dexter laboratory

dexter laboratory

Príspevokod užívateľa dexter07 » 21.02.2017

Tak rozhodol som sa že si aj ja založim svoj log aby som mal informacie o mojej strave a treningu niekde uložene.Vždy si budem pisat odtrenovanu partiu v dannom dni a na koniec stravu alebo skor len v skratke kolko bielkovin sachrov atd. pojdem v daný den.Cvičim viac menej len pre seba žiadne pripravy na sutaž ani nič len sa snažím naberat čo najkvalitnejšie bez zbytočneho zalievania a tuku to kolko krat z tyžden budem cvičit pisat nejdem nakolko robím dva dni a dva dni som doma a robím 12 tky takže chodim trenovat viacmenej podla pocitu niekedy aj po dvanastke niekedy nonstop :D Sem tam možno pridam nejaku fotku ak pridem nato ako :D...Momentalna vaha Je 80 kg vyška 180 cm nemam žiadnu cielovu vahu ako som už pisal chcem naberat čo najviac kvalitne.Trening nebude podla žiadnych tabuliek vždy trenujem podla pocitu niekedy zakladne cviky tažke vahy niekedy sa zas zameriam viac na izolovane cviky alebo stroje z dorazom na co najvačši rozsah pohybu a co najvacsiu kontrakciu vo finalnej faze pohybu vždy ked otrenujem napišem čo som v dany den šiel tak uvidime ako to pojde budem rad ked sem niekto napiše aj kritiku rad si necham poradit od skusenejšich ved vždy je čo zlepšovat :wink:
dexter07
Príspevky: 113
Dátum registrácie: 17.09.2014
Cash on hand: Locked


Re: dexter laboratory

Príspevokod užívateľa dexter07 » 21.02.2017

UTOROK:PRSIA,BICEPS

Dnes som mal na plane ist nohy ale nakoniec ma frajerka prehovorila že ich dame zajtra rano tak som odcvicil prsia a biceps mal som pri sebe aj klienta tak si odcvicil somou.

Bench press hlavou hore -5x12 vahy:70,80,80,90,92,5
Jednorucky na rovnej lavicke-4x12 vahy:30,35,40,40
tlaky na hummer stroji v sede pred seba -3x20 vahy:40
rozpažovanie na stroji-3x15 vahy:45
strihy na kladke-3x20 vahy:30
bradla-4xdo maxima vlastna vaha

Biceps
skotova lavicka 4x15 vahy:40
jednorucky v stoji z vytacanim 4x6 vahy:20

trening som sasnažil odcvičit vo vyšššej intenzite čiže prestavky medzi seriami boli cca 40 sec. vahy som si dal take aby som odcvičil snimi sam bez dopomoci a z dorazom na kontrakciu.

Strava dnes :
B-200
S:200
T-40
Naposledy upravil/-a dexter07 v 22.02.2017, upravené celkom 1 krát.
dexter07
Príspevky: 113
Dátum registrácie: 17.09.2014
Cash on hand: Locked

Re: dexter laboratory

Príspevokod užívateľa dexter07 » 22.02.2017

STREDA:Nohy,lytka

Drep z velkou činkou-5x12 vahy:90,100,100,100,100 (4sec.dole a v dolnej faze stopka na 2 sec.) posledna seria celkom masaker
leg press-5x12 vahy:250 (4sec. dole a v dolej faze stopka na 2sec.) v poslednej serí som po 15 opakvaniach vždy 50 zložil a takto som šiel až do uplneho zlyhania.
Zakopy jednou nohou v stoji 3x15 na každu nohu vahy:25
Zakopy v sede z oporou kolien-3x15 vahy:50
Predkopy-4x15 zo stopkou na 2 sec. v hornej faze vahy:60
Superseria hackan drep na uzko a zakopy v leže 3x12 do zlyhania vahy:hackan-75,zakopy 45

Lýtka

Superseria vypony v sede vypony na hackan a vypony z vlastnou vahou v stoji 4x15 vahy:v sede 35.hackan 50

Dnes celkom slušny trening nato že som šiel na lačno aj sila celkom bola nohy mi šli vybuchnut už po trepoch :D strašne sa mi osvedčily serie zo stopkami precitim každe opakovanie a t aj z lahšou vahou.Trocha som citil dens pichanie pod pravim kolenom neviem či somsa zle rozcvičil alebo som už stary no dufam že nabuduce o bude bez bolesti.

Strava dnes:
B-200
S-200
T-40
dexter07
Príspevky: 113
Dátum registrácie: 17.09.2014
Cash on hand: Locked

Re: dexter laboratory

Príspevokod užívateľa dexter07 » 22.02.2017

leto 7.jpg
leto 7.jpg (633.81 KiB) 488 zobrazení
Tu je niečo z minuleho roka v lete tak snad tam tetnto rok nabalim zas nieco viac :D
dexter07
Príspevky: 113
Dátum registrácie: 17.09.2014
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných