Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 19.07.2018

Ramena :
Shoulder press: 10x 40, 50, 60, 70, 80, 80
Upazovanie s JC v sede: 10x 10; 12x 10, 10, 10, 10,
Obratrne strihy na humanicu: 12x 10, 10, 10, 10
Upazovanie v sede na humanicu: 12x10, 8, 8, 8, 8,

Nohy :
Legpress: 15x 50, 100, 150, 150, 150, 150,
Predkopavanie s jednou nohou: - - - -
Rumunsky mrtvy tah:----

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu:
795 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 20.07.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 12x 22,5; 35, 35, 35, 35
Strihy v sede na humanicu: 12x 8, 10, 14, 14, 14, 14
Triceps:
Stahovanie lana: 10x 15, 25, 40, 40, 40, 40,
Lytka:
Vypony na legpresse: 21x 182,5; 182,5;

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu:
648 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 21.07.2018

Chrbat:
Stahovanie kladky lat humanic: 12x14, 22, 28, 28, 28, 28
Pritahy v sede stredny uchop nadhmat: 12x 40, 65, 65, 65, 65
Pritahy JC v predklone: - - - -
Biceps:
BZ na spodnej kladke s oporou o kolena : 12x 20, 25, 25, 25, 25,
Biceps. Zdvih na scotovej lavicke obratene s oporou laktov: 12x 15, 15, 15, 15,
Kladivovy zdvih s JC: - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 530 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 22.07.2018

Ramena :
Military press: 10x 30, 40, 50, 50, 50, 50,
Upazovanie s JC v stoji: 12x 10, 12,5; 12,5;12,5; 12,5
Zapazovanie na humanicu: 12x10, 10, 10, 10
Pritahy kladky v lahu:12x30, 40, 45, 45, 45, 45

Nohy :
Drepy: 10x 40, 60, 70, 70, 70, 70, 70
Brucho:
Skracovacky /striktne/: 30,20, 20 superseria s plank
Plank: 1min, 50sek, 50sek

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu:
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 24.07.2018

Chrbat:
Zhyby: 10x, 10x 5, 5, 5, 5,
Veslovanie na spodnej kladke stredny uchop: 10x 35, 50, 75, 75, 75, 75
Stahovanie kladky s vystretymi rukami: 10x 30, 40, 40, 40,
Biceps:
Biceps. zdvih na stroji: 12x 15, 20, 15x 25, 30, 30, 30, 30, 30
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 12x 15, 15, 15

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 854
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 25.07.2018

Hrudnik
Bench: 10x 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100
Strihy v sede na humanicu: 12x 14, 14, 14, 14, 14
Triceps:
Stahovanie kladky: 12x 20, 30, 15x 45, 45, 45, 45,
Francuzky tlak v lahu: 12x15, 15, 15, 15
Lytka:
Vypony na legpresse:-----

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 490 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 26.07.2018

Ramena :
Military press: 11x 50, 60, 80, 80, 80,
Upazovanie s JC v stoji: 13x 12,5; 12,5;12,5; 12,5
Healt cvik: 12x 6, 6, 6,
Zapazovanie na humanicu striktne: 12x6, 6, 6, 6,

Nohy :
Leg press: 15x 50, 100, 150, 150, 150, 150, 150
Split sguat: 15x 8, 8, 8, 8

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 643
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 27.07.2018

Chrbat:

CG zhyby: 10, 10x, 10, 10, 10, 10
Rear rows 12x 20, 32, 32, 32, 32
Veslovanie na spodnej kladke - široký uchop 10x65, 65, 65
Nasledujuci den 😁 nestihacka
BZ s J v sede na šikmej lavičke 12,11,10,10x18 kg
BZ na spodnej kladke v stoji 2x12x20
BZ na spodnekj kladke v sede:

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 487
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 28.07.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 10x 22,5; 37,5; 37,5, 37,5; 37,5
Peck deck: 12x 40, 75, 75, 75, 75, 75
Triceps:
Stahovanie lana: 11x 20, 25, 40, 40, 40, 40,
Kick beck na humanivu: 10x 12, 12, 12, 12
Biceps:
Biceps. Zdvih s JC na sikmej lavicke: 12x 10, 15, 15, 15, 15,
BZ na spodnej kladke s oporou lakti: 12x 20, 25, 25, 25, 25,
Hyperextenzie s ciernym expanderom: 12, 12, 12


Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 863 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 30.07.2018

Ramena :
Military press: 10x 30, 40, 60, 60, 60,
Upazovanie s JC v stoji: 12x 15, 15, 15
Zapazovanie v sede na humanicu: 12x 8, 8, 8

Nohy :
Drepy: 10x 30, 40, 60, 70, 100, 100, 100, 100, 100
Predkopavanie s jednou nohou: 15x 45, 45, 45, 45, 45
Lytka:
Vypony v sede: 15x 50, 50, 50, 50
Brucho:
Skracovacky /striktne/: -
Plank:-

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1372
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 31.07.2018

Chrbat:
Zhyby: 10x, 11x 5, 5, 5, 5,
Veslovanie na spodnej kladke stredny uchop: 11x 75, 75, 75, 75
Stahovanie kladky s vystretymi rukami: 10x 30, 42,5; 42,4; 42,5;
Biceps:
Biceps. zdvih na stroji: 12x 15, 20, 15x 32,5; 32,5; 32,5, 32,5;
Biceps.zdvih s JC s oporou chrbta: 12x 15, 15, 15, 15

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 679
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 02.08.2018

Hrudnik
Bench: 10x 40, 60, 80, 105, 105, 105, 105, 105,
Strihy v sede na humanicu: 12x 14, 16, 16, 16, 16, 16
Triceps:
Stahovanie kladky: 12x 20, 35, 12x 47,5; 47,5; 47,5 , 47,5, 47,5
Francuzky tlak v lahu: 12x18 18, 18, 18
Brucho:
Dvihanie noh : 15x6, 6, 12x 6, 6

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 917 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 06.08.2018

Hrudnik
Tlaky s JC na sikmej : 11x 22,5; 37,5; 37,5, 37,5; 37,5, 37,5
Peck deck: 12x 80, 80, 80, 80, 80
Triceps:
Stahovanie lana: 12x 42,4; 42,5, 42,5; 42,4; 42,5
Kick beck na humanivu: 12x 12, 12, 12, 12

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 660kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 07.08.2018

Ramena :
Military press: 10x 30, 40, 55, 55, 55, 55,
Upazovanie s JC v stoji: 15x 12,5; 12,5; 12,5; 12,5
Upazovanie humanic: 10x 8, 8, 8
Zapazovanie na humanicu: 12x10, 10, 10, 10

Nohy :
Drepy: 10x 40, 60, 80, 105, 105, 105, 105, 105
Predkopovanie: 12x 50, 50, 50, 50, 50
Brucho:
Skracovacky /striktne/: 40 - dostal som svalovy krc do brucha
Plank: 50sek, 40sek, 40 sek

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1125
kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 09.08.2018

Hrudnik
Bench: 10x 40, 60, 80, 110, 110, 110, 9x110, 7x110
Strihy v sede na humanicu: 12x 18, 18, 18, 18, 18,
Triceps:
Stahovanie kladky: 10x 27, 5; 37,5; , 15x 47,5; 47,5; 47,5 , 47,5, 47,5
Francuzky tlak v lahu: 12x20, 20, 20, 20,
Brucho:
Dvihanie noh : - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 885kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných