Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 28.08.2018

Chrbat:
CG zhyby: 10, 10x 10, 11x 20, 20, 20, 9x 20
Pritahy JC k pasu: 12x 50, 50, 50
Veslovanie na spodnej kladke - široký uchop: 12x 70, 70, 70,
Biceps:
BZ s JC v sede na šikmej: 12 x 7,5; 14x 18, 18, 18, 18,
BZ na spodnej kladke v sede s oporou kolien: 12x 25, 25, 25, 25, 25,-----
BZ na stroji: 13x 35, 35, 12x 35, 35, 35,
Lytka:
Vypony vsede : - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 756
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 29.08.2018

Ramena :
Military press: 8x 20, 30, 40, 50, 60, 60, 60, 60 - - - - -
Upazovanie s JC v stoji: 15x 10, 15, 12x 18, 18, 18, 18
Upazovanie humanic: 13x 10, 10, 10
Zapazovanie na humanicu: 15x 10, 10, 10, 10

Nohy :
Drepy: 10x 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100,
Predkopovanie jednou nohou: 15x 60, 60, 60, 60, 60-----
Superseria
Zakopavanie : - - - - -
Brucho:
Skracovacky /striktne/: - - - -
Plank: - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 999
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 17.10.2018

Full body:
Zhyby nad hmatom: 12, 12, 12,
Incline press: 12x 25, 45, 45, 45, 45,
Sťahovanie kladky 12x 10, 15, 25, 25, 25, 25,
BZ s J v stoji 12x 7,5; 10, 12,5; 12,5; 12,5; 12,5

Denny prijem 3060 kcal , spalenych pocas treningu : 621 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 23.10.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 10x10, 15, 20, 26, 32,5; 32,5, 32,5; 32,5;
Peck deck: 12x 85, 85, 85, 85, 85,
Triceps:
Kick beck na humanicu: 10x 6, 8, 8, 8, 8,
Stahovanie lana: 12x 30, 30, 30, 30, 30,
Lytka

Leg press: 12x 100, 150, 175, 175, 175
Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 759kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 24.10.2018

Ramena
Shoulder press: 10x 30, 50, 50, 50, 50, 50,
Deltoid raise: 10x 20, 35, 35, 35, 35,
Upazovanie v stoji s JC: 12x 12,5; 15, 15, 15, 15
Rear row: 12x 8, 8, 8,
Nohy:
Zakopavanie : 12x 50, 70, 72,5; 72,5;72,5; 72,5
Predkopavanie : 12x 25, 70, 70, 70, 70

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 432kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 25.10.2018

Chrbat:
Zhyby: 10, 10x 10, 10, 10,
Zhyby nad hnatom : 7, 7, 7,
Rear row: 10x 18, 22, 22, 22
Veslovanie na spodnej kladke - stredny uchop: 10x 50, 50
Biceps:
Bicepaovy zdvih v sede na sikmej lavicke: 12x 15, 15, 15, 15,
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 9x 12,5; 12,5; 12,5;
Hyperextenzie : 14, 12, 12,

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 710
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 28.10.2018

Hrudnik
Bench: 10x 40, 60, 80, 8x 100, 100, 100, 100
Strihy v sede na humanicu: 10x 14, 16, 16, 16, 16, 16
Triceps:
Stahovanie kladky: 15x 20, 30, 35, 35, 35, 35,
Francuzky tlak v lahu s JC: 10x 12,5; 18, 18 18,
Brucho:
Dvihanie noh : - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 648 kcal
lakmus
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 29.10.2018

Ramena :
Military press: 8x 25, 45, 60, 60, 60, 60,
Upazovanie s JC v stoji: 15x 15, 15, 15, 15
Upazovanie humanic: 12x 8, 8, 8,
Zapazovanie na humanicu: 12x 10, 10, 10, 10

Nohy :
Legpress: 12x 25, 60, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100, 100l

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 686
kcal
lakmus
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 30.10.2018

Chrbat:
CG zhyby: 10, 10x 10, 10, 10, 10,
Pritahy JC k pasu: 10x 37,5 ; 40, 40,
Stahovanie kladky s vystretymi rukami: 22,5; 30, 12x 37,5; 37,5; 37,5

Biceps:
BZ na stroji: 12x 15, 20, 30, 30, 30, 30,
BZ na spodnej kladke v sede s oporou kolien: 12x 20, 20, 20, 20
Lytka:
Vypony vsede : - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 31.10.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 11x 18, 26, 37,5; 37,5, 37,5; 37,5;
Peck deck: 12x 95, 95, 95, 95, 95,
Triceps:

Stahovanie lana: 12x 15, 15x 25, 30, 30, 30, 30,
Kick beck na humanicu: 11x 8, 8, 8, 8,

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu:676 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa piterko » 31.10.2018

to ti staci taky trening ? :O
Užívateľov profilový obrázok
piterko
Príspevky: 2079
Dátum registrácie: 16.10.2009
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 511 krát
Bolo mu ďakované: 392 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 02.11.2018

Ramena
Shoulder press: 10x 30, 55, 70, ,70, 70, 70,
Deltoid raise: 115, 40, 40, 40, 40,
Upazovanie v stoji s JC: 12x 18, 18, 18, 18,
Rear row: 12x 8, 8, 8,

Nohy:
Leg press: 15x 30, 50, 70, 90, 110, 130, 150
Zakopavanie : - - - - -
Predkopavanie : - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 529kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 05.11.2018

Chrbat:
Stahovanie kladky z hora: 10x 50, 80, 95, 95, 95, 95
Veslovanie na spodnej kladke s V adapterom: 10x 75, 85, 85, 85,
Biceps:
Bicepaovy zdvih v sede na sikmej lavicke: 12x 15, 15, 15, 15,
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 11x 12,5; 12,5; 12,5; 12,5; 12,5
Hyperextenzie : - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 560
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 06.11.2018

Hrudnik:
Tlaky s VC na sikmej : 10x 40, 50, 70, 80, 80, 80, 80, 80,
Strihy na humanicu v sede: 15x 12, 14, 14, 14, 14

Triceps:
Stahovanie lana: 15x 15, 25, 35, 35, 35, 35,
Dippy na stroji: 12x 60, 70, 80, 80

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 737 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 07.11.2018

to ti staci taky trening ? :O
Po mesacnej pauze mi to staci, zahrievam s 😉, ale aj tak cvicime spolu s @miroslav.kavcak kazdu partiu dva krat do tyzdna.
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných