Borisov Log

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 06.12.2016

na benchi máš 50kg max na jedno op. a 40kg dávaš na série, dokonca po 8 reps?

edit: inak update-tni váhu a ako diétuješ.. či teraz nijak skrz tú brušnú chrípku?
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 09.12.2016

Váha 70 kg, necvičil som teraz, mám celkom dost bolesti v chrbte. Zdá sa mi, že tuku je menej ako bolo a že by mi stačilo aj 65 kg, stravu sa snažím stále dodržiavať, ale mikuláš :D
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa CaveMAN » 09.12.2016

70kg??! veď pred tromi týždňami si mal 86kg... nepomýlil si sa náhodou o 10 kg? :-D
Užívateľov profilový obrázok
CaveMAN
Príspevky: 350
Dátum registrácie: 15.11.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 09.12.2016

pomylil :D staci mi 75 :D
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 27.03.2019

Caute borci, tak rozhodol som sa znova pisat svoje logy, mal som rok a pol prestavku od cvicenia, lebo som bol leniva vsa, ale uz som sa k tomuto sportu hadam vratil na stalo (idem 3. mesiac)
Som na konci objemu, zaciatok 80 kg (29% BF), teraz 87(22%BF), od zaciatku aprila idem pomaly rys a v auguste by som rad zacal dlhy objem, je este na com makat

Dnesny trening (27.03.2019) nohy, ramena, biceps

drepiky - 1. s. VC 16 opakovani rozohriatie
2. s 60 kg 8 rep.
3. s 100 kg 6 rep.
4. s 110 kg 4 rep.
5. s 130 kg 2 rep.

superseria rumuny + dvihat litka s VC
4x8 obe s 40kg

legpress

4x8 100 kg, 140 kg, 180 kg, 200 kg
1x18 100 kg

predkopy

4x8 32 kg, 44 kg, 52 kg, 68 kg
+este jedna seria so zhadzovanim po 6 reps, 68 - 44 - 32 - 16

zakopy

to iste ako predkopy

litka na stroji

2x8 20 kg
2x6 30 kg

RAMENA

tlaky v sede s JC

2x8 10 kg
2x6 15 kg

arnoldove tlaky

2x8 12 kg
2x8 14 kg

dvihanie zavazi pred seba (superseria)

4x8 15 kg + 4x8 10 kg

jc na zadnu hlavu + dvihanie jc na bocne ramena /superseria/

4x8 6 kg + 4x8 8 kg

BICEPS

jednorucky
4x8 12 kg

kladivka
to iste

koncentrovany zdvih VC
4x6 22 kg

trening trval cca hodinu a 40 minut, fajne som si zacvicil, az na bolest snad vsetkych klbov, asi zerem malo gumenych macikov :D
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 28.03.2019

28. 03. 2019 (Chrbat, hrud, triceps)
váha na lačno 86 kg
Strava:
1. 7:10 50 g cereálií s 2 dcl mlieka
2. 7:40 prazenica z 3 vajec + paprika, uhorka
3. 9:30 proteinovy shake
4. 10:15 zopar ryzovych chlebikov
5. 12:10 200 g kuracich prs + paprika, uhorka
6. 14:30 cas pred treningom, bolo mi nejak blbo, dal som si len kavu, kreatin, protak
7. 18:30 protein + kreatin
8. 19:30 200 g kuracich prs + 150 g zemiakovej kase a nejaky spenat (skok jak blazen, necakal som tak dlhy trening, niekde medzi treningom som mal proteinovu tycinku)
9. 21:30 si urobim tvarohovy shake - 50 g vlociek, 175g tvaroh, 1 dcl mlieka, 1 banan

Chrbat

DL 1x8 50 kg
1x8 90 kg
1x2 130 kg
1x6 110 kg

kladka na vrchny chrbat

4x8 40 kg
1x6 56 kg + 1x12 36 kg

pritahy s jednoruckami

4x8 20 kg
1x6 30 kg

pritahy na kladke

4x8 56 kg
1x5 68 kg + 1x12 48 kg

stahovanie kladky na chrbat

2x8 32 kg
2x6 40 kg

Hrudnik

Bench
4x6 60 kg

tlaky na sikmej lavicke s vc (multipress)

2x4 60 kg
2x6 50 kg

tlaky na spodne prsa (sikma lavicka dodola)s jc

2x8 14 kg
2x6 16 kg

rozpazky na stroji

2x8 20 kg
2x6 28 kg

triceps

extenzie s jc s oboma rukami

2x5 20 kg
2x8 14 kg

stahovanie kladky s lanami

2x12 20 kg
2x6 32 kg

Trening trval cca 2:20 minut, prestavky medzi seriami boli dlhsie, sparingovi bolo nejak blbo od zaludka. Zacvicil som si super, az na neprijemnu bolest ramennych klbov pri niektorych cvikoch na prsia, asi by som s tym mal nieco urobit.. Citim ze do treningu som mohol dat viac a viac precitit prsia. Od zajtra si zacnem presne prepocitavat nutricke hodnoty jednotlivych jedal a pridam to do svojho logu.
Chcel by som tu skusenejsich borcov poprosit, keby sa im nejaka cast mojho treningu, stravy zdala ako blbost, mohli by ste mi to tu napisat, ako som hore pisal, cvicim teraz len treti mesiac, takze som prakticky zaciatocnik.
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 30.03.2019

nazdar, takze dnes ako posledny den mojej mini objemovej fazy som si urobil par fotiek, postnem ich len zopar, furt je to velmi slabe..moje BF je velmi vysoko a o svalovej hmote sa u mna takmer neda rozpravat, ale vidim u seba za tieto 2 mesiace intenzivnych treningov pokrok
-mam 87 kg, bf netusim, pridam ak tak neskor, miery pisat nejdem, vidite ze to je fest male :D cvicim 2 mesiace intenzivne a 1 mesiac sa stravujem dobre, od aprila pojdem 1-2 mesiace dietu na chudnutie tuku/spevnenie svalstva, mojim cielom je za 2 mesiace na vahe namerat kvalitnejsich 76 kg
-rad prijmem akukolvek radu alebo konstruktivnu kritiku
pozn. pozy mam zle, ale zatial mi to je celkom jedno :D
Prílohy
predok.jpg
predok.jpg (37.94 KiB) 503 zobrazení
chrbat 1.jpg
chrbat 1.jpg (46.97 KiB) 503 zobrazení
biceps hrudnik.jpg
biceps hrudnik.jpg (45.31 KiB) 503 zobrazení
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 30.03.2019

29.03.2019 (1. faza ramena + biceps; 2. nohy + triceps)

Strava:
1. praženica z 5 vajec + zelenina
2. protein + banan
3. 250 g kuracich prs + zelenina
4. pred treningom kava + tvaroh
5. 300 g kuracich prs + zelenina
6. proteinova tycinka + protein
7. shake ovsene vlocky + banan + tvaroh + 2dcl mlieka

1. trening poobede
ramena

tlaky v sede s jc
2x12 12 kg
1x8 16 kg
1x2 24 kg

dvihanie zavazi pred seba (superseria)
4x6 15 kg + 4x8 10 kg

dvihanie jc vedla seba na bocne ramena + dvihanie jc pred seba (superseria)
4x8 8 kg + 4x8 8 kg

biceps
bicepsove zdvihy s jc
2x12 12 kg
2x8 14 kg

kladivka
4x8 16 kg

koncentrovany zdvih s ez tycou na biceps
4x8 22 kg

stahovanie kladky na biceps
4x8 16 kg

2. trening vecer (nohy + triceps)

rumuny+litka s vc (superseria)
4x8 50 kg + 4x8 50 kg

predkopy
1x12 36 kg
1x12 56 kg
1x12 68 kg
1x10 80 kg

zakopy
to iste ako predkopy

leg press
5 pracovnych serii

triceps

stahovanie kladky s lanom
4x8 24 kg

stahovanie kladky jednou rukou
4x8 12 kg

Uzil som si oba treningy, nepocitoval som pri nicom ziadnu bolest, drepovat som nedrepoval, kvoli svalovici zo stredy, nezregeneroval som moc dobre :D Do prveho treningu som siel s velkym mnozstvom energie co bolo super, druhy uz bol trosku slabsi, ale slo to :)
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 30.03.2019

30.03.2019 (prsa, minitriceps)

Bench
1x20 s vc rozcvicka
1x8 40kg
2x4 60
1x1 70
0x0 80 nevydalo :D

Tlaky na pozitivnej lavicke s jednoruckami
1x8 14kg
1x8 20kg
1x4 24 kg
1x2 30 kg
1x2 35 kg, to druhe opakovanie s bozou pomocou

Tlaky s negativnou lavickou s jednoruckami
2x8 14 kg
2x8 20 kg

Rozpazky na stroji (motyl)
2x12 24kg
2x6 32kg

Rozpazky na lavicke s jednoruckami
4x12 16 kg

Stahovanie kladky na prsa z oboch stran
2x12 12 kg
2x8 16 kg

Triceps

Stahovanie kladky s lanami
4x8 20 kg

Stahovanie kladky s jednou rukou
4x8 12 kg

Doplnky'..par klikov medzi seriami na cecky

Super trening, namotivovany som bol dost, uzil som si kazde jedno opakovanie a seriu.
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 01.04.2019

1.04.2019 (Chrbet, biceps)

DL 1x8 60 kg
2x8 100 kg
0x0 150 kg pokus o maximalku, zlyhal som :D
1x16 60 kg

Stahovanie kladky na chrbat
4x8 pracovne serie

pritahy kladky na chrbat v sede
4x8 pracovne serie

pritahy lana na kladke
4x12 pracovne serie

____________________________________________


jednorucky na biceps
4x8 12 kg

koncentrovany zdvih s ez tycou
4x8 22 kg

stahovanie kladky na biceps
2x12 24 kg

____________________________________________

kardio...20 minut bicykel

pocity dopisem neskor
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 04.04.2019

02. 04. 2019 ramena, 03. 04. 2019 chrbat,biceps, 04. 04. 2019 hrudnik, triceps
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 11.04.2019

11.04.2019
strava shiit som chory, takze posledne tri dni bola strava upravovana len do deficitu, ale zlozkovo som zral blbosti
chrbat
DL 1x6 60 kg
1x4 90 kg
1x4 110 kg
1x3 130 kg
1x2 140 kg
pritahy kladky v sede
4 pracovne serie + 1 zhadzovacka 5 opakovani + 10
pritahy v sede na stroji
4 pracovne serie
pritahy jednoruciek v stoji + superseria pritahy v predklone s vc
1x8 24 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 45 kg
1x4 50 kg
1x2 60 kg
+ po kazdom pritahy v predklone s prazdnou VC
doplnok biceps
kladivka 4x10 14 kg

super trening, zacal som si miesto predtreningoviek davat kofein a ma to dost dobre ucinky u mna, plno energie, dobra nalada, akurat som sa rychlejsie zbombil, mam nejake chytnute priedusky, dlho idem bez rest dayu, takze uz by som nejaky mohol dat, aj ked vladzem, uvidime
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 12.04.2019

12.04.2019
nohy + nejake ramenaa
drepiky 1x8 60 kg
4x4 100 kg
predkopy + zakopy
1x15 32 kg
1x12 48 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
rumunske tahy+litka s vc superseria
4x8 60 kg
litka na stroji
4x8 30 kg
ramena
tlaky v sede 2x8 14 kg
2x6 18 kg
arnoldove tlaky 4x8 14 kg
superseria zdvih zavazi pred seba, otacanie do stran s 15 a 10 kg zavaziami + rozpazky s 10 kg jednoruckami
4x8 so vsetkym
8 minut kardio bicykel

Trening bol rano, takze sa mi tam slo trosku tazsie, ale zacvicil som si luxusne, klby nejak neboleli, len trochu kolena pri drepoch, tak som nemal nejaku 100% hlbku, nebol sparing a valat po zemi sa mi nechce moc :D
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 02.05.2019

2.5.2019

ramena, biceps, triceps

strecing 5 minut
tlaky v sede s jednoruckami
2x10 16 kg
1x6 25 kg
1x3 31,7 kg
rozpazovanie
4x12 10,8 kg
delt deck na zadne ramena
4x8-12 20 kg
dvihanie lan na kladke pred sebou nad hlavu
4x8-12
dvihanie kladky na bocne ramena
4x8-12

stahovanie lan na kladke + superseria stahovanie tyce na kladke (triceps)
4x8-12

pritahovanie lan na kladke + superseria pritahovanie tyce na kladke (biceps)
4x8-12
koncentrovany bicepsovy zdvih s jednoruckou
3x8 10,7 kg

Po dlhej dobe som si napisal log, cvicim dalej, neprestavam, idem treningovy plan 6+1, regenerovat stiham, spim dost, jem dobre jedlo. V aprili som chcel rysovat, ale uvedomil som si, ze nebolo poriadne z coho, vaha aj tuk sly dole, ale keby som vysusil moc, neostalo by zo mna absolutne nic, takze som sa rozhodol este tento mesiac naberat a potom dat nejaku prisnejsiu dietu ako sacharove vlne alebo take nieco..este uvidime.

Trening bol super, mam dobreho sparinga, zmenil som fitko, to tiez urobilo dost. Pijem tu zralociu chrupavku, chuti to jak hnoj, ale ak mi to ma pomoct s klbami, tak cokolvek. Bolesti som citil hlavne pri delt decku na tie zadne ramena, ked potiahnem uplne dozadu, tak to boli jak cert, takze prejdem asi k inemu cviku, asi s jednoruckami poza chrbat..uvidime
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát

Re: Borisov Log

Príspevokod užívateľa mrYoda » 05.08.2019

5.8.2019, ne neprestal som cvicit, akurat nepisem logy :D

cecky, triceps

bench s jc
1x10 18 kg
1x8 22 kg
1x8 24 kg

tlaky na vrchny hrudnik s jc
1x8 20 kg
1x6 24 kg
1x4 28 kg

rozpazovanie na lavicke s jc
4x12 12 kg

spodne tahanie kladky na cecky
4x8 8 kg (dokrvenie)

benche na uzko
3x8 50 kg
1x6 50 kg (zlyhal som, zle som vypol lopatky, neskutocne pichava bolest niekde v strede chrbtu :D)

francuzske tlaky s eztkou
4x8 20 kg

pullover na tricak (neviem jak sa to presne vola) + kickbacky [superseria]
2x12 24 kg + 2x12 12 kg

dokrvenie na kladke, obycajne stahovanie 4 serie, opakovania do mrtva

Trening bol fajnucky, ale na vahe furt padam, nemam dost penazi na tolko jedla, aby som dobehol ten deficit, kedze som v robote 12 hodin a potom este makam kazdy den. Od stredy pravdepodobne cvicit nebudem, idem na dovolenku, neviem ci tam najdem nejake suce fitko.
Vidime sa znova o 3 mesiace :D zdar
mrYoda
Príspevky: 43
Dátum registrácie: 19.11.2016
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Bing [Bot] a 10 neregistrovaných