Paťov log

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 06.05.2018

Tréning č. 66: 2.5.18

Paused bench s nohami vo vzduchu: 85x1, 70x5,4

low incline jednoručky: 20x8, 26x9,9,8

rozpažovanie: 20x8,8,8

Overhead press: 40x6,6,6

Tréning č.67 3.5.18

Hrazda nadhmat: 10,8,8,8,6,6

Hyperextenzie: 40x10, 50x8,6,6

Lat pull down: 60x8, 70x6,6, 60x8

Romanian DL. 90x5,5

Low bar squat: 120x1

Tréning č. 68 4.5.18

Hrazda nadhmat: 12x8,8,8,8

Hyperextenzie: 40x10, 50x8,6, 40x10

Barbell row: 60x8,8,8

Romanian DL: 90x5

Low bar squat: 100x3, 110x1

Tréning č. 69 5.5.18

Overhead press v sede: 40x8, 50x6,6, 40x8,8,8

Kladka na triceps: 15x15,15,10
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked


Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 14.11.2018

Tak sa vraciam k písaniu logu ..som chudý, slabý, no konečne som zmenil robotu, už nebudem makať fyzicky celý deň a budem poriadne jesť tak dúfam, že to pôjde lepšie...momentálna váha okolo 75 KG...cieľ je cez zimu vrátiť sa na 80-83 KG ..3. novembra som začal len taký 3 týždňový peaking program od Barbell Medicine..už mi zostáva len posledný deň druhého týždňa ..

Tréning 3.11

Competition squat with belt (High bar): 132,5x1, 125x4, 115x4,4

Competition paused bench: 72,5x1, 70x3,3,3

Spoto press váhy nepamätám

Tréning 4.11

Conventional DL with belt: 140x1, 130x4, 120x4,4

Bench Touch and go: 75x1, 72,5x3,3,3

Competition squat no belt: 105x6,6,6,6

Triceps 3 série

Tréning 6.11

2ct paused squat: 115x1, 110x3,3,3

2ct paused bench: 70x1, 65x3,3,3

Press: 40x6,6,6,6

brucho, biceps 3 série

Tréning 7.11

Conventional DL block 7cm: 145x1, 135x3, 130x3,3

slingshot bench: 85x1, 75x3,3,3

Trap bar deadlift: 142x5,5,5,5

tréning 9.11

Competition Squat with belt: 135x1, 130x3, 120x3,3

competition paused bench: 75x1, 70x3,3,3

spoto press váhy neviem

Triceps 3 série

Tréning 11.11

Conventional DL with belt: 145x1, 135x3,3,3

Bench touch and go: 77,5x1, 72,5x3,3,3

Squat no belt: 105x6,6, 110x6,6

brucho

Tréning 12.11

2ct paused squat: 120x1, 130x1, 110x4,4, top séria 130 RPE8

2ct paused bench: 70x1, 65x3,3,3,3

Press. 40x6,6,6,6

biceps 3 série

Tlak je teraz veľmi dole, zúžil som úchop kvôli ľavému ramenu...drepujem High Bar a ťahám klasicky. zatiaľ
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 15.11.2018

Tréning 15.11.18

Conventional block pull 7cm beltless: 150x1, 160x1, 140x3, 135x3,6

2ct paused bench: 70x1, 65x3,3

Romanian DL: 100x6, 105x6, 110x6

Kladka na chrbát: 50x13,13,13
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 16.11.2018

16.11.18

High bar squat with belt: 135x1

Paused bench: 75x1

Conventional DL with belt: 125x1

brucho
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 18.11.2018

18.11.18

Paused bench: 75x1, 82,5x1 zlepšenie o 2,5 kg za 3 týždne :D aj to je dačo

Conventional DL: 140x1, 155x1, 160x1 s rezervou ..cieľ bol 155 ale ešte aj pri 160 bola rezerva ..spokojnosť, zajtra alebo pozajtra ešte drep ..
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 19.11.2018

19.11.18

High bar squat: 135x1, 150x1 PR, 155x1 PR s rezervou ...kamarát navrhoval naložiť 160 no neposlúchol som ..veľká spokojnosť ..pred 3 týždňami som tesne missol 150..dorovnal som svoj low bar, keď koleno dovolí prejdem späť na low bar

Leg- press: 100x20, 140x20, 170x20, 200x15

Bulgarian split squats, brucho, lýtka ..
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 19.11.2018

Náhodou som tu pridal ďalší príspevok tak to využijem keď ho už neviem vymazať..
Nechce niekto tieto bandáže? https://power-sport.sk/eshop/bandaze/bandaze-na-kolena
Použil som ich 2 krát.
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 21.11.2018

Trening

Front squat: 60x8,8,8,8

Leg press na uzko: 140x15, 170x15, 15

2ct paused bbench: 50x8,8,8,8

Incline Jč: 20x10,10,10,10

Lateral raises+ triceps lano
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 22.11.2018

Hrazda nadhmat: 12,8,8,6

Sumo DL: 120x8,8,8,8

Príťahy JČ+dumbell shrug, biceps, brucho
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 24.11.2018

Low bar squat: 100x5,5, 110x5

Bench touch and go: 60x10,9,7,5,8

Leg press, goblet squat, rozpazovanie, kliky na uzko, lytka, brucho
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 26.11.2018

Conventional block pull 7cm:120x8, 130x6,6,6,6
Pendlay row: 60x10, 70x8,8
Hrazda 3 serie
Paused bench: 70x10,7,5,8, 60x8 prva a posledna na 70 slingshot
Pullower:26x10,10,8
Brucho.. dobry trenink
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 28.11.2018

Tréning zo včera
Front squat: 90x5,5
Leg press na úzko: 130x20, 160x20,190x20,15
Pauznuté drepy 5 sekund so 60 kg, tlaky na ramená s JČ..
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 29.11.2018

Tréning
Sumo DL s opaskom: 130x1, 140x1, 150x7 RPE9, 130x8,8,8 2 tréning sumo po asi trištvrťroku a hneď som dorovnal svoje maxko so 150-kou.
Bench touch and go: 60x8,8,8,8
Trap bar shrug? Kladka, hyperextenzie
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 01.12.2018

Po dlhom čase tréning v komerčnej mestskej posilke. Ku stojanu na drepy som sa bohužiaľ nedostal, cvicili tam overhead press s 25 kilami, potom incline bench a nakoniec aj biceps..

Hacken drep: 70x8, 80x8,8,8,8

Leg-press: 225x15,15

Predkopavanie: 60x8, 80x8, 90x8, 100x8

Zakopavanie: 45x10,10,10 jediny stroj ktory by som bral do nasej dedinskej posilky.

2ct paused bench: 60x5x5

Incline Jč: 30x7,6
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: Paťov log

Príspevokod užívateľa Patres191 » 02.12.2018

Conventional DL with belt: 125x6,6,6,6,6

Barbell row: 60x10, 70x10,10,10

Trap bar rumunský ťah: 92x13, 112x10,10

Biceps 5 série, brucho
Patres191
Príspevky: 182
Dátum registrácie: 18.08.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 3 neregistrovaní