Objemová príprava

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Jozko1309 » 19.03.2017

Začínam teda zo serioznejším tréningom
Zas mam deja vy :D
:D
Jozko1309
Príspevky: 497
Dátum registrácie: 16.05.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 161 krát
Bolo mu ďakované: 36 krát


Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa edgarius » 19.03.2017

davam bolsevikovi tyzden, maximalne dva :D
----------
Lidé! Ještěri z těmných světů vám chtějí dát čipy do těla a zotročit vás jako úbohé loutky!!!
Užívateľov profilový obrázok
edgarius
Príspevky: 2642
Dátum registrácie: 11.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA, TT
Poďakoval: 48 krát
Bolo mu ďakované: 144 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa silný » 19.03.2017

Nerobte si tu z toho prdel! Ja pevne verim, ze tento krat to pojde presne podla planu
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 19.03.2017

Ale kde prerábal som byt tak nieje čas moc na cvičenie... Ale však dalšie strategické zhoršenie prospeje. :D Čo je najhoršie že odkedy necvičím všetko ma začína bolieť tak už musím začat lebo sa rozpadám... :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa mar55 » 19.03.2017

ja to mavam so spodnym chrbtom...po takych dvoch tyzdnoch sa prebudzam s natiahnutymi krizovymi alebo latissimami :) hotl uz tiez nie si najmladsi :D
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Fullbody BTF - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 21.03.2017

Fullbody BTF - Workout day
20.03.2017 Pondelok - 1. týždeň

Chrbát

Sťahovanie kladky
12x30 kg
10x30 kg
6x40 kg
3x50 kg
Hrazda
5x5 BW
Príťahy JR na široko
5x5 35 kg


Hrudník

Šikmá JČ
12x10 kg
10x10 kg
6x15 kg
3x17.5 kg
5x5 22.5 kg

Nohy

Hacken drepy
12x15 kg
10x15 kg
6x20 kg
3x25 kg
5x5 30 kg

Triceps

Bradlá
12x-50 kg
3x5 BW

Ramená

Rozpažovanie
12x2.5 kg
3x5 7 kg

Biceps

Zdvih JČ
12x5 kg
3x5 12.5 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 120 minút.

KONEČNE!!!! No tak po dlhom čase žiadna sláva... Váhy som dával malinké aby som nemal zbytočne svalovicu neznemožnilo mi to trénovať a nebol dojebaný celé dni. :) Váhy každý týždeň pôjdu hore 2.5 kg - 5 kg no hlavne mi ide o objem ktorý chýba už stáročia. :cry: Ale na to že som celé dni nič pomaly nejedol mám objem a tvrdosť svalov parádnu... :twisted: :lol:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 23.03.2017

Nemám čas tu moc písať no dnes som našiel fotky zo zrazu tak som si zaspomínal a dúfam sa ešte nejaký zraz urobí... :) Rád prídem aj bez formy a silny čiže tak ako vždy. :lol:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Info

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 03.04.2017

No takže byt porobený a všetko okolo tiež takže hádam už bude čas na poriadne cvičenie takže začnem na začiatok pomaly a zľahka a postupne dám to čo som chcel ísť pred tým tie tréningy. Tešte sa bude to tu pestré... :lol: Tie smrtiace váhy a tak podobne. :lol:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Info - Tréning, Strava, Ostatné

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 03.04.2017

- Takže tréning pôjdem Back In Shape 4 týždne postupne zvyšovať váhu o 2.5 kg až 10 kg do konca.

- Počiatočná váha je 80-82 kg jednoducho boli iné priority (žena,byt...).

- Kalórie tam hneď buchnem na 3400 kcal a budem každý týždeň zvyšovať o 200-300 kcal. :)

- Forma je vysekana ale objem chýba. Takže hlavne ide o to pribrať ako vždy... Ale tehličky na leto už mám. :lol:

- Silovo to je také ani nie zlé ani dobré no na začiatok uspokojivé.

- Už nemám ani čas nejako sem chodiť ale skúsim aspoň tréningy písať pravidelne aby ste mali zábavu ehm motiváciu.
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Back In Shape

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 15.04.2017

Obrázok
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Back In Shape - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 17.04.2017

Back In Shape - Workout day
24.04.2017 Pondelok - 1. týždeň

Nohy

Legpress
12x77.5 kg
10x77.5 kg
6x107.5 kg
3x127.5 kg
3x6 160 kg
Výpady
3x4 40 kg
Hacken drep
3x8 25 kg
Zakopávanie
3x10 17.5 kg

Lýtka

Výpony v stoji
3x15 30 kg
Výpony v sede
3x20 60 kg

Hrudník

Bench press
12x35 kg
10x35 kg
6x47.5 kg
3x55 kg
3x4 70 kg
Šikmá JČ
3x6 25 kg
Šikmá rozpažovanie
3x8 15 kg

Triceps

Bradlá
3x6 2.5 kg
Francúzske VČ
3x8 25 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 120 minút.

Tak konečne začínam nejako rozumne cvičiť uvidíme dokedy... :lol: :) Nohy išli v pohodičke ale cítil som riadne stehná a zadok až kŕče takže zajtra bude pekna svalovička krista... :lol: Hrudník na to že som to šiel po nohách a lýtkach tak celkom sila aj rezerva bola aj keď tie váhy sú a budú smiešne ešte dlho. Triceps krátke prestávky a pohodička. Uvidíme čo to bude zajtra... :twisted:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Back In Shape - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 25.04.2017

Back In Shape - Workout day
25.04.2017 Utorok - 1. týždeň

Chrbát

Sťahovanie kladky
12x35 kg
10x35 kg
Hrazda
6x-50 kg
6x-25 kg
3xBW
3x4 2.5 kg
Príťahy JR
3x6 35 kg
Príťahy spodná
3x8 40 kg
Kladka
3x10 40 kg

Ramená

Rozpažovanie
12x2.5 kg
3x6 5 kg
Peck fly
12x15 kg
3x8 30 kg
Predpažovanie
12x2.5 kg
3x10 7.5 kg

Biceps

Zdvih VČ
3x6 35 kg
Zdvih JČ v sede
3x8 12.5 kg

Brucho

Plank
3x35 sekúnd
Skracovačky
3x15 10 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 120 minút.

Teraz skúšam zo stravou experimentovať aby som nemusel toľko jesť dal som nástrel 3000 kcal a keď sa váha zastaví pridám o 100-150 kcal denne to je 700 až 1050 kcal. Teraz si ešte nezapisujem presne koľko čoho tento tréning ale potom už normálne začnem všetko písať a sledovať. Tréningy sú super uvidíme ako to poskočí za 4 týždne.
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 03.05.2017

Tak moc už ani necvičím bol som v nemecku a mam možnost robit za 18E čisteho na hodinu a teraz neviem či tu ostat s frajerkou s ktorou planujeme male alebo ist tam a mat 4000E mesacne s ubytkom jooooj to je život do piči...

Schudol som snad všetko mám tak 80 kilo uvidíme no či ešte budem písať alebo nadobro nezmiznem z fora...
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa pyranes » 04.05.2017

Neviem co riesis, jasne ze chod, zarobis peniaze budes mat lahsi start... Teraz spravis rodinu a ? Byvanie nic dom byt nic... Zarob na poriadne zazemie a potom to pojde lahsie.. Aspon tak by som to spravil ja.
pyranes
Príspevky: 267
Dátum registrácie: 06.07.2010
Cash on hand: Locked

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 04.05.2017

Zas troska perspektivy. 4K v nemecku nieje ziadne bohatsvo. V meste vacsom teda. Ak bude zit normalny zivot a nie nejaky ukrajinastajl12ludivgarzonke tak z toho usetri tak akurat na ojazdene auto za par rokov. Plus teda 18e na hodinu je cca 3k mesacne a ne 4k takze ani matika moc nejde :D
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 11 neregistrovaných