Denka

Re: Denka

Príspevokod užívateľa lofas » 07.11.2016

do piči.. už si kika predbehla aj v ťahoch :D gratulujem som na seba , pardon , teba hrdy :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát


Re: Denka

Príspevokod užívateľa Zeratul » 07.11.2016

som na seba , pardon , teba hrdy :D
I-SEE-WHAT-YOU-DID-THERE_HOLYSHIT.jpg
I-SEE-WHAT-YOU-DID-THERE_HOLYSHIT.jpg (31.32 KiB) 1343 zobrazení
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 08.11.2016

8.11.
Bench
1x20x20kg
1x13x30kg
4x8x40kg

Predpazovanie v sede+rozpazovanie sed v predklone
5x10-12x3kg

Rozpazky
5x12x6kg

Rozpazky lah
4x10x6kg

Protismerne
5x9x15

Rozpaz. spodna kladka
5x9-10x5

Pec deck
4x10x15

Reverse PD
5x11x15

Brucho stroj
5x10x60

Kardio 25min
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 10.11.2016

11.10. - NR

Drepy
1x20x20kg
1x15x50kg
1x10x70kg
2x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
2x20x60kg
1x15x60kg

DL vystrete nohy
3x20x60kg

Predkopko
5x10

Predklony s VC
5x10x30kg

Hyperdl
5x10x20kg

Glute ham raise asistovany
4x5-6xBW
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 12.11.2016

12.11.
DL
1x10x60kg
3x3x100kg
1x10x60kg

Stahovanie kladky siroky
5x9x50

Triceps lano
5x12x15

Tric extenzie
5x8-10x4kg

Stahovanie kladky vystrete ruky
5x10x35

Hrazda s dopomocou
5x8x35

Biceps jc v sede
5x6x9kg

Biceps lano
5x10x25

Brucho sikma
5x22

Dvihanie noh
4x12
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 16.11.2016

16.11.
Tlaky jč
1x10x10kg
4x9-10x12kg
Rozpažky sed jednoručne
5x9-12x3kg bez pauzy
Rozpažky lah
4x12x6kg
Predpažovanie s kotúčom
5x9x10kg
Reverse pec deck
5x10x15
Biceps s opretím o šikmú
4x9x6kg bez pauzy
Protismerné
4x9x15
Protismerné bicep
4x8x15
Pec deck
4x10x15
Rozpažky
5x10x6kg/4kg
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 17.11.2016

17.11.
narodeninový tréning :D našťastie majú v našom fitku otvorené aj cez sviatok :)
nahovorila som aj kolegyňku, ktorá doteraz chodila len do ženského fitka :)

Drep
1x10x50kg
1x10x60kg
4x6-7x80kg
Predkopko
5x10x50
Abdukcie
4x14x45
Addukcie
4x15x60
Zakopko
5x9x30
Zanožovanie stroj
4x12x40
Legpress horizontálny
5x15x80
Lýtka v sede
4x15x5kg
Brucho stroj
5x15x60
Brucho šikmá
3x25
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 21.11.2016

21.11.
DL
1x10x60kg
3x5x100kg
1x2x120kg
1x22x60kg (1min)
Príťahy stroj jednoručne
5x10x25kg
Sťahovanie kladky vystreté ruky
4x10x35
Kladka V
5x10x40
Bradlá
5x5
EZ tlak na úzko
4x15x15kg
Tric extenzie jč
5x12x3kg
Tric ext lano
4x12x15
Dvíhanie nôh vo vise
4x10
Plank
2x1min
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 22.11.2016

22.11.
Bench
1x10x40kg
1x5x50kg
2x2x60kg
1x4x50kg
Tlaky vč
5x5x30kg
Rozpažky
5x13x6kg
Arnoldove tlaky
4x10x9kg
Predpažovanie v sede/rozpažovanie sed v predklone
4x11x3kg
Rozp. spodná kladka
4x10x5 bez pauzy
Tlak šikmá multipress
1x10x20kg
3x6x30kg
1x10x20kg
Bic EZ
4x7x20kg
Bic lano
4x12x20
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 27.11.2016

26.11.
Drep
1x15x50kg
1x10x70kg
1x8x80kg
5x5x90kg
1x15x50kg

Rumunsky s jc
5x15-10x14-28kg

Legpress
5x10x150kg

Bulharsky drep
5x13
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 30.11.2016

30.11.
DL
1x10x90kg
5x5x110kg
Hrazda podhmatom
5x5, posledné dopomoc
Tlaky na úzko
1x15x30kg
4x9x40kg
Sťahovanie kladky vystreté ruky
2x9x35
2x10x30
Tric kladka
4x13x20
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa lofas » 01.12.2016

daj zo 5dni volno a potom skus max.-ka som fakt zvedavy kolko potihneš.. hento je už kurevsky dobry volume na ťah, s tym by si sa určite nezahabila ani na suťaži.
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 01.12.2016

ok, môžem skúsiť ;) ..uvidíme, ak sa to ešte posunie tak mooožno popremýšľam :D ale vďaka

1.12.
tlak JČ
5x9x12kg
tlak VČ za hlavu
4x12x20kg
bic JČ sed/stoj
4x7/5x9kg
ramená spodná kladka v predklone
4x10x5
bic protismerné
4x10x15
rozpažky
5x13x6kg
bic EZ nadhmatom
4x7x20kg
brucho
5x25
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Denka » 06.12.2016

6.12.
drep
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x110kg
1x120- ľahá dopomoc. 115 by som dala ale neboli dvaapolky :D
3x3x100kg
legpress
5x10x200kg
addukcie+ abdukcie
5x15x40+5x15x60
výpady s kotúčom nad hlavou
1x30x5kg
4x30x10kg
GM
4x13x30kg
thruster
1x10x20kg
3x10-6x30kg
Užívateľov profilový obrázok
Denka
Príspevky: 149
Dátum registrácie: 11.05.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Holíč/Hodonín
Kontaktovať užívateľa:

Re: Denka

Príspevokod užívateľa Zeratul » 07.12.2016

1x120- ľahá dopomoc.
no do pice :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných