Denka

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 16.01.2017

15.1.
Box squat
1x10x80kg
4x5x90kg belt
1x7x80kg
Legpress
4x10x150kg
Lýtka sed
3x15x20kg
Tlak vč/push press
3x10x30kg
2x5/5x30kg
Rozpažky/predpažky/tlaky
3x7x4kg
Dvíhanie nôh vo vise
4x10
Plank
60s,50s
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:


Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 21.01.2017

20.1.
BP
...
5x5x50kg
Pushpress
4x8x30kg
Rozpažky sed/stoj
5x7/10x6kg
Predpažovanie kotúč
4x10x10kg
Brucho negatívna
3x12
...krátky tréning, málo času

21.1.
DL
5x5x100kg
konečne bez trhačiek aj opaska :)
Hrazda u
5x5 s dopomocou
Tlaky na úzko
4x9x40kg
Sťahovanie kladky V
5x10x35
Tric ext v lahu jč
4x10x4kg
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 24.01.2017

Nechcel by si skusit trojboj sutaz? :)
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 24.01.2017

No neviem neviem s tym slabym benchom...a celkovo, este vsetko treba zlepsit :)
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 26.01.2017

22.1.
SQ
5x5x90kg belt
Front SQ atg
4x15x20kg ...zatiaľ len skúšam čo mi zápästie dovolí :)
Overhead SQ
10kg ...tiež len skúšam
+predkopko, hyperextenzie s tyčou, neviem už...

25.1.
No, tak tento tréning hádam ani nestojí za zmienku. Šla som pár sérií bench ledva ledva s 50kg a 40kg a ďalej som sa viacmenej len "motala" po fitku. Totiž, dostala som vzorku tady tohto: Obrázok
bola to dvojitá dávka a hoci somnou tieto veci zvyčajne ani nehnú, toto ma pekne odrovnalo. Mala som pocit, že som užila drogy a nie predtréningovku :D Dokonca som mala aj rozšírené zreničky. Malo to opačný efekt, nebola som sústredená, bez energie, celková slabosť tela, nervozita... nuž, aj také dni sú :)
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 05.02.2017

28.1.
Sumo DL
2x5x90kg
3x5x80kg
Hrazda
5x5 dopomoc
Biceps EZ
5x6x20kg
Bic jč sed
4x9x6kg
Sťahovanie kladky
5x10x?
Tlaky na úzko
4x9x40kg

29.1.
nejaké cicky a biceps,brucho, neviem už...

31.1.
Front SQ
10x30kg
4x10x40kg
Výpady multipress
10x20kg
3x8x30kg
Zakopávanie v stoji
4x10x8
Tlaky jč
2x5x16kg
3x8x12kg
Roznožovanie
4x10x70
Brucho neg
5x15-10

4.2.
DL
5x100kg
3x3x110kg belt
Sťahovanie kladky vystrete ruky
5x10x30
Dipy
5x5-6 posledné s dopomocou
Príťahy stroj jr
5x9x20kg
Triceps EZ stoj
5x10x10kg
Príťahy v predklone stroj
5x10x30kg
Brucho neg
4x13

5.2.
BP
4x5x50kg
Rozpažky lah
15x6kg
4x9x10kg
Arnoldove tlaky
5x8x8kg
Tlaky multipress šikmá
4x10x10kg
10x0kg
Rozpažky sed
5x10x5kg
Biceps jč sed/stoj
4x5/5x8kg
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa lofas » 05.02.2017

3x3x110 DL s trhačkami či bez ? ?
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Bogi » 06.02.2017

No s tym tahom minimalne sutaz v tahu by si mohla skusit :wink:
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 06.02.2017

Bez, len opasok
No neviem neviem, mozno, este chcem schudnut aspon 5-7kg, ze co to spravi so silou :)
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa lofas » 06.02.2017

ak daš 130+ pri vahe pod 60kg tak to bude velmi slušne.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 15.02.2017

9.2.
Front SQ
5x5x60kg
+hackeny, zakopko, predkopko, výpady s kotúčom...

11.2.
BP
4x3x54kg
+cicky, ramená, biceps...nepamätám

12.2.
DL deficit
4x5x90kg
+chrbát, triceps...

15.2.
Front SQ
5x5x60kg
Legpress
5x9x155kg
Predkopko
5x8x45
Tlak VČ
4x6x30kg
Rozpažky
4x9x6kg
Predp kotúč
4x7x10kg
Brucho neg
5x7-10
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Yzerman » 23.03.2017

ako sa ma lyandrol?
Užívateľov profilový obrázok
Yzerman
Príspevky: 646
Dátum registrácie: 04.03.2011
Cash on hand: Locked

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 23.03.2017

Dobre sa ma, drzi sa :) kludne mu napis

...ja som bola teraz chora ale uz zacinam cvicit, tak az to bude stat zato, zapisem aj trening :D
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 04.04.2017

Taakže po dlhšej dobe sa vraciam k logu, lebo ako som písala, bola som chorá a potom zo zotrvačnosti som na to vždy zabudla :D
Trocha som pomenila tréningy, nejako zhruba takto:
4.4.
SQ
10x2x80kg
20s pauzy
Dips
10x2
20s pauzy
Legpress
5x10x80kg
Výstupy na debnu dynamicky
...
Tlaky na úzko
4x5x40kg
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 14 neregistrovaných