Cesta k Spartan Super

Cesta k Spartan Super

Príspevokod užívateľa yxo10 » 07.03.2017

07.03.2017 UTOROK

FB Posilka + tréning futbal

Hrazda - široký úchop - 5x10,7,7,6,6
Bench - 15x50, 12x70, 10x80, 6x90,2x5x92,5, 5x90
Drepy - 12x60, 12x80, 4x8x100
MŤ - 5x60, 5x90, 5x110, 3x130, 2x3x140, 3x145
Príťahy VČ - 15x60, 8x80, 2x8x85, 8x87,5
Predpažovanie s kettlebell jednoručne striedavo 10x14, 4x10x20
Dips 2x10xVH+14kg, 2x8xVH+20 kg
Kladivové zdvihy s JČ - 10x14, 10x18,10x20,2x8x22


Tréning futbal 80 min

Strava - 2x cottage, mozzarella, 150g 92% šunka, 400 g kuracie prsia, 250 g tvaroh, 40g proteín
2xkaiserka, 200g ryža, 70 g vločky, 2x jablko, 1x banán, 3x pomaranč
15g slnečnicové semiačka, 50 g vlašské orechy
yxo10
Príspevky: 48
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked


Re: Cesta k Spartan Super

Príspevokod užívateľa yxo10 » 08.03.2017

08.03.2017 Streda

Strava - 7 vajec, 250 g kuracie prsia, mozzarella, proteín, 250 g cottage, 250 g tvaroh
100 g celozrnná bageta, 80 g vločky, 10 g džem, 1x jablko, 3x banán, 1x pomaranč, 100 g ryža, 70 g cestoviny
50 g arašidy

Vlastná váha VRCH TELA + TRX (po 2 mesiacoch)
Prílohy
17176292_1448051048538638_816261734_o.png
17176292_1448051048538638_816261734_o.png (98.75 KiB) 431 zobrazení
yxo10
Príspevky: 48
Dátum registrácie: 09.09.2013
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 10 neregistrovaných