Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.08.2016

15.8.2016 vaha 95,9 kg, denny prijem 3600 kcal
Nohy:
Drep s VC: 10x20, 40, 6x60, 80, 100, 110, 4x 120, 120, 120
Split squat : 10x20, 30, 30, 30
Zakopavanie : 10 x 30, 50, 12x 65, 65, , 11x 65
Ramena :
upazovanie s JČ v stoji : 8x 10, 12, 15, 12x 20, 20, 20, 20
Upazovanie v predklone v sede: 10x 15, 9x 20, 20, 20
Predpazovanie s kotucom : 10x 15, 10x 20, 20, 20
Strecing
Naposledy upravil/-a lakmus v 15.08.2016, upravené celkom 2 krát.
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát


Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa Zeratul » 15.08.2016

:D
na zaciatok dobre.
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 15.08.2016

:-D dostavam sa do toho :-)
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 16.08.2016

16.8.2016 , denny prijem 3600 kcal
Chrbat:
CG zhyby: 8x VV, 10, 20, 20, 20, 6 x VV
Pritahy JC: 8x 17, 12x27,5; 27,5; 37,5; 37,5; 37,5;
Hrudnik:
Tlak na sikmej mutlipresse: 6x 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100
Strihy: 10x 10, 15, 20, 25, 25, 25
Triceps:
Stahovanie lana v klaku : 12x 25, 35, 50, 55, 60
Biceps:
Biceps zdvih na stroji: 8x 15, 10x 25, 35, 35, 35, 6x 20, 15, 5
Strecing
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 17.08.2016

17.8.2016 denny prijem 3600 kcal
Nohy :
Celny drep : 8x 20, 30, 40, 50, 60, 5x 70, 70
Predkopavanie : 12x 45, 70, 100, 100, 100, 100
Good morning: 12x 20, 30, 40, 50, 50, 50, 50
Rumunsky drep s JC: 12 x 12,5; 17,5; 17,5; 17,5
Ramena :
Tlak v sede na mutipresse: 10x 30, 40, 50, 50, 60, 7x 60, 60
Upazovanie v stoji s JC: 12x 12,5; 17,5; 22; 22, 22
Upazovanie s JC v sede : 12x 10; 12,5; 12,5; 12,5
Lytka :
Vypony v stoji v troch polohach : 21x 40, 60, 100, 100, 100
Strecing
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 18.08.2016

Hrudnik :
Bench press: 5x 40, 60, 80, 100, 110, 120, 125, 125, 125, 125
Rozpazovanie s JC na sikmej lavicke : 8x 12,5; 17,5; 12x 27,5; 27,5; 27,5; 27,5
Chrbat:
Stahovanie kladky nadhmatom : 10x 30, 60, 80, 90, 90
Mtrvy tah: 8x 40, 50, 60, 80, 100, 6x 100, 100, 100
Biceps:
Bicepsovy zdvih s VC: 12x 20, 30, 40, 40, 40, 40
Kladivovy zdvih s JC: 10x 20, 27,5; 27,5
Triceps:
EZ v stoji: 10x 30, 40, 45, 45, 45
Stahovanie kladky (tyc): 10x 15, 30, 45, 60, 60, 60
Brucho:
rehabilitacny cvik dvihanie drieku
Strecing
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa Petfi » 18.08.2016

Ty kokso, slušné váhy na bench presse. Tam sa chcem dostať aj ja...
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 21.08.2016

Dakujem pekne, su to roky driny :-)
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 22.08.2016

19.8.2016 denny prijem 3100 kcal
Nohu :
Leg press: 12x 50, 100, 150, 200, 200, 200
Predkopavanie: 12x 84, 98, 112, 112, 112, 112
Zakopavanie: 12x 45, 63, 76,5; 76,5; 76,5; 76,5;
Ramena :
Millitary press: 8x 20, 40, 6x 50, 60, 70, 70, 70
Upazovanie v stoji: 10x 12, 18, 22, 22, 22, 22
Upazovanie v sede: 10x 14, 16, 18, 18
Lytka:
Vypony v stoji v troch polohach: 21x 70, 90, 90, 90, 90
Strecing
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 22.08.2016

22.8.2016 denny prijem 3100 kcal
Hrudnik:
Bench press: 5x60, 80, 100, 110, 120, 125, 130, 130, 130, 130
Tlak s JC na sikmej lavicke: 8x 15, 20, 30, 42,5; 42,5; 7x 42,5
Rozpazovanie s JC na sikmej lavicke: 10x 20, 30, 30
Chrbat:
Zhyby nadhmatom : 10, 10x 5, 5, 8x 5, 5
Veslovanie : 10x 40, 60, 80, 80, 80
Biceps:
Bicepsovy zdvih s JC v stoji: 12x 12,5; 15; 20, 20, 20, 20
Bicepsovy zdvih na stroji: 10x 20, 35, 35
Triceps:
Stahovanie kladky nadmahom : 10x 10, 20, 30, 40, 50, 60, 60, 60
Brucho:
Skracovacky na stroji: 30x 15, 20x 40, 15x 50
Strecing
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 23.08.2016

23.8.2016 denny prijem 3200kcal dnes som zhresil o 180kcal viac :-(
Nohy:
Drepy: 6 x 40, 60, 80, 100, 110, 120, 120, 130
Split squat: 10x 30, 40, 45, 45, 45
Predkopavanie: 10x 70, 15x 100, 100, 100
Zakopavanie: 10x 35, 50, 65, 65, 65
Ramena:
Upazovanie: 10x 15, 20, 20
Upazovanie na spodnej kladke: 12x15, 15
Predpazovanie s kotucom : 10x 20, 25, 25
Upazovanie v predklone v sede: 12x 15, 22,5; 22,5
Lytka:
Vypony v sede: 15x 10, 30, 50; 12x 70,70, 70
Vypony v stoji na multipresse: 21x 60, 100, 140, 160, 160
Brucho:
Skracovacky na lavicke: 15, 15, 15
Skracovacky na stroji: 18x 65, 65 14x 65
Strecing
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa silný » 23.08.2016

23.8.2016 denny prijem 3200kcal dnes som zhresil o 180kcal viac :-(
jak to? sak tam vyssie si siel az 3600... jak to mas rozrátané?
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6341
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 647 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa lakmus » 24.08.2016

Ano isiel som, ale po tyzdni som ubral 500 kcal na 3100kcal.
lakmus
Príspevky: 359
Dátum registrácie: 04.09.2015
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 24.08.2016

Ako stojíš s váhou a formou? O 2 dni máš kontrolu formy ak sa nemýlim :wink:
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 226 krát

Re: Priprava - zaciatok noveho treningoveho planu

Príspevokod užívateľa Loutka » 24.08.2016

Ano isiel som, ale po tyzdni som ubral 500 kcal na 3100kcal.
mal.si tie navyse kalorie vydrepovat :-)
Loutka
Príspevky: 1660
Dátum registrácie: 15.06.2009
Cash on hand: Locked
Bolo mu ďakované: 5 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 16 neregistrovaných