCVIČKA - 15min

DREP LOW BAR
10x10kg
5x50kg
3x80kg
12x95kg 1.prac
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg 10.prac

TLAK NA LAVICI
8x50kg
5x70kg
10x82,5kg 1.prac
10x82,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg 4.prac

PRÍŤAH V PREDKLONE V.Č.
10x40kg 1.prac
10x40kg
10x40kg
10x40kg 4.prac

ZHYBY PODHMAT
40xJA

Tak začínam cyklus,snád to prežijem do konca. Nemôžem uveriť že som sa na toto dal dobrovolne :lol: :lol: .Inak je to tréning Men in black od Magumiho a Vlka z českého fora.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 02.06.2017

Včerajší tréning
T1/D2

ČELNÝ DREP
10x10kg
6x30kg
3x50kg
6x60kg 1.prac
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg 6.prac

TLAK V STOJI V.Č
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50kg
5x80kg
2x110kg
10x125kg 1.prac S
10x125kg S
10x125kg T
10x125kg T
10x125kg T
10x125kg 6.prac T

ZHYBY NADHMAT
35xJA
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 05.06.2017

T2/D1

ROZCVIČKA - 15min

DREP LOW BAR
10x10kg
5x50kg
3x80kg
12x100kg 1.prac.
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg 9.prac.
Splnené!Bolo to o život,lebo sa tam nedalo dýchať.To musel byť ozaj génius čo dal drepovací stojan do miestnosti 5x3 metre,bez okien :roll: .

TLAK NA LAVICI V.Č.
8x50kg
5x70kg
10x85kg 1.prac.
10x85kg
10x85kg
10x85kg 4.prac.
V celku to šlo,aj ked po tých drepoch to neni nič moc.

PRÍŤAH V PREDKLONE V.Č.
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Pohodka,zatial :-D
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 09.06.2017

T2/D2

ČELNÝ DREP
10x10
6x30
3x50
6x65 1.prac
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65 6.prac

TLAK V STOJI V.Č.
10x35 1.prac
10x35
10x35
10x35

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50 N
5x90 N
2x120 N
10x130 S 1.prac
10x130 S
10x130 T
10x130 T
10x130 T
10x130 T 6.prac

SPLNENÉ!
Ako som odchádzal do posilky ma zastavil sused či mu nepomôžem vyniesť postele do bytu,lebo sa nezmestia do výťahu.V rámci dobrých susedských vzťahov som mu samozrejme pomohol,tak sme to tam vyteperili,na siedme!!!Čakal som že ma to skláti a po čelňákoch toho budem mať dosť.Ale tento tréning mal byť včera,lenže som nestíhal a teraz som za deň volna navyše bol rád.
Drepy pekne odsýpali,ani som sa nezadýchal,prestávky boli krátke,pekne to šlapalo.
Tlaky to je hrúza,tie moje dlhé ruky :x .Ked to tlačím hore tak ubehne aj pol hodina :lol: ,proste mám dlhé paprče.Tak som sa pohrával zo šírkou úchopu a myslím že to mám.Ešte o dlaň dalej ako je šírka ramien mi to sadlo.Skrátila sa mierne dráha a stále som cítil ramená.
Mrtvoly šli tiež v pohode,bud som zosilnel alebo pomohlo to volno.Skôr to volno :lol: .Prvé 4 série išli strojovo,dalšie dve išli strojovo tak po 6-7 op. potom som to poťahal dvojkami,samozrejme bez bez pustenie činky a pauza len tak 3 nádychy.Už nech sú tam aspoň šestky :-?
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 15.06.2017

T3/D1

DREP LOW BAR
10x10kg
5x50kg
3x90kg
12x105kg 1.prac
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg 8.prac

TLAK NA LAVICI V.Č.
8x50kg
5x70kg
10x87,5kg 1.prac
10x87,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg 4.prac

PRÍŤAH V PREDKLONE V.Č.
10x50kg 1.prac
10x50kg
10x50kg
10x50kg 4.prac

Splnené!Od soboty som bol v ohrození života,mal som sopel :011 ,dnes už to bolo celkom v pohode tak som tam nabehol.Bud ma to zloží úplne alebo vylieči :? .Ako som čakal,drepy boli o držku,ale som sa nastavil že pokial to nepodrepujem,tak domov nepojdem.Som doma,takže ok :D .
Dnes boli posledné dvanástky :013 ,budúci týždeň desiatky :( .
Tlaky v pohode,posledná séria je vždy na hrane,ale zvládam prihadzovať aj to dotlakovať s mini rezervou.
Príťahy po tom všetkom zatial v pohode.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 19.06.2017

T3/D2

ČELNÝ DREP
10x10kg
6x30kg
3x50kg
6x70kg 1.prac
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg 6.prac

TLAK V STOJI V.Č.
10x10kg
10x37,5kg 1.prac
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg 4.prac

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50kg
5x90kg
2x120kg
1x135kg
10x135kg S 1.prac
10x135kg S
10x135kg T
10x135kg T
10x135kg T
10x135kg T 6.prac

Splnené!Čakal som že to bude ťažké,ale lietalo to jedna radosť.Zatial všetko bez opaska,aj drepy,no už si ho začnem pre istotu brať zo sebou.
Čelné v pohode,stred držal takže pohodička.
Tlaky,tam ten kilometer dráha,ale išlo to.
Mrtvoly,prvé tri pracovné každé opáčko položené,dalšie dve série t&g a v poslednej som sa posnažil každé položiť a to ma aj odrovnalo a finito.Desiatky hotové,nabudúce osmičky.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 22.06.2017

T4/D1

DREP LOW BAR
10x10kg
5x50kg
3x80kg
1x100kg
10x110kg 1.prac
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg 10.prac

TLAK NA LAVICI V.Č.
8x50kg
5x70kg
10x90kg 1.prac
10x90kg
10x90kg
10x90kg 4.prac

PRÍŤAH V PREDKLONE V.Č.
10x55kg 1.prac
10x55kg
10x55kg
10x55kg 4.prac

Splnené!To teplo moc nepomáha :crazy:
Drepy,takže desiatky,dalo to zabrať.Jednoducho nemôžem myslieť na to kolko toho je a pretlkať sa zo sérii na sériu.Dnes to bolo v znamení 10,desať sérií po desať opačiek zo stodesať :grinning: Stále bez opaska.
Tlaky ako vždy po drepoch, ťažký rozbeh a dlhšie prestávky a šlo to.
Príťahy v pohode,aj ked už som cítil únavu stredu po drepoch.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát

Re: Kelly

Príspevokod užívateľa kelly » 25.06.2017

T4/D2

ČELNÝ DREP
10x10kg
6x40kg
3x60kg
6x75kg 1.prac
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg 6.prac

TLAK V STOJI V.Č.
10x10kg
5x30kg
10x40kg 1.prac
10x40kg
10x40kg
10x40kg 4.prac

MRTVÝ ŤAH SUMO
10x50kg
5x90kg
2x120kg
1x140kg
8x140kg 1.prac
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg 7.prac

Hotovo!Trochu teraz nahustím tréningy,aby som sa dostal do pôvodného rozpisu Pondelok-drep...,štvrtok-ťahy....Budúci týždeň plánovaný deload,ktorý bude vždy po 4 týždňoch.
Čelné boli celkom v pohode až na to dusno,za 10 min som bol komplet prepotený.
Tlaky prekvapivo lietali.
Sumá boli ťažké,ale už osmičky,trochu to hlave pomohlo,ale tá pridaná séria ma už dorazila.
Zatial musím napísať že tento tréning šlape skvele,vždy je to tak na doraz, ale do dalšieho tréningu sa telo pripraví na dalšiu nálož a hlava tiež.V podstate sú to od začiatku osobáky na objem s týmito váhami.Uvidím ako to pôjde po deloade,snád sa telo zotaví a budem môcť pridávať do konca.
kelly
Príspevky: 330
Dátum registrácie: 22.01.2015
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 18 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných