Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 08.11.2018

Ramena :
Military press: 8x 30, 50, 60, 60, 60, 60,
Upazovanie s JC v stoji: 15x 18, 18, 18, 18
Zapazovanie peck deck: 12x 35, 50, 60, 60, 60

Nohy :
Legpress: - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 374
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 14.11.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 12x 10, 18, 26, 37,5; 37,5, 37,5; 11x 37,5;
Strihy na humanicu v sede: 12x 16, 16, 16, 16, 16,

Triceps:
Stahovanie lana: 15 x 15, 20, 25, 35, 35, 35, 35,
Kick beck na humanicu: 12x 8, 8, 8, 8,

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu:627 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 18.11.2018

Ramena
Shoulder press: 11x 20, 40, 55, 70, 70, 70, 70,
Deltoid raise: 12 x 45, 45, 45, 45,
Upazovanie v stoji s JC: 13x 18, 18, 18, 18,
Rear row upazovanie: 13x 8, 8, 8, 8

Nohy:
Predkopavanie : 20x 50, 80, 80, 80, 80,
Rumunsky mrtvy tah : 10x 20, 40, 40, 40, 40
Zakopovanie: - - - -


Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 806 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 22.11.2018

Chrbat:
Stahovanie kladky z hora: 11x 35, 65, 95, 95, 95, 10x 95, 95
Veslovanie na spodnej kladke s V adapterom: 10x 85, 85, 85, 85,
Biceps:
Bicepsovy zdvih v sede na sikmej lavicke: 12x 10, 12,5; 12,5 ; 12,5 ; 12,5; 12,5:
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 12x 12,5; 12,5; 12,5; 12,5; 12,5
Hyperextenzie : - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 845
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 25.11.2018

Hrudnik:
Bench : 10x 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 9x100
Strihy na humanicu v sede: 15x 16, 16, 16, 16,

Triceps:
Stahovanie lana: 16x 15, 20, 35, 35, 35, 35,
Kick beck na humanicu: 10x 10, 10, 10, 10,

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 770 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 26.11.2018

Ramena :
Military press: 8x 30, 40, 60, 60, 60, 60,
Upazovanie s JC v stoji: 12x 20, 20, 20, 20
Zapazovanie peck deck: 12x 65, 65, 65, 65,

Nohy :
Predkopavanie : 15x 50, 80, 110, 110, 110, 110, 110,
Zakopavanie: 15x 50, 50, 50,
Legpress: - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 865
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 10.12.2018

Full body:
Chrbat:
Stahovanie kladky V adapter z hora: 10x 85, 85, 85
Veslovamie na spodnej kladke: 10x 45, 45, 45
Hrudnik:
Tlaky na sikmej: 10x 60, 60, 60
Peck deck: 10x 60, 60, 60
Biceps:
Biceps. Zdvih v sede s JC na sikmej: 12x 12,5; 12,5; 12,5; 12,5; 12,5
Triceps:
Stahovanie lana: 12x 30, 30, 30

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: - - -
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 11.12.2018

Full body:
Ramena:
Schoulder press: 10x30, 50, 50, 50
Upazovanie v stoji: 10x 10, 10, 10, 10
Nohy:
Predkopavanie: 15x 50, 50, 50, 50
Leg press: 15x 60, 60, 60, 60, 60
Zakopavanie: 12x 50, 50, 50, 50
Lytka: 21x 120, 120, 120
Brucho:
Prednosy: 12x, 12, 12

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 702
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných