Jurius - cesta k drepu 300+ kg

Re: Jurius - cesta k drepu 300+ kg

Príspevokod užívateľa Jurius » 17.12.2016

Utorok:
Povodne som chcel ist benche, ale nechal som sa prehovorit na tahy :D

Deadlift klasika (opasok + trhacky)- po dlhsej dobe som skusil vyssie vahy

1x8x70kg
1x6x120kg
1x6x170kg
1x5x210kg
1x5x250kg
1x3x270kg
1x1x290kg

1x1x300kg - technicky to nebolo najkrajsie, kedze nad kolenami sa mi cinka zastavila na teplakoch, ale s trochou snahy som ju dotiahol :D

3x6x220kg

Rumunský Deadlift (opasok)
3x6x170kg
15536721_1165105403603633_1393759221_o.jpg
deadlift 300kg
15536721_1165105403603633_1393759221_o.jpg (302.9 KiB) 660 zobrazení
Piatok:

Benchpress
1x15x60kg
1x10x100kg
1x5x140kg
1x1x160kg
1x1x170kg
5x3x150kg

Florpress
1x10x60kg
3x6x100kg
5x3x140kg

Rozpazovanie s jednoruckami
3x6x34kg

Bicepsove zdvihy s VC
3x15x30kg

Sobota:

Drepy

Pracovne serie s bandazami a opaskom
1x8x250kg
1x2x280kg (pri tretom opakovani ma preklopilo dopredu a stratil som rovnovahu, takze neplatne) - znechutilo ma to tak ze som sa na drepy vykaslal. Plan je 5x3x280kg

Goodmornings
1x8x120kg
5x6x150kg

Benchpress s jednoruckami
3x15x30kg

Brucho - zdvih noh na hrazde
3x10op.

Reverse hyperextenzia
3x10op.
Jurius
Príspevky: 13
Dátum registrácie: 18.11.2016
Cash on hand: Locked


Re: Jurius - cesta k drepu 300+ kg

Príspevokod užívateľa Jurius » 18.12.2016

Nedela:

Florpress

3x12x60kg
1x8x80kg
1x8x100kg
4x8x120kg

Posledna zhadzovana seria
4x120kg - 4x100kg - 7x60kg - tricepsy som si necitil...

Izolovane pritahy na medzilopatkove svaly na sikmej lavicke (Jurove pritahy):

2x10x60kg
4x8x100kg

Zhyby

4x8op.
Jurius
Príspevky: 13
Dátum registrácie: 18.11.2016
Cash on hand: Locked

Re: Jurius - cesta k drepu 300+ kg

Príspevokod užívateľa Jurius » 07.07.2017

Keďže už ubehlo dosť času od posledného príspevku rád by som oživil môj log a aktualizoval plány do budúcna. Súťaže sú zatiaľ v nedohľadne, takže sa snažím udržiavať výkonnosť pričom váha ide dole. Aktuálne mám 98,5kg. Naposledy som išiel trojboj na MČR (federácia WPC) s výkonmi: 322,5kg 182,5kg a 280kg pri váhe 100,9kg (2.miesto v absolutke). Cieľ je ešte tento rok pokoriť 340kg v drepe aspoň tréningovo. Posledný tréning som absolvoval s chalanmi z fitness Pohoda, ktorí ma dokopali ísť v tréningu trošku viac, ako zvyknem (často bývam pohodlný a nerád trpím :D ) V daný deň som išiel dva tréningy:

Doobeda:

Benchpress

5x8x100kg
1x6x140kg
1x2x160kg
1x1x170kg

Rozpažovanie

4x8x30kg jednorúčky

Tlaky na ramená s jednorúckami

4x8x36kg

Večer motivačný tréning s chalanmi (video)

Mŕtvy ťah

1x6x210kg
1x4x230kg
1x3x250kg
1x1x270kg
1x1x290kg
1x1x300kg

1x20x200kg
- po mŕtvolách som vyskúšal ísť drepy

Drep

1x2x210kg so stopkou bez bandáží
1x1x250kg s bandážami
1x1x290kg s bandážami
1x1x300kg s bandážami
1x1x310kg s bandážami

1x16x200kg s bandážami

-technika by mohla byť lepšia, ale beriem to ako off season výkony, takže pred súťazou ju ešte doladím

video: https://www.youtube.com/watch?v=S5ZPYwT ... ture=share
Jurius
Príspevky: 13
Dátum registrácie: 18.11.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných