Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 08.06.2018

06.06.2018
Ramena:
Shoulder press: 11x 80, 80, 80
Upazovanie v sede ( humanic ): 15x8, 8, 8, 8, 8
Deltoid raise: 15x40,40, 40 ( light )
Facepull: 12x22, 22, 22 ( humanic - lat)
Nohy:
Legpress: 15x130, 130, 130, 130, 130
Zakopavanie 10x45, 80,80,80,80, superserka s
Vypony na legpresse: 21 x182,5; 182,5; 182,5; 182,5

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 750kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 08.06.2018

Chrbat:
Pritahy VC v predklone (pandlay Row) : 12x40, 60, 80, 80, 80, 80,
Pritahy v sede siroky V adapter: 12x 40, 50, 75, 75, 75, 75,
Stahovanie kladky a vystretymi rukami: 12x47,5; 47,5;
Bicesp:
Biceps. zdvih na stroji: 10x 15, 20, 30, 12x 40, 40, 40, 40, 40
Biceps. zdvih JC v stoji s oporou chrbta: 8x 20, 20, 20, 20,

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 900kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 09.06.2018

Ramena :
Military press: 7x 30, 40, 50, 60, 70, 70, 70, 70,
Upazovanie s JC v sede: 12x 10; 15, 18, 20, 20, 20, 20;
Zapazovanie na humanicu: 12x10, 10, 10, 10
Pritahy kladky v lahu:12x30, 35, 40, 40, 40, 40

Nohy :
Angled Legpress: 10x 100, 150, 15x 200, 200, 200, 200, 200
Predkopavanie s jednou nohou: 10x 70, 70, 70, 70-----
Rumunsky mrtvy tah: 10x 40, 60, 60, 60, 60,
Lytka:
Vypony na angled legpresse:----
Brucho:
Dvihanie noh so zavazim: - - - -
Plank: 1min, 50sek, 40sek - - 30sek pauza--------

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1405kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 11.06.2018

Chrbat:
Stahovanie kladky lat humanic: 12x16, 22, 28, 30, 30, 30, 30,
Pritahy v sede stredny uchop: 10x50, 65, 65, 65, 65
Biceps:
BZ na spodnej kladke s oporou o kolena : 12x 20, 20, 27,5; 27,5; 27,5; 27,5, 27,5,
Biceps. Zdvih na stroji: 15x30, 30, 30
Biceps. Zdvih na scotovej lavicke obratene s oporou laktov: 12x 18, 18, 18, 18, - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 590kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 12.06.2018

Hrudnik:
Bench press: 7x 40, 60, 80, 100 5x 125, 125, 125, 125, 125
Rozpazovanie s JC na sikmej: 12x 15, 20, 26, 26, 26, 26,
Strihy na humanicu: 10x, 22, 5; , 22,5;
Triceps:
Sťahovanie lana: 10x 15, 25, 35; 40, 40, 40, 40, 40
Kick beck na humanicu: 9x 14, 14, 14, 14, - - - -

Brucho:
Ab crunch : - - - -
Plank: 90sek - - - - -

Denny prijem 3060 kcal , spalenych : 720kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 13.06.2018

Ramena:
Shoulder press: 11x 30, 50, 80, 80, 80, 80
Deltoid raise: 15x 30, 40, 45, 45, 45, 45
Face pull: 12x 22, 24, 24, 24,24,
Upazovanie v stoji s lahkou vahou: 12x 6, 8, 10, 10, 10,
Nohy
Drepy: 6x 40, 60, 80, 100, 110, 5x 130, 130, 130, 130, 130
Predkopavanie s jednou nohou: 12x 40, 60, 70, 70, 70, 70, 70

Brucho:
Dvihanie noh so zavazim: - - - - - -

Denny prijem 3060 kcal , spalenych : 1058cal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 14.06.2018

Chrbat:
Zhyby nad hmatom : 10x 10, 10, 10, 10
Rear row: 12x 32, 32, 32, 32,
Stahovanie kladky s vystret. rukami (humanic) : 12x 36, 36, 36, 36

Biceps:
BZ s JC v sede na sikmej lavicke: 12x 7,5; 12, 15, 18, 18, 18, 18,
Biceps. Zdvih na stroji: 15x35, 35, 35, 35
Biceps. Zdvih na scotovej lavicke obratene s oporou laktov: - - - - - - -

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 748kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.06.2018

Hrudnik:
Tlak s JC na sikmej lavicke: 12x 12,5; 20, 30, 42,5; 42,5; 10x 42,5 ; 9x 42,5
Strihy na protismerných kladkách: 12x 15, 22,5; 22,5; 22,5
Peck deck: 15x 90, 90

Triceps
Stahovanie kladky: 10x 15, 20, 25, 45, 45, 45, 45, 45,
Francuzky tlak s JC v stoji: 10x 15; 15; 15, 15
Kliky na bradlach : 15, 15,
Brucho:
Dvihanie noh so zavazim:--------
Ab crunch : - - - -

Denny prijem 3060 kcal , spalenych 822kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 17.06.2018

Ramena :
Military press: 8x 30, 40, 60, 70, 70, 7x 70, 70,
Upazovanie s JC v sede: 10x 10; 15, 22,5; 22,5; 22,5; 22,5
Zapazovanie na humanicu: 13x10, 10, 10, 10
Pritahy kladky v lahu:12x45, 45, 45, 45

Nohy :
Angled Legpress: 15x 50, 100, 150, 15x 200, 200, 200, 200, 200
Predkopavanie s jednou nohou: 10x 70, 70, 70, 70-------
Rumunsky mrtvy tah: 11x 40, 60, 60, 60, 60,
Lytka:
Vypony na angled legpresse: 21x 200, 200, 200, 200
Brucho:
Dvihanie noh so zavazim: - - - -
Plank: 1min, 50sek, 40sek - - 30sek pauza--------

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 1282kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 18.06.2018

Chrbat:
Stahovanie kladky lat humanic: 12x18, 24, 32, 32, 32, 32
Pritahy v sede stredny uchop: 11x 35, 50, 65, 65, 65, 65
Pritahy JC v predklone: 10x18, 45, 45, 45
Biceps:
BZ na spodnej kladke s oporou o kolena : 13x 15, 15, 20, 27,5; 27,5; 27,5; 27,5, 27,5,
Biceps. Zdvih na scotovej lavicke obratene s oporou laktov: 13x 18, 18, 18, 18,
Kladivovy zdvih s JC: 12x 26, 26

Denny prijem : 3060kcal, spalenych pocas treningu: 895kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 19.06.2018

Hrudnik:
Tlak s JC na sikmej lavicke: 10x 15, 20, 30, 42,5; 42,4; 42,5; 42,5
Bench press: - - - - - - - - -
Rozpazovanie s JC na sikmej: 12x 10, 22,5; 26, 26, 26, 26,
Strihy na humanicu: 11x, 22,5; 10x 22,5;
Triceps:
Sťahovanie lana: 11x 15, 25, 35; 40, 40, 40, 40, 40
Kick beck na humanicu: 10x 14, 14, 14, 14, 14

Brucho:
Ab crunch : - - - -
Plank: 90sek - - - - -

Denny prijem 3060 kcal , spalenych : 909kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 21.06.2018

Ramena:
Shoulder press: 12x 20, 30, 40, 50, 80, 80, 80, 80
Deltoid raise: 15x 30, 40, 47,5; 47,5, 47,5, 47,5;
Face pull: 12x 22, 24, 24, 24,24,
Upazovanie v stoji s lahkou vahou(striktne): 13x 10, 10, 10,
Nohy
Predkopavanie: 15x 80, 132,5; 132,5; 132,5; 132,5, q0x 132,5, 6x 132,5; 6x 40
Zakopavanie : 12x 55, 95, 95, 95, 95
Legpress: 15x 60, 110, 110, 110,
Drepy: 6x 40, 60, 80, 100, 110, 5x 130, 130, 130, 130, 130----------
Predkopavanie s jednou nohou: 12x 40, 60, 70, 70, 70, 70, 70------

Brucho:
Dvihanie noh so zavazim: - - - - - -

Denny prijem 3060 kcal , spalenych : 735 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 14.07.2018

Full body:
Zhyby na hrazde: 12, 12, 12
Bench press 10 x 80, 80, 80, 80
Sťahovanie kladky 15x 10, 15, 20, 30, 30, 30, 30
BZ s J v stoji 12x10, 15, 15, 15, 15

Denny prijem 3060 kcal , spalenych pocas treningu : 551 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.07.2018

Full body:
Shoulder press: 10x25, 40, 50, 50, 50, 50
Upazovanie humanic 10x 8, 10, 10, 10, 10,10
Predkopavanie 10 x 20, 40, 50, 50, 50, 50
Vypony na seated legpresse: - - - - - -

Denny prijem 3060 kcal , spalenych pocas treningu : 406 kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 17.07.2018

Hrudnik:
Bench press: 7x 30, 40, 60, 10x 80, 85, 90, 95, 100
Strihy na humaniku: 12x 8, 10, 12, 14
Triceps:
Stahovanie kladky: 15x 20, 30, 12x45, 45, 45,
Francuzky tlak s JC v lahu: 12x 15, 15, 15

Denny prijem 3060 kcal , spalenych pocas treningu : 703kcal
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných