Paťov log

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 03.12.2018

Bench touch and go: 80x3, 85x3, 90x3, 70x7 druha a tretia so slingshotom..
Viking press? 40x10, 50x8,8,8
Tlaky Jč v sede: 20x8,8,8,8,8, 15x10
Lateral raises: 7x10,10,10,10
JM press: 25x10,8, 27,5x8,6
Kliky na uzko a par serie biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked


Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 06.12.2018

Trening včera:
Low bar squat beltless: 110x3, 120x3, 130x3, 135x3
Výpady s Jč: 26x16,16
Hrazda nadhmat: 10,8,6,6
T-bar row: 45x13, 55x10, 65x8
Conventional block pull 7cm: 120x8,8,6
Brucho
Dnes
Paused bench: 70x5,5,5, 60x6,6,6
Rozpažovanie Jč: 15x13,13
Overheadpress: 40x8,8,8
Francuzsky tlak:25x13,10,10
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 07.12.2018

High bar squat: 100x6, 110x6, opasok 120x6, 125x6, 130x3
Leg press jednou nohou: 50x15,15
Hyperextenzie: 30x10,10,10
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 10.12.2018

Tréning včera
Sumo DL: 160x5, 150x3, 160x2
Romanian DL: 100x10,10,5
Hyperextenzie: 30x10, 40x10,10,8
Brucho, lytka
Na tahoch som sa strašne doplietol.. po druhej sérii som si všimol že som nedal naspäť 5-ky a tak som si myslel že tam bolo 140.. dal som nazad 5-ky .. dal som 2 opakovania nie moc lahke ta reku kašľať na to keď tak ťažko išli... večer rozmýšľam ako som tam mohol mať 140 ked nalozene boli 25,20,20...chcel som ist 150 3x3. A nalozil som si späť na 160 v domnení že to je 150...len sa smejem na tom aký som hlupák 😂
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 10.12.2018

Bench touch and go: 70x7, 75x4, 70x5,5,5
Overheadpress v sede: 50x6,6,5, 40x10,10
Tlaky JČ incline: 20x10, 24x8,8
Peck deck:30x8,8
Tlaky JČ na ramená: 20x6,6,6
Triceps, biceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 13.12.2018

Trening včera:
High bar tempo squat: 100x6, 105x6,6,6
Leg-press na široko: 220x10,250x10,280x8,8
Tempo bench: 60x5,5,5
Hamstringy, lytka
Dnes
Barbell row: 70x10,10,10
Paused bench: 72,5x5,4, 70x5,5,5,4
Overheadpress v sede: 50x5,5,5
Tlaky Jč rovná: 20x15,12,12
Pullower: 26x10,10,10
Kladka na chrbat: 50x10,10, 60x10
Kladka na triceps
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 16.12.2018

Trening včera
High bar squat: 130x7, 120x6,6,6
Conventional block pull 7cm: 110x8, 120x6,6, 130x6
Drepy na uzko so stojanom na lytka: 160x15, 190x15, 180x15
Lytka brucho
Dnes
Conventional DL: 130x6,6,6
Barbell row: 70x12, 80x9,7,7
Hyperextenzie: 40x13,12,10
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 20.12.2018

Tréning v pondelok:
Paused bench s nohami vo vzduchu: 70x5,5,4, 60x6,6
samé doplnky- ramená, triceps, biceps..

Tréning včera:
Low bar squat: 140x1
Conventional block pull 7cm: 135x6,6,6,6
T-bar row: 50x15, 60x10,10
ľahké Trap bar ťahy, trapézy..
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 22.12.2018

Tréning vo štvrtok
Paused bench: 70x6, 60x8,8,8,8
Incline JČ: 24x8,8,8, 20x10
Peck-deck, triceps, ramená..

Dnes
Sumo DL: 150x5,5, 120x6,6, 130x6 tieto 3 série boli pauznuté v polke lytka približne
Barbell row: 60x15, 70x15,12
Hyperextenzie: 35x15
Kladka: 60x10,10,8
Brucho
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.12.2018

Včera
Bench touch and go: 60x10,10,8,6
Overhead press: 40x8, 45x6, 40x8
Low incline Jč: 20x13,12,10
Rozpazovanie, peck deck, francuzske tlaky

Dnes
Výpady s VČ: 60x16, 70x16,16, 80x14
Stiff leg deadlift: 100x8, 110x8,8,6
Barbell row podhmatom: 60x10, 65x10,10, 50x20
Trapezy, brucho

Každému kto toto číta prajem šťastné a veselé vianoce :)
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Príspevokod užívateľa Patres191 » 10.01.2019

Tak po vianociach som trocha prechladol, 6 dní som necvičil. Na Silvestra som šiel sumo ťah pauznutý a pri jednom opakovaní ma zabolelo poriadne v ľavom vzpriamovači, nevedel som sa poriadne ani zohnúť. Do konca tréningu som robil RDL s tyčkou,drepy bez váhy a hyperextenzie. Na druhý deň ráno som si ponožky nevedel obuť, hýbať som sa nevedel poriadne no išiel som cvičiť zase to isté rumunské som šiel max 40 KG a drepy s tyčkou, ďalší deň už mi bolo fajn už som šiel po 80 KG na rumunských bez bolesti a ďalší tréning už série so 100-kou po 5-6. Taže to boli prvé 4 tréningy tohto roka no som rád, že som sa dal dokopy, toto zranenie som už mal 3-tí raz presne to isté, prvýkrát som pauzoval 3 mesiace lebo som okamžite prestal cvičiť...čo bola chyba

Tréning č.5 6.1.19
Hrazda nadhmat: 6,6,6,6,6
RDL: 90x10,10,10
Barbell row: 60x15, 60x15, 60x10
Hyperextenzie: 35x10,10
Biceps, brucho

Tréning č.6 7.1.19
Paused bench: 70x6,4, 60x10,8,6
Incline JČ: 24x10,8,8,8
Overhead press v sede: 50x4,4, 55x2
Triceps

Tréning č.7 8.1.19
High bar squat: 100x6,6, 110x6, 115x6,6, 120x5
RDL: 100x6,6, 110x6
Barbell row podhmatom: 60x12,12, 65x8
Hyperextenzie: 35x12,12,12
Leg-press jednou nohou 50x10,10,10
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 10.01.2019

Tréning č. 8

Overhead press v sede: 50x8, 55x4, 50x5,5,4,4

Incline bench: 50x8,8,8,8

Tlaky JČ na ramená: 15x10,10, 20x8

Tlaky JČ rovná: 20x10, 26x9,8,8

Peck-deck, triceps..
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 11.01.2019

Tréning č.9

Low incline paused bench: 60x5,5,5,7

High bar tempo paused squat: 90x6, 100x6,6, 110x6

Leg-press na úzko nedopadol dobre, seklo v chrbte zase, pokračoval som už len Rumunským ťahom so 40 kg a drepmi bez váhy ..zajtra bude zase chrbát boľavý no pôjdem cvičiť a v pondelok som ako tak ok..
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 16.01.2019

Tréning č. 10 v sobotu len ľahké rumunské ťahy do 50 KG.

Tréning č. 11 pondelok

Hrazda nadhmat: 8,8,6,6,6

Rumunský DL: 90x10, 100x6,6, 90x6

Barbell row podhmat: 60x12,12,12

Hyperextenzie

Tréning č. 12 včera

Incline paused bench: 60x5, 70x2, 60x5, 70x2, 60x5,7

Tlaky JČ rovná: 20x10, 26x10,10,10,8

Peck-deck: 30x8,8,8

Francúzsky tlak: 25x10,10,10

Extenzia? s jednoručkou za hlavou: 26x8,8,8
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 20.01.2019

Tréning č. 13 štvrtok

High bar paused squat: 90x6, 100x6, 110x6, 130x1, 140x1

Kladky na chrbát ..

Tréning č. 14 sobota

Paused bench: 60x10, 65x7, 70x4, 65x6, 60x8

Overhead press: 40x8,6,6

JČ incline: 20x10,10,10

Rozpažovanie incline: 15x10,10

Kliky na úzko ..

Tréning č. 15 dnes

High bar tempo paused squat: 100x6, 110x6, 115x4,4

Rumunský ťah: 100x6, 110x6, 60x12,10

Low bar drep široký postoj: 90x6, 100x6

Brucho, trapézy
Patres191
Príspevky: 188
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných