Objemová príprava

Volume 3+1 - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 28.02.2017

Volume 3+1 - Workout day
27.02.2017 Pondelok - 1. týždeň

Hrudník

Bench press
12x27.5 kg
10x27.5 kg
6x40 kg
3x45 kg
3x12 57.5 kg
Šikmá JČ
3x12 22.5 kg
Rozpažovanie šikmá
3x12 15 kg
Rozpažovanie rovná
3x12 15 kg

Biceps

Zdvih JČ v sede
12x5 kg
10x5 kg
6x7.5 kg
3x10 kg
3x12 12.5 kg
Zdvih VČ
3x12 30 kg

Predlaktie

Klopenie VČ
3x15 30 kg
Klopenie kladka
3x15 25 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 120 minút.
Rozcvička 22 minút, Hrudník 38 minút, Biceps 22 minút, Predlaktie 14 minút, Strečing 24 minút.

Ty píčo tak toto bolo iné peklo... Tieto opakovania sú pre mňa hrozná smrť... :lol: Už úplne citím akú budem mať svalovicu zajtra. :x Ale cítim z toho strašný progres kedže som pravidelne dlhú dobu necvičil opakovania v tomto rozmedzí. Po tréningu napumpované to vyzerá že už aj začínam cvičiť. :lol: Ináč zdravím všetkých ktorým som chýbal a chýbali im moje prepočty, výpočty, tabuľky, nezmyselné cviky, periodizácie a v prvom rade dlhé deloady! :)
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Re: Info - Tréning, Strava, Ostatné

Príspevokod užívateľa silný » 28.02.2017

- Tréning bude trvať od 27.02.2017 do 30.02.2017.
a potom čo? vymeníš zas za iný? :lol: ci deload :P
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Bogi » 28.02.2017

Ide trojdnovy periodizovany treningovy cyklus :D
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa silný » 28.02.2017

tak to tam ma aj tak potom deň navyše nie? :D ci on to ráta aj s tým +1 co je deň volna? :o
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 28.02.2017

Rátam 3+1 - 3+1 takže 8 dní a chcem to ísť 4 týždne to máš 32 dní a ako chcem pokračovať máš napísané o pár strán dopredu... :)
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 28.02.2017

Na toto narážajú :

- Tréning bude trvať od 27.02.2017 do 30.02.2017.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 2358
Dátum registrácie: 23.05.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Poprad
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 227 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 28.02.2017

Ahá... Moja chyba som už išiel spať tak som to len tak narýchlo napísal. :) Ďakujem. :)
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 28.02.2017

Nič v zlom, ale už po 86-ty krát od začiatku minulého roku sa zaprisahávaš, že žiadny junk, že budeš dodržiavať tréning atď, atď. A stále ti do toho niečo príde (práca...), to nemôže byť náhoda. Spomínal si aj sýpku, asi by som najskôr skúsil, či vôbec dokážeš niečo dodržiavať aspoň mesiac v kuse, pretože to vyzerá, že to je tvoj najväčší problém.

Máš asi silne vyvinutú slabú vôľu :wink:
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 28.02.2017

Nie fakt to nieje náhoda pokial si si všimol pýtal som sa už dávno na nejaké kurzy ktoré si dorábam popri zamestnaní to je od 06-14 som v práci a 3-4x týždenne som bol v škole od 14 do 22 a na druhý deň zase ideš do roboty a školy a to nemáš chuť jesť tobôž cvičiť to nie sú výhovorky ale realita a ešte 4-5 mesiacov ma toto čaká. Potom mám nejaké plány jeden že ostanem na SR a 2 zahraničie a tam tiež budem musieť obetovať fitko dočasne bohužial. ;) Ja jedálniček a všetko dodržujem aj keď necvičím len sem tam si dám klobásku, keksík a tak podobne nie že len to jem denne a vkuse samí junk... :roll:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa zvratkyakrv » 28.02.2017

Však v poriadku, nerýpem, len konštatujem, že sa ti to nedarí dodržiavať ( nech sú už dôvody akékoľvek). Aby som to odľahčil, tak si myslím, že 50-ka biceps nie je zmyslom života. Navyše si mladý, času na ten biceps máš dosť :wink:
zvratkyakrv
Príspevky: 732
Dátum registrácie: 10.12.2014
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 3 krát
Bolo mu ďakované: 4 krát

Volume 3+1 - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.03.2017

Volume 3+1 - Workout day
28.02.2017 Utorok - 1. týždeň

Chrbát

Príťahy JR na široko
12x20 kg
10x20 kg
6x27.5 kg
3x32.5 kg
3x8 40 kg
Príťahy JČ lavička
3x8 20 kg
Kladka
3x8 55 kg
Príťahy spodná V valec
3x8 47.5 kg

Triceps

Tlaky na úzko
12x30 kg
10x30 kg
6x40 kg
3x50 kg
3x8 60 kg
Francúzske tlaky EZ
3x8 27.5 kg
Kladka lano
3x8 40 kg

Brucho

Plank
3x40 sekúnd
Šikmé
3x15 BW
Skracovačky
3x15 10 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 120 minút.
Rozcvička 24 minút, Chrbát 38 minút, Triceps 28 minút, Burcho 22 minút, Strečing 24 minút.

Tak pumpa a svalovice pomaly ustupujú čo je super... :) Konečne niesom na druhý deň ako zbitý pes. :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Volume 3+1 - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.03.2017

Volume 3+1 - Workout day
01.03.2017 Streda - 1. týždeň

Nohy

Hacken drep
12x20 kg
10x20 kg
6x27.5 kg
3x32.5 kg
3x10 40 kg
Legpress KU
3x10 130 kg
Zakopávanie
3x10 22.5 kg
Predkopávanie
3x10 37.5 kg

Ramená

Rozpažovanie JR v stoji
12x4 kg
10x4 kg
6x5 kg
3x6 kg
3x10 7.5 kg
Peck fly
3x10 32.5 kg
Predpažovanie VČ
3x10 20 kg

Lýtka

Výpony v stoji
5x20 20 kg
Výpony v sede
5x20 40 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 90 minút.
Rozcvička 24 minút, Nohy 38 minút, Lýtka 22 minút, Ramená 22 minút, Strečing 24 minút.

Nohy po 3 týždnoch necvičenia som myslel že skapem... Na druhý deň som čakal poriadnu svalovicu ale v robote som to ujedol a rozchodil. :) Začína ma to baviť a konečne niesom taký rozbitý a zvykám si zase na režim cvičenia. :P
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Volume 3+1 - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.03.2017

Volume 3+1 - Rest day
02.03.2017 Štvrtok - 1. týždeň
Voľno


Pozn. Prespal som vačšinu dňa bol som unavený zo všetkého. :lol: :)
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Volume 3+1 - 1. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.03.2017

Volume 3+1 - Workout day
03.03.2017 Piatok - 1. týždeň

Hrudník

Bench press
12x32.5 kg
10x32.5 kg
6x45 kg
3x55 kg
3x8 67.5 kg
Šikmá JČ
3x8 27.5 kg
Rozpažovanie šikmá
3x8 20 kg
Rozpažovanie rovná
3x8 20 kg

Biceps

Zdvih JČ v sede
12x7.5 kg
10x7.5 kg
6x10 kg
3x12.5 kg
3x8 17.5 kg


Pozn.: Tréning a strečing trval 120 minút.
Rozcvička 22 minút, Hrudník 38 minút, Biceps 10 minút.

Po tréningu som mal íst na akciu a kamarát čo tam bol mi volal že mu sestra omeškala vlak a že pil tak či to neodšoférujem že ma pozve na večeru a zaplatí mi nechcel som samozrejme nič za to tak som skončil a išiel na otočku 150 km tam a 150 km späť. Potom som šiel na chvílku s nimi a domov som došiel o 6:30 ráno... :lol: :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.03.2017

Do piči pojebanej kdo ma horší metabolizmus ako ja? Ja uz som fakt zúfalý jem denne 3800 kcal z čistého jedla plus prílohy takže nejakých 4000 kcal to bude a váha od začiatku týždňa že 85.1, 85.1, 85.7, 86.2, 86.1 a jééééb dnes ráno 84.5 ako či ti jebe? Úplne ma to serie nemám náladu ani cvičiť nič ako som povedal dám 2 tréningy ak tam nebude 88-90 stálych tak čau mnau hau a nasypem sa ak to nepomôže začnem fetuvať asi do boha matky piči...
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 8 neregistrovaných