Julča ide na to

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 06.11.2016

Nechyba mi nic mam priatelku takze tolko k tomu... a k tym zrazom co zavidis ze ta nik nepozval resp nemozes dojst? Mas 40 a niekedy sa fakt spravas ako nastrocny chlapec :roll:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Chasky » 06.11.2016

Nechyba mi nic mam priatelku takze tolko k tomu... a k tym zrazom co zavidis ze ta nik nepozval resp nemozes dojst? Mas 40 a niekedy sa fakt spravas ako nastrocny chlapec :roll:
No coment.nebudem tu kocke spamovat log.
Môžeme byť úspešný a mať nepriateľov alebo byť neúspešný a mať samých priateľov.
Užívateľov profilový obrázok
Chasky
Príspevky: 784
Dátum registrácie: 28.04.2016
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 08.11.2016

Vcera nohy ramena

Rozpazky v predklone 4x10 5 kg
Rozpazky v stoji 4x10 6kg
Tlaky v sede stroj 4x10
Pritah VC k brade 4x10

Zakopavanie v lahu 4x10
Hlboke drepy 4x10
Hamstringy na fitlopte 4x10
Výstupy v konstrukcii s kotucom
4x10
Predklony s jednoručkami 4x10
Predkopavanie lahke 3x10
Oslie vypony na lytka 5x15

Chrbat triceps
Hrazda s gumou 5x10
Uzke veslo 4x10
Pritah na siroko pred seba 4x10
Pritah jednoruciek na lavičke v lahu ( neviem ako to mam napísať alebo pomenovať :D )
4×10
Hyperextenzie 4x10

Bradla s gumou 4x10
Tlaky na uzko s VC 4x10
Sťahovanie kladiek po jednej ruke 4x10

Brucho sikme na hrazde + skrčky s jednoručkou 4x10
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa mtko » 08.11.2016

Ahoj Julča, prečo ideš všetky cviky po 10 opakovaní? A čo tvoja strava?
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 08.11.2016

Ahoj. Tieto tréningy sú pre mňa zatiaľ také zahrievacie po zranení. Už mám síce nejaké za sebou ale to bola prevažne vlastná váha. Určite mam v plane pridávať váhy a opakovania 4-6 a 6-8. :) Noha ešte občas bolí pri tréningu ale už je to lepšie.
Stravu mam teraz okolo 120B sacharidy 120 - 150 a tuky 50 g.
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa mtko » 08.11.2016

To je nejak málo kcal... A plánuješ aj zmeniť tento 3+1 split?
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 08.11.2016

No potrebujem sa len od niečoho odraziť v kaloriach. Zatial vaha ide dole velmi pomaly ale zato cm išli dosť.
Ano budem meniť split asi tak za 4 tyzdne. Mam vo zvyku ist split tak 6 týždňov a potom menim.
Určite budem pridavat aj kalórie. Len rozmýšľam ci sachre alebo tuky
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa mtko » 08.11.2016

A aky trening planujes po splite? Na tukoch by som pridal uz teraz :D a ci potom navysit kcal skrz sachre alebo tuky - to si musis sama odskusat, kazdemu pasuje ine.
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa mar55 » 08.11.2016

Matko ma pravdu. Teraz asi na chudnutie efektivne, ale potom trochu navys, aby sa ten efekt nestracal.
Kazdopadne vela trpezlivosti v rege po zraneni.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 09.11.2016

No mate pravdu chalani treba pridať. Cvicim 3+1 a v deň volna kardio 20 min a obcas keď cvičím ráno takom večer dávam ešte HIIT.
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 10.11.2016

Zadok biceps hrudnik

Drepy na široko s jednoruckou
15x 30kg
12x35kg
10x40kg
8x42kg
8x42kg

Zakopavanie na lavičke
4x12 každá noha

Žaba na 2 doby
4x12

Roznozovanie
4x15

Biceps

V stoji s veľkou činkou
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Kladiva v stoji
10x8kg
10x10 kg
8x12kg
6x14kg yes

Protismerne kladky
3x10 15 kg

Hrudnik
Tlaky na sikmej jednorucky
12x 10kg
10x12,5 kg
8x13 kg
8x14 kg

Bench
12x20 kg
10x25kg
10x30 kg
8x35kg
6x35 kg

Sťahovanie protismernych horných kladiek
4x12

Lytka vypony v stoji

Stepper 20 min
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 11.11.2016

Chrbat triceps

Široká kladka za hlavu
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

Úzka hrazda
5x8 BW s pomocou

Široké veslo
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Hyperextenzie
4x12+ 10kg kotúč

Tlaky na uzko jednorucky
10x10kg
10x12kg
8x13kg
6x13kg tu ma už vyplo skoro :D

Kliky na uzko
3x10 BW

Brucho
Šikmé s kotucom 15kg 4x12
Stepper 10 min
Kcal 1820 B 125 S 135 T 85
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked

Re: Julča ide na to

Príspevokod užívateľa Juliana0987 » 15.11.2016

Od soboty chora. Horúčky,antibitotika. Tak len doma ležím
Juliana0987
Príspevky: 27
Dátum registrácie: 29.10.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 6 neregistrovaných