Paťov log

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 26.01.2019

Tréning č. 16 utorok

Hrazda nadhmat: 8,6,6,6,6,6
Rumunský ťah: 90x10,10,10
Príťahy podhmatom: 60x12,12,12
Biceps ..

Tréning č.17 streda:
Low incline paused bench: 60x5, 70x4, 75x2, 60x5,7
ostatné nepamätám..

Tréning č. 18 včera

High bar squat: 110x5, 120x5,5
Príťahy VČ nadhmat: 70x10,10,10, 60x12, 50x15
t-bar row váhý neviem série 4
Rack pull 130kg 3 série po 7
Biceps s EZ 6 série
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked


Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 27.01.2019

Tréning č. 19 včera

Paused bench: 75x1, 60x8,8,8
Tlak JČ incline: 20x10, 26x5, 20x10
Peck-deck, triceps, rozpažovanie

Tréning č. 20 dnes

High bar squat: 110x6, 120x5, 125x5, 127x5, 129,5x1
Leg-press jednou nohou: 50x13, 70x10,10
Hamstringy neviem ako sa volá ten cvik, ležím na negatívne naklonenej lavičke na bruchu a jednoručky mám medzi chodidlami..zvykol to cvičiť Grznár asi..
biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 29.01.2019

Tréning č. 21 dnes
Rumunský pauznutý ťah: 100x6, 110x6,6,6
Príťahy VČ podhmat: 60x12,12, 65x10,10, 50x20
Príťahy JČ v oboch rukách v predklone: 26x10,10,10
Hyperextenzie 35kg 2 série, Snatch grip shrug: 90x10,10,10,15
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 31.01.2019

Tréning č. 22 včera
Incline bench touch and go: 60x8,7,6,6,6
Overhead press: 40x6,6,6,6
JČ rovná: 20x10, 26x10,10,10,10
Peck-deck, triceps, rozpažovanie

Tréning č. 23 dnes

High bar paused squat: 140x1,1
Low bar squat široký postoj: 100x5,5,5,5
Pendlay row: 60x10,10,10
Kladka, príťahy JČ, hyperextenzie
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 03.02.2019

Trening c. 24: vcera

Paused bench: 70x7, 60x8,8,6,6
Tlaky JČ rovna: 20x10, 26x7
Peck deck: 30x10,10,10,10
Kliky medzi lavickami: 20kgx10,10,10,10
Extenzia JC za hlavou: 20x15, 24x10
Kladka, rozpazovanie, biceps

Trening č.25
High bar squat: 130x1,140x1, 150x1
Front squat: 75x8, 80x6,6, 85x6
Trap bar deadlift: 100x10, 120x10,10
Brucho, lytka trocha
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 06.02.2019

Tréning č. 26

Hrazda nadhmat: 8,6,6,6,6
Kladka, príťahy JČ, hyperextenzie ..necítil som sa dobre ta len tak z lahka a domov..

Tréning č. 27
Incline bench touch and go: 60x8,6,6,6,6
Overhead press: 40x8,6,6
Peck deck: 30x10,10,10,10
Francúzske tlaky, biceps

Momentálne mám kopu iných starosti a moc toho nenaspím tak tréning vyzerá ako vyzerá..
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 09.02.2019

Tréning č. 28

High bar tempo squat: 100x6, 110x6,6, 115x5,5,4
Front squat: 110x1
Príťahy VČ podhmat: série so 60 po 10-15
Hrazda nadhmat, príťahy JČ

Tréning č. 29

Paused bench: 80x1, 82,5x1
Tlaky JČ šikmá: 20x10, 26x8,8,8,8, 20x10
Rozpažovanie šikmá: 15x10,10,10
Francuzke tlaky, lano
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 11.02.2019

Tréning č. 30 včera

High bar paused squat: 110x5, 115x5, 120x5,5,5
Trap bar deadlift: 122x6,6,6
Trap bar shrug: 92x15,15,15,15 + zakopávanie + https://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA v ľahu na žinienke, nabudúce skúsim na lavičke ale bol som sám v posilke tak sa nedalo inač
trocha brucho a biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 13.02.2019

Tréning č. 31 včera

Hrazda nadhmat: 10x8,8,6,6
Príťahy VČ podhmat: 65x12,12,12, 60x12
T.bar row: 10,10,10
Hyperextenzie: 35x10,45x10,8
Biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 16.02.2019

Tréning č. 32 streda
Overhead press v sede: 50x8,6,5,5,5, 45x6,40x8,8
Incline tlak JČ: 20x10,10,10,10
Peck-deck: 30x10,10,10
triceps, tlaky JČ v stoji ..nepamätám

Tréning č. 33 štvrtok

High bar tempo squat: 110x5x5
Príťahy VČ nadhmat: 65x12,12,12, 60x12, 50x20
Príťahy JČ v predklone obojručne: 24x10,10,10
Snatch grip shrug: 90x10, 100x10,10
Hyperextenzie: 40x10,10
Biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 17.02.2019

Trening c 34

Tlaky na ramena s jč: 15x8, 20x10, 24x6,6,5, 20x8
Tlaky Jč low incline: 20x10, 24x10,10,10
Rozpazovanie, peck deck, triceps, buceps

Trening c 35

High bar paused squat: 120x5,5,5
Leg press jednou nohou: 50x10, 70x10, 80x10,10
Zakopavanie: 25x10,10,10,10
Este jeden cvik a trocha brucho
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 21.02.2019

Trening č. 36 včra

High bar paused squat: 100x6, 105x6,6, 110x6 pauza 2-3 sekundy, také dlhé som ešte nešiel

Príťahy VČ podhmat: 70x10, 60x13,13,13
Kladka, príťahy JČ, biceps

Tréning č. 37 dnes

Overhead press v sede: 50x8, 5,5,5,5

Tlaky JČ rovná: 20x10, 24x10,10,8,8, 20x8
Rozpažovanie rovná: 15x10,10
Tlaky JČ v sede: 15x10,10
triceps, brucho ..
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.02.2019

Tréning včera.
Overhead press: 40x8, 45x8,6,6,6, 40x8,8
triceps

Tréning dnes:
High bar paused squat: 120x5x5
Leg prss na úzko: 145x15,15
Zakopávanie: 35x10,40x10,45x10,30x15
Príťahy podhmatom: 60x4x10
T-bar row: 40x10, 50x10,10
Kladka, biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 28.02.2019

Trening č 40 utorok

Hrazda, pritahy, trapezy vahy nepamatam.. brucho a biceps

Trening č 41 streda
Overhead press: 40x8, 45x6,6,6, 40x8
Jednorucky na ramena v sede: 15x10, 20x6,6,6, 15x6
Tlaky jč incline: 20x10,10,10,10
Peck deck, triceps

Trening č. 42
High bar paused squat: 140x1 beltless PR s rezervou
Pritahy VČ podhmatom: 50x20, 60x15,14,12,12
Pritahy jč, kladka
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 04.03.2019

Trening c 43 sobota

Overhead press, rovna tlaky jč, triceps vahy nepamatam

Trening c 44 nedela
Conventional deadlift: 110x5x5
Pritahy JČ, hyperextenzie, hamstringy, brucho
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných