comaback

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 15.09.2016

Sypac deň 15
Tst enat 250
24ka
Turinabol 50

150g vlociek
1l mlieka
Cottage
Tvaroh
Proteín
250g ochutený Tvaroh
300g Kuracíny
200g cestovín
2 celozrnné žemle
50g syra aj šunky
Tuniak

Sypac deň 16
Drostanol propik 0.7
Turinabol 50

Hrazda 5x5xbw
Stroj Hrazda 2x5x100 12x5x65
Vypony v šedé 4x20x 40
BP jc spodné 2x5x40 10x5x30
Bradla spodné 5x5xbw plus 10kg plus vypony jc 4x10x 30
Pullover 2x5x40 15x5x30
Pritahy k brade 4x15x25 na si rokov plus 4x20x 60 kŕcenie ramien
Mohamedy 4x20x 20 kg
Biceps protismerné 4x15x 10 plus triceps kladka 4x15x 20

Proteín
Tvaroh
5vajec
Proteín
150g cestovín
200g Kuracíny
Proteín
1l mlieka

Zas som vstal až o piatej do **** budíky ma nebudia ***** **** a kvôli tomu jebem Stravu ešte v deň tréningu ach jaj
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked


Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 18.09.2016

Sypac deň 15
15.9skoro nič so nepamätám len tréning co si zapisujem

Hrazda 5x5xbw Stroj Hrazda 2x5x100 12x5x65
Vypony v šedé 4x20x 40
BP spodné jc 2x5x40 10x5x30
Bradla spôdne 5x5xbw plus 10kg
Pullover 2x5x40 15x5x30
Súper séria pritahy k brade vč na široko mohamedy 4x15x25 4x20x20
Súper séria biceps proti smerné kladky plus triceps sťahovať kladky 4x15x15 4x20x20

16.9 24ka turinabol 50 enat enat tst 250
150g vločky
1l mlieka
2x cottage
Mozzarella
250g tvarohu
100g Olomoucke syrecky
300g pŕs
150g cestovín
3 žemle
Proteín Tvaroh

Sobota sypac 17
Strava bola zlá bol sme po 24ke cvičiť potom hokej sbs a doma som zaspal hneď ani ma nehlo
Proteín Tvaroh
Mozzarella
2bannany
Mozzarella
Fit tvaroh
80g hovädzieho
50g syra a šunka

Tréning Drepy 2x5x120 15x5x100 ľahké
Zakopavanie 4x10x70 plus vypony v šedé 4x20x 40
Zakopavanie 2 4x20x40 vypony v šedé 4x20x20
Súper séria Arnold Tlaky 4x10x 20 kg good mornings 4x8x 60
Súper séria
FR tlak v ľahu kladivá v šedé jc 4x12x20 4x10x 20
Chest press Wide 4x12x80 dynamický

Sypac 18

**** zabudol som si doma turinabol ...
Tst propik drostanol 0.7
24ka
Proteín (1 pol lyž ) Tvaroh 250
Kolienka 150g (cestoviny)
Tvaroh 250
Fit tvaroh 180
Olomoucke
2x mozzarella Light
250g pŕs
8 vajec
3celozrbeb bagetc
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa Zeratul » 18.09.2016

no co sypacka uz citis ako slape?
Sila/hmota sa posuva?
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 20.09.2016

Jasne včera začal box začal som po pol roku zasa a po rozcvičke futbal som mal nohy návréte jak po 20 sérii drepov plus tvrdosť a pod len každý hovorí aký som veľký a pod hlavne robote ale ja to nevidím fak sme sa zhodli ze mam bigorexiu zrejme :D

19.9 deň sypac a 19
Propik drostanol 0,7 turinabol 50
Stravu si zas nepamätám iba viem ze som mal asi 3cheeseburge Proteín 2x big Mac 150g pŕs 50g syra a ešte veľa ale nespomeniem si ani za boha
Plus som ochorel lebo som box oval v tielku ***** večer mam tréning teda ak sa mi podarí to zmierniť mam len plný nos
Tréning bol ľahký lne tie golden na BP sa robili ťažko asi som to malo podsekol

BP 2x5x112 15x5x90 pracovné boli moc ľahké tie golden neviem prečo išli ťažko

Pritahy vč 2x5x 100 15x5x65 veľmi lahke
Popri tom som sa nudil tak 7x20x25 vypony jc 7x20x60 vypony MP

Súper séria 4x20x30 fr tlak v ľahu 4x20x 20 Scotova
Upazky 4x12x8kg

Takže som po jednom kole bear a 4treingy citim sa tvrdšie o dosť ako pri 5x5 len fakt citím ze tréning znižuje imunitu tak o 50% ale možno to je tým že ma predvčerom nakazila Krulierka a odvtedy som furt cvičil a pod
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 21.09.2016

Aaaa
Prílohy
20160913_142956.jpg
20160913_142956.jpg (363.91 KiB) 1058 zobrazení
20160913_143028.jpg
20160913_143028.jpg (364.29 KiB) 1058 zobrazení
20160913_143127.jpg
20160913_143127.jpg (353.86 KiB) 1058 zobrazení
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 21.09.2016

92/94 kg
Prílohy
20160913_142500.jpg
20160913_142500.jpg (335.15 KiB) 1056 zobrazení
20160913_142646.jpg
20160913_142646.jpg (364.09 KiB) 1056 zobrazení
20160913_142846.jpg
20160913_142846.jpg (353.84 KiB) 1056 zobrazení
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa Zeratul » 21.09.2016

čakal som viac, ale tak lepšie než prvú fotku čo si sem dal :D
Užívateľov profilový obrázok
Zeratul
Príspevky: 2563
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: comaback

Príspevokod užívateľa Phantom » 24.09.2016

co ti jebeeee shamik sa vratil :D Ešte kung fu thay may Mucko a dalších par debilov a sme kompletne forum legiend včetne skvelych starych adminov nie tychto gestapakov A.C.A.B :lol: :D :D
Opäť na vrchole Olympu...
Užívateľov profilový obrázok
Phantom
Príspevky: 2064
Dátum registrácie: 30.10.2014
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 26.09.2016

Kiko tebe sa nedá konkurovať to tu potiahnes aj sam :D

Rad by som napísal že som pracovne vyťažený ale som len lenivý
.
MT 2x5x 140 15x5x115
Legpress 2x5x 170
17x5x145
Lýtka 12 sérii
Rozpazky rovná 4x12x25
Súper séria jc Francúz 4x6x25 Scotova vč 4x12x 30
Priťah k brade vč 4x12x30

Piatok

Hrazda 7x5xbw.
Stroj Hrazda 2x5x 110.
10x5x 70
Spodné jc 2x5x 42.5
15x5x32
Pullover 2x5x42 15x5 32
Biceps zdvih vč na široko 4x12x 40
Sťahovaní kladky triceps 4x10x 10
Upazky 4x10x10

Nedeľa

Drepy 2x5x 130 15x5x105
Zakopy 4x10x80
4x15x 50
Súper série s vypony v sede
Arnold Tlaky 2x12 22. 5 2x10x 22. 5

Súper séria fr v ľahu jc 4x8x 17. 5 bič jc v šedé 4x10x 17 5
Rozpazky 4x10x20
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 26.09.2016

Sypac 26 deň
Tvaroh Proteín
2x fit Tvaroh
250 Kuracíny
6 vajec
200g Olomoucke
8 zemli
100g špagiet celozrnné
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 30.09.2016

27.9
BP 2x5x 117
10x5x 95
Kto mu kŕcenie hlavy 5x10x10kg
Lýtka 10 sérii

Pritahy 2x5x105
10x5x 70

Súper séria Bradla 4x12xbw 15kg vesta mohamedy 4x15x25k

Biceps zdvih o koleno v šedé 4x12X20 upazky 4x15x8


28 voľno

29.
Cca 200g bielkovín
MT 2x5x 145
10x5x 120 váha sa da zvládnuť no mam zasa problém s chrbtom neuveriteľne sa mi napumpuje neviem si stým rady cítim to aj pri pri ťahoch a drepov vtedy a to dalo zvládnuť ale včera fakt koniec vynechal som aj Legpress

Znechutený som si dal len pumpu biceps triceps 4 série po 15 opak

Plus good mornings a Hyperextenzie

30
Robota voľno
Tvaroh
Proteín
Olomoucke
Cottage
2x mozzarella Light
220 Kuracíny zelenina
80g pangasius zeleniná
4 vajcia
Nejaky plesní vy syr
2 banany
1l mlieka
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 02.10.2016

20161001_175505.jpg
20161001_175505.jpg (338.33 KiB) 883 zobrazení
Koniec bear u kvôli kúre nedá sa to ísť kvôli tej až bolestivej pumpe

Sobota
Cca 220g bielkovín
Hrazda 8x5xbw
Sťahovanie t tyče 2x5x 90
8x5x75
BP spodné 2x100 10x5x 90
Pullover 2x5x 46 10x5x 34

Nedeľadrepy
2x5x 140
5x5x110
Predkopy 5x 20, 25,12,10,8x50-90
Zakopy to iste

Tlaky ramená jc 5x8x34
Predpazky do kríža 2x12x10
Upazky 4x10x 10

FR tlak 4x12x 37
Sťahovaní kladky podhmat 4x8x20
Biceps jc 4x10x20
Kladivá 4x8x 22
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 02.10.2016

Nerozmyslal si nad dietou?
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 06.10.2016

Pondelok
Šikmá jc 1x20x20 2x6x46 2x8x40 2x10x 34
BP 2x10x80 2x9x80
BP dole hlavou 4x10x 60
Rozrážky 4x12x 14

Hrazda 5x8xbw
Pri ťahy stroj na široko 4x10x40
Na úzko 4x10x 30

Súper séria Hyperextenzie kŕcenie ramien 4x10xbw 4x30x60
Vypony a pumpa bič ak


Utorok
Voľno
2x cottage
2x mozzarella
Tvaroh Proteín
Ochutený Tvaroh
200g ry by
200g pŕs
300g zemiakov
100g Lazany
4cwlorzne žemle

Streda
Drepy 3x5x110 3x3x125
BP 3x5x90 3x3x105
MT 3x5x110 3x3x130

Šikmá jc 4x10x 34
Rozpazky 4x10x 20
Bradla spôdne 4x10xbw

FR tlak v ľahu 4x12x 37
Sťahovaní kladky 4x15x 25
Biceps jc 4x10x20
Kladivá v šedé 4x10x14

Štvrtok
3x tvaroh
Ovocí (banán hrozno)
300g pŕs
8 vajec
2x mozzarella
1x cottage
1 acidko med vločky 350g
Cabernet 120g
Párenica
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked

Re: comaback

Príspevokod užívateľa shamiksvk » 11.10.2016

Piatok .
3x5x115 drepy 3x3x 130
3x5x95 BP 3x3x 110
3x5x 120 mt 3x3x140

Predkopy 4x10x 70 zakopy 4x10x 60
Lýtka 10 sérii

Sobota 24ka
3x tvaroh
Proteín
2x cottage
2x mozzarella
300g mäsa
8 vajec

Nedeľa
To isté len BP som šiel 3x5x 100 a 3x3x120

Hrazda 4x10xbw
Sťahovanie t tyče za hlavu 4x10x60
Pritahy na široko 4x15x 60
Pritahy podhmat na úzko stroj 4x10x 40

Tlaky vč na MP za hlavu 4x8x70
Súper séria upazky a Predpazky pumpovacky

Pondelok
3x tvaroh
Proteín
2x cottage
Mozzarella
300g mäsa
8 vajec
4cwlorzne žemle
shamiksvk
Príspevky: 34
Dátum registrácie: 27.08.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 24 neregistrovaných