LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 02.08.2018

PUSH OHP

2dni som nejedol skoro vobec podla rezimu a uz to bolo vidno.

AMRAP5+ 6x50kg
4x5 +1x10x40kg
incline BP 4x10x36kg
underhand pushups 2x10xbw
dips 2x10 bw
lateral raise 10,10,10x20kg
triceps skullcrusher 10,10,10x20kg
bar pushdown 15,15,20x10kg
diamond pushup 1x10
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát


Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 03.08.2018

pull

weighted chinups 3x5 bw+12,5kg
stahovanie kladky 4x15x45kg
db rows 3x15x40kg
pullover na kladke s kratkou oskou 3x15x15kg
zadne ramena z drzanim v max kontrakcii
alternate db curls na sikmej 5-4-3-2-1;1-2-3-4-5; 5-4-3-2-1 x 16kg
hammer curls 3x15x10 (spodna kladka s lanami) + 10 reps cluster
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 07.08.2018

PUSH

malo sacharidov v ony den/cez vikend.

OHP
AMRAP3+ 6x52,5kg
5x5, posledny set 10reps x40kg

decline combo db press (press+flies) 3x10x28kg
incline db press 3x15x36kg
bodyweight bradla 3x15xbw
lana spoza hlavy 3x10x10kg
kickbacks 3x15x12kg
Naposledy upravil/-a DanteUnchained v 07.08.2018, upravené celkom 1 krát.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 07.08.2018

PULL

supersety

A1: tbar rows na uzko 4x15x45kg (len kotuce bez vahy cinky)
A2: pullover s lanami 4x15x15kg

B1: lat pulldown na siroko 4x10x45kg
B2: zadne ramena light weigt 4x10x12kg

C1: alternate db curls na sikmej 4x10x20kg
C2: light hammer curls 4x10x12kg

infinite preacher curls s JC 8kg 10-10-10-8-5-4.

+ po veceroch mimo pull day Rich Piana's feeder sety :D
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 08.08.2018

legs

4hodiny spanku, bolo mi teplo nedalo sa mi spat.

rozcvicka 2 min svihadlo, buildup do amrapsetu
backsquat
AMRAP5+ 5+2x85kg (smykala sa mi os, musel som dat do racku a znova ist pod cinku)
+3x5x65kg

lounge KB v 1 ruke pre zapojenie jadra tela (16kg) na striedacku 10,12,12x bw+16kg
infinite predkopavanie s 30sek pauzami 10-10-10-10-15 x 15kg
rum. DL 2x 10x60kg
lateral raise ultra pomaly s podrzanim na 2 sek v hornej pozicii 3x15x12kg
infinite db press pomaly, tlacenie ciniek od trupu 6x10x24kg (len kvoli pridaniu volume, pozajtra regular push day)
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 09.08.2018

arm day

medium CGBP 3x10x60kg
skullcrushers bez pauzy 2x [3x5x16kg]
bicep concentration curl infinite series bez pauzy myslim ze 7x15x6kg kazda ruka, az moc mala vaha :D
ez bar podhmat/nadhmat 3x8+8x20kg
bar pushdown infinite 6x15x10kg

ramena
front raise oprety o stenu 3x10x16kg kettle
lateral 3sec hold 1x10x6kg (len zlahka, zajtra push day)
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 11.08.2018

vcera push day

AMRAP 3+ BP 6x82,5kg
3x10x65kg
decline db flies 3x15x28kg
OHP 4x8,8,6+2,6 x 42,5kg
bradla 15,15,15xbw
lana spoza hlavy infinite sets do <5 reps, 30 sek pauzy, 10,10,9,8,7,6,4
lateral raise 3x15x12kg
front rise 16kg kb 3x 10
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 12.08.2018

vcera PULL

supersety
A1: stahovanie kladky nasiroko 4x10x45kg
A2: Pritahy JC k pasu 4x15x22kg

B1: zadne ramena 3x10x12kg
B2: lataral raise vpredklone 3x10x12kg

C1: bicep curl s vytacanim 3x10x16kg
C2: hammer curl 10,7,5x 24kg

D1: shrugy 3x10x44kg
D2: upright kettlebell row 3x10x16kg

Infinite curls na scottovej 8kg JČ 3xhammer 3x klasika (koniec po sub6 reps) - 12,12,12,9,6,5
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 12.08.2018

Dnes sme boli pozriet v novom 365gyme v Piestanoch, je to tam fajn, hlavne sa clovek sa vie vysantit na strojoch.. a su tam kable na prsia <3 co je jedina vec co mi chyba u nas :(

...len teda tie nove kladkove stroje s lanami su neporovnatelne lahsie oproti tomu co mame v nasom fitku s retazami :D Tricep pushdown u nas 25kg je tak akurat na cerstvy triceps na 10 reps. tuna 40kg bezproblemov po 4 cvikoch na hrudnik na 10 opakovani.

Prsia+triceps
bb bench 3x10x 60kg
decline bb bench 3x10x60kg
DB tlaky na dakej specialnej lavicke 3x15x30kg
spodna/horna kladka 3x10x15kg spodna, 3x15,20kg horna

superset
A1: bar pushdown 3x10x25kg
A2: lana zo spodnej kladky 3x10x15kg
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 17.08.2018

PUSH


OHP
AMRAP1+ 4x55kg
5x5, 42,5kg

decline combo db press (press+flies) 4x15,12,12,10x48kg (press)+ okamzite 4x10x20kg flies
lateral raise 4x10x12kg
bodyweight bradla 3x15+ posledna 8xbw
lana spoza hlavy 4x10x10kg
kickbacks 1x15x12kg
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 20.08.2018

sobota pull day

Supersety
A1: stahovanie kladky nasiroko 4x15x45kg
A2: Pritahy JC k pasu 4x10x22kg

B1: zadne ramena 3x10x12kg
B2: lataral raise vpredklone 3x10x12kg

C1: bicep curl s vytacanim 4x10x16kg
C2: hammer curl 10,10,10x 20kg

D1: shrugy 3x10x44kg
D2: upright kettlebell row 3x10x16kg

Infinite curls na scottovej 8kg JČ 3xhammer 3x klasika (koniec po sub6 reps) - 12,12,12,9,6,5
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 20.08.2018

Dnes leg day

backsquat
AMRAP3+ 5x90kg
3x5x70kg

lounges 20x24kg
zakopavanie obe nohy 3x15,12,12x 35kg
lytka

bar pushdown 3x15x20kg
biceps alterante db na sikmej 3x10x24kg + 3x10 hammer curls
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 26.08.2018

push bench

AMRAP1+ 5x85kg
volume: 5x5 (posledny 10) 67,5 (2-1-1-1)

dips 3x10 bw (na rozbeh do dalsich tyzdnov)
OHP v sede s JC 4x10x32kg
rope pushdown 2x20x10kg
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 27.08.2018

Leg day

bulgarian split squat 3x10 bw +16kg
rum DL 3x10x70kg
predkopavanie 10,10,14x35kg
lytka
+ bonus grip trening.
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát

Re: LEANBULK - PPL - JW 5/3/1

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 29.08.2018

včera PULL DAY

supersety

chinups 12,7,5,5

A1: tbar rows na uzko 4x15x45kg (len kotuce bez vahy cinky)
A2: pullover s lanami 4x15x15kg

minule som to siel bez hybov posledne serie boli uz ***** narocne.

B1: lat pulldown na siroko 4x10x45kg
B2: zadne ramena light weigt 4x10x12kg

C1: alternate db curls na sikmej 4x10x24kg
C2: light hammer curls 4x10x24kg

brucho 3x15 zdvihanie noh (perma napatie vo svaloch)
crunches 3x15 na sikmej (perma napatie vo svaloch)
Wake up.
WAKE UP!
You can do anything.
Don't limit yourself.
Change the world...

Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 884
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 53 krát
Bolo mu ďakované: 29 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 7 neregistrovaných