LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 29.08.2018

ARM DAY

CGBP 1x10x60kg, 4x10x65kg (posledna 7reps)
db skullcrusher bez pauzy 15+15x12kg

ez bar curl podhmat+nadhmat bez pauzy 4x(8+8,8+8,10+10,10+10) 20kg
concentration curl 5x10x 16kg

infinite bar pushdown 7x15x10kg

ramena:
front raise krizom 3x10x16kg
lateral raise 1sek hold 3x10x12kg (zajtra OHP den)
fron raise s KB 10kg o stenu 3x10

brucho
3x15 zdvihanie noh
3x10 25kg na lanach
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát


Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 12.09.2018

po kratkej marodke nabeh naspat, teraz 3x FB trening na 1-2 tyzdne zlahka a idem minicut na 4 tyzdne uvidim ako sa zariadim ale 3x tyzdenne by som chcel chodit + nejake kardio v "off" dni. Ako zacne jesen zima tak samozrejme objem, minicut mozno na jar.

pondelok:
vypady 20kg kettlebel prehadzovanie zo strany na stranu 3x10
pritahy na uzko na stroji 3x10x45
zhyby 3x 10,7,5
CGBP 3x10x60kg
potom 3x kliky na vsetky casti prs
bicep curl s VC 3x10x30kg
lateral raise
svihadlo 5 min

streda:
bench nasiroko 3x10x 65kg
dips 3x10 bw
pritahy VC 3x10x60kg
pullover na kladke 3x10x20kg
stahovanie kladky podhmatom 3x10x45
seated hammer curl 3x10x28kg
21's s 12kg

brucho, sklapacky, zdvihanie noh
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných