Summer is coming :D

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 12.01.2018

4. workout po marodke, standardny pocet serii, nizsie vahy, dufam ze naposledy, 100% forma.

dnes chrbat, biceps, brucho.

dneska mi kvoli Isofruit napoju a margotke usli sacharidy tak som skocil na 3000kcal ked to chcem drzat pri 2400-2500... ak zaratam kazein ktory si dam na noc... kruty svet :D

Neutral pritahy na stroji 3x10x45kg
pritahy na uzko 3x 10x45kg
stahovanie kladky 3x10x45kg + zhyby AMRAP ako bonusova seria
pritahy jc v predklone 3x12x24kg
krcenie s JC 3x10x 24kg + dropset so 16kg amrap.
bicep curl s rovnou 3x10x25kg
scott kladivo 1x10x10kg
scott klasika 1x10x10kg
stahovanie kladky k panve 3x10x25kg
facepulls 3x10x30kg
brucho na sikmej so zavazim 3x10 bw+10kg
zdvihanie noh 2x10xbw
+ predlaktie
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát


Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 14.01.2018

Still weak as fuck.

Wekly kcal avg 2500 (2300-2500, jeden den mi to usklo k 3k)

vcera vecer party (bez alkoholu, s kuratoma ryzou z domu :D statocne som sa vyhybal mastnym pokrmom), predtym kratky 45min trening.

Push -chest, shoulder, triceps; triceps trosku este unaveny zo stvrtku takze nizsia vykonnost.
flat bench barbell 3x10,10,10x60kg (rezerva na prvych 2 seriach 3reps)
declined dumbells press 3x12,12,12x36(18)kg
inner chest (zdvihanie kotuca nad hrud) 2x10,10x15kg burns like a fuck :D
dumbell OHP 3x10,10,10x32(16)kg - velka rezerva, nabuduce 20kg
lateral raise 3x10,10,10x16(8kg)
triceps pushdown 3x10,10,10x15kg (rezervaa)
skullcrusher 3x10,10,10x25kg

nedela day off - core training.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 15.01.2018

Novy tyzden,

tento tyzden chcem tlacit 2200kcal, uvidim aky bude vplyv na vykonost, hladanie maintenance prijmu kcal, hladanie optimalnej vahy na DUP na hlavnych cvikoch pre 7-9reps (bench, rows, pullups, squats, RDL, OHP, dips... )

Tento mesiac primary focus chest,biceps, core.


declined flies 3x 16,14,14x24kg
dips 3x 12,10,8 bw
close grip bench 3x10,9,8x50kg
frenchpress 3x10,10,9x20kg
triceps pushdown 3x10,10,10x15kg

rameno pobolievalo zo soboty, tak len AMRAP s 5kg kotucmi a 8kg cinkami
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 16.01.2018

2200kcal zjedenych,



PULL day (back,biceps), moc som sa nevyspal, ale strava bola OK.

zhyby na siroko 3x 7,6,6x bw
lat pulldown na siroko 3x12,10,10x55kg
pritahy VC 3x12,12,10x50kg
pullover s kladkou 3x12,12,12x30kg
hyperextenzie 3x10,8,7x bw+20kg zaradene po 2 mesiacoch.
trapezy s JC 3x12,12,12x48kg
facepulls 3x12,12,12x25kg
brucho sklapacky 3x15
crunches na sikmej 3x15,12,10 +20kg
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 18.01.2018

Nohy po 5 tyzdnoch, full of fun!

backsquat s pauzou 3x11,10,9x60
lounges 2x10xbw+20
vystupy na lavicku 3x12xbw+20
hamstring curls 3x12x50kg
leg extension 3x12x20

+brucho
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 20.01.2018

Weekly update
zatial 2300kcal avg, uvidim ci vikend posekdnem na 1800 aby som dal 2200 tyzdenny sumar (zajtra off day) + 0,3kg,
-1cm z brucha, 0,5cm z bokov, -0,5cm zo stehien od 13.1.


piatok: PUSH
flat flies 3x15,14,13x24(12kg) - neboli ine volne az 20kg :/
incline jč 3x12,11,10x32(16) - same story
clap s kotucom 3x 12,11,10x15kg
kliky na široko o lavičku 3x15,14,12xbw
OHP s JC 3x14,12,11x32(16)KG + OHP v stoji s prazdnou OC ako superset - obsadene 18 aj 20kg.
lateral 3x14,12,12x12(6)kg - pumpovacka
front raise 2x12,12 s 10kg kotucom
triceps pushdown so sikmou kladkou 3x12,12,11x25kg
kliky o lavicku na uzko 3x14,12,11xbw

brucho sklapacky a zdvihanie noh.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 20.01.2018

PULL workout

2200 kcal s kazeinom na noc.

zhyby 3x7,7,5 + 3 negative (kvoli drsnemu treningu hrude, ramena zo vcera)
kladka podhmat 3x 15,12,12x 55kg
pullover s kladkou 3x 14,12,12x30kg
pritahy Tbar na uzko 3x 12,11,10x50kg
facepulls 3x14,12,11x30kg
biceps rovna, sirka ramien 3x 10,7,5x35kg (biceps focused day)
biceps curls 3x12,11,10x20(10)kg + super set 6kg na poslednych 2 seriach.
trapezy smith pred/za telom superset 2x 3x10,9,8x 62kg + 1x12x48(24)kg
Zhyby podhmatom negative AMRAP na zaver.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 26.01.2018

Po tyzdni vo fitku - 3 dni wannabe IIFYM na 2300kcal na sluzobke v madarsku.

PUSH
Rozpazky 3x12,10,9x28(14)kg
Incline JC 3x 12,9,9x 36(18)kg
tlacenie kotuca 3x7,8,10 x 15kg
OHP v sede s JC na zakladoskolskej stolicke :D 3x 12,9,9x 36(18)kg
Lateral raise 3x10,9,8x 20(10)kg
triceps pushdown 3x12,9,8x25kg
kliky na uzko 2x10
brucho + 15 min na pase.

zajtra pull alebo LEG day, uvidime co povie telo.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 27.01.2018

Pull day, necele 4 hodiny spanku a trosku dozvuky psych. problemov, co sa odzrkadlilo na vydrzi, v polke treningu som bol vyflusnuty a ledva som doklepal biceps a musel som znizit vahy

Lat pulldown 1,5xsirka ramien 3x10,9,7x60kg v kombinacii s underhand 2x10x45 ako dropset.
pullover s kladkou 3x 14,10,10x25kg (nabuduce vyssia vaha)
pritahy na uzko na stroji 3x10,10,9x50kg - novy uzsi nadstavec)
trapezy s JC 3x10,9,9x 48kg (24 kg)
bicep curl s VC 3x10,8,6x35kg
biceps na scottovi prava: 3x5,5,4x12kg, lava 3x6,5,3x12
zadne ramena s JC 3x10,10,10x20(10)kg
Zhyby na siroko a underhand 1x AMRAP
10 min rychlochodza na pase
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 29.01.2018

Nabeh na DUP

PUSH DAY -

CHEST 8-10 reps (hypertrophy range)
Flat flies 3x10,10,9x 28(14)kg
incline DB press 3x10,10,10x36(18)kg
Pullover 3x12,12,11x24kg

ramena+triceps highreps (endurance)
OHP DB 3x15,15,13x28(14)kg
lateral 3x15,12,12x12(6)kg
triceps pushdown 3x15,10,7x20kg
kliky na uzko s bw3x15,10,6xbw
brucho 15reps, standard cviky.
10min pas.

Denny prijem kcal bieda, nechut jest, zobudenie sa po 4h spanku.
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 12.02.2018

Po odmlke (choroba) pomaly nabeh na treningove tempo a opatovny nabeh do diety (1900kcal)

Push (vratane noh) z lahka
rozpazky rovna 3x28x8,8,10
tlaky rovna jc 2x12,12 32kg
OHP JC 3x10,10,10 28kg
lateral 2xx10,10 16kg
front raise 2x10,10 16kg
Frenchpress 2x10,10 20kg
predkopavanie 3x15,15,15 15kg (trosku bolest slach v kolene)
legpress 3x10,10,10 80kg

brucho (len vaha tela)
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 13.02.2018

1900 kcal

PULL
Zhyby 3x9,7,5+2 x bw
pulldown s V adapterom 3x10,10,10 x 40kg
pritahy na uzko na stroji V 3x10,10,10x 45kg
pullover na kladke 3x10,10,10 x 25kg
trapezy s JC 2x10,10 x 44kg
bicep curl obojruc na sirku ramien 3x10,10, 7+3 x 30kg
seated curls s JC striedavo vytacanie od tela 3x10,10, 8+2 x 10kg
hyperextenzie 3x10,10,10 bw+15, bw+15, bw+15
rum DL 2x10,10 x 40kg (chcel som to iste ako prve, no zabudol som... po hyperextenziach neslo viac)
hamstring curl 3x 10,10,10 45? kg

bicykel 3 min semi-fast
pas 10 minut 6% stupanie 6km/h

..a za odmenu vecera jak pre zobraka 120g sunky,ryzovy chleba a hrst mandli :D.. zle som si to dnes rozlozil ><
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa mar55 » 14.02.2018

boha ty ides dobre tie kalorie...uz si s nimi zufalo ako ja :D tiez sa drzim pri 2 tis.
mar55
Príspevky: 3378
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 8 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 14.02.2018

boha ty ides dobre tie kalorie...uz si s nimi zufalo ako ja :D tiez sa drzim pri 2 tis.
No ja hladam ten bod zlomu kedy vaha zacne klesat pri treningovom nasadeni a akym tempom, lebo momentalne nerozumiem uplne ako funguje moje TDEE.

1. Cez vianoce som bol chory angina/chripka a sledoval som si hlavne jedla ale jedol som salonky, kolaciky zakusky a myslim ze som uplne s prehladom isiel aj nad 2700 bez nejakeho pohybu.. po 10 dnoch som uz videl ze som v tvari tlstejsi a na moje chude pomery o dosta podla vahy +2,5kila :D tak som si povedal ze stacilo. Clean dieta navrat do fitka tracking 2300-2500 kcal a za 2-3 dni som stiekol z vody ktoru som sacharidmi nahonobil a vratil som sa na stav spred vianoc.
2. Teraz som mal znova 10 dni odmlk od fitka kvoli zapalu krku a soplom ale jedol som okolo 2200-2500 aj tak a vaha sa mi mimo fluktuacie nezmenila, a pochybujem ze mam tak vysoky maintenance.
3. Tak teraz idem 1900 od pondelka a uvidim ci to zacne klesat a akym tempom.

.. ale velmi smutny den ked mam k obedu 80g ryze len aby som si mohol dat po treningu dalsich 80g ryze :D a bonusovych 25g sacharidov k desiatej a ranajkam (dokopy):D
Always try to reach the unreachable or you will grow weaker.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 544
Dátum registrácie: 10.01.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 35 krát
Bolo mu ďakované: 6 krát

Re: Summer is coming :D

Príspevokod užívateľa mar55 » 14.02.2018

No to bohuzial poznam...hlad cely den :D drzim palce, nech to vydrzis!
mar55
Príspevky: 3378
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava/Komárno
Poďakoval: 10 krát
Bolo mu ďakované: 8 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní