Objemová príprava

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa dexter07 » 21.02.2017

Tak už viem potom :D
dexter07
Príspevky: 113
Dátum registrácie: 17.09.2014
Cash on hand: Locked


Volume 3+1 - 0. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 21.02.2017

Volume 3+1 - Workout day
19.02.2017 Nedeľa - 0. týždeň

Chrbát

Príťahy JR na široko
12x15 kg
10x15 kg
6x20 kg
12x30 kg
10x32.5 kg
8x35 kg

Príťahy JČ lavička
12x12.5 kg
10x15 kg
8x17.5 Kg

Kladka
12x40 kg
10x45 kg
8x50 kg

Príťahy spodná V valec
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg


Triceps

Tlaky na úzko
12x22.5 kg
10x22.5 kg
6x30 kg
12x45 kg
10x50 kg
8x55 kg

Francúzske tlaky EZ
12x20 kg
10x22.5 kg
8x25 kg

Kladka lano
12x30 kg
10x32.5 kg
8x35 kg


Brucho
Šikmé v stoji
3x40 sekúnd
Zdvih nôh
3x15 BW
Šikmé
3x15 BW


Pozn.: Tréning a strečing trval 90 minút.

Tieto pumpovacie tréningy sú riadna zmena... :D Tuto forma podľa mňa solídne vylezie keď to upapám no uvidíme. :) Cítim sa taký nafúknutý... :lol: :lol:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Chaskar » 22.02.2017

forma?mam doma na babovku,hlinenu :lol:
Nikoho nenahovaram na uzivanie dopingu.moje vedomosti su cisto z vlastnych skusenosti bez akehokolvek tlaku na ostatnych.nezaoberam sa predajom AS,dakujem za porozumenie.neodpovedam na ziadne typy PM!
Užívateľov profilový obrázok
Chaskar
Príspevky: 2432
Dátum registrácie: 29.12.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 262 krát
Bolo mu ďakované: 358 krát

Volume 3+1 - 0. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 22.02.2017

Volume 3+1 - Workout day
20.02.2017 Pondelok - 0. týždeň

Nohy

Hacken drepy
12x15 kg
10x15 kg
6x22.5 kg
12x32.5 kg
10x35 kg
8x37.5 kg

Zakopávanie
12x15 kg
10x17.5 kg
8x20 kg

Legpress KU
12x100 kg
10x110 kg
8x120 kg

Predkopávanie
12x30 kg
10x32.5 kg
8x35 kg


Ramená

Peck fly
12x10 kg
10x10 kg
6x15 kg
12x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg

Rozpažovanie JR v stoji
12x6 kg
10x7 kg
8x7.5 kg

Predpažovanie VČ
12x15 kg
10x17.5 kg
8x20 kg


Lýtka
Výpony v stoji
5x15 30 kg
Výpony v sede
5x15 50 kg]


Pozn.: Tréning a strečing trval 90 minút.

Prvý tréning nôh po 3 týždňoch zajtra nevstanem... :lol: :lol:
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Volume 3+1 - 0. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 22.02.2017

Volume 3+1 - Workout day
21.02.2017 Utorok - 0. týždeň
Voľno


Pozn. Zajtra idem neskôr do roboty a tak som prespal celý deň nič sa mi nechcelo takže relax a spánok. :) Už sa teším keď budem poriadne jesť. :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 22.02.2017

forma?mam doma na babovku,hlinenu :lol:[/quote

To Peck fly na ramená je konkrétne aký stroj?
Adam - Na zadné ramená ako peck deck podobné. Ono polovica cvikov čo cvičím to tažko poznať to sú také spešl! :lol: :D
Chasky - Dones zíde sa aspon si urobíme kalorickú bombu a zober aj nutelu! :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa silný » 22.02.2017

sak rerverse peck fly nie? Obrázok
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Bogi » 22.02.2017

Nie peck deck je toto
Obrázok

toto je peck fly :D
Obrázok
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Volume 3+1 - 0. week

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 22.02.2017

Volume 3+1 - Workout day
22.02.2017 Streda - 0. týždeň
Voľno


Pozn. Dal som si voľno bol som dlho v práci a ten tréning by som nestihol takže regenerácia a jedlo... :lol: :)
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Info

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 22.02.2017

Takže ešte dám jeden štartovací tréningový cyklus ale opakovania pôjdem 6 - 4 - 2 mám chuť trošku ešte čosy podvíhať kým začnem tieto nezáživné tažké pumpovačky ktoré ma zabijajú... :lol:

Rozhodol som sa že to teraz idem skúsiť na 100% vyčlenil som si mesačne rozpočet na jedlo a ak z týchto 4 plánov nepriberiem aspoň na 92 kíl tak sa tak či tak skúsim nasypať ako som chcel už to mám nakúpené a ak nepomôže ani to budem si len tak rekračne cvičkať a vykašlem sa na sypačky. :) Stravu už dodržujem dlhý čas tak uvidíme či to pomôže keď pôjdem upravené tréningy a poriadnu stravu... :)

Od pondelka už začnem ten plán ako som chcel ísť budem písať kalórie, pás, váhu a miery pred a po ako predtým a uvidíme čo to povie... :) Vy čo to sledujete sa môžte tešiť na trolovanie bude toho dosť! :D
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Bogi » 22.02.2017

Kamo ked nedokazes nabrat naturalne tak to aj za tu sypku budu vyhodene peniaze.92 kil je stale malo na tvoju vysku (ved meras skoro 2 metre nie?).To ti akurat metabolizmus naberie este vacsie obratky a o to viac budes muset jest.
Užívateľov profilový obrázok
Bogi
Príspevky: 1662
Dátum registrácie: 30.09.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 1 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa silný » 22.02.2017

ale sak ho nahaj, konečne dačo rozumne, co mu aj reálne pomôcť moze chce spraviť a este aj od toho ho ideš odhovárať :D
Vaše otázky, problémy, postrehy a iné dopyty smerujte prosím do príslušných tém a nie do mojej poštovej schránky
(nie preto, žeby som bol neochotný poradiť, ale to na čo sa pýtate, môže poslúžiť aj ostatným...)
Užívateľov profilový obrázok
silný
Príspevky: 6344
Dátum registrácie: 20.07.2015
Cash on hand: Locked
Bank: Locked
Poďakoval: 111 krát
Bolo mu ďakované: 648 krát

Re: Objemová príprava

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 22.02.2017

Bogi - ja viem ale tak ja niesom tučný a ja neviem ako a koľko priberiem hovorím aspoň... :) Tu som našiel niečo takéto tak ja by som chcel sypať tak na 95-100 kg... Peniaze nehrajú rolu nezaplatil som za tu sypačku ani cent takže ma to nemrzí. :) Ak nepriberiem po 2-3 tréningových plánoch čo je cca 19-26 týždňov 6-8 kíl tak to je tažko v piči fakt... :lol: Ak nič tak skúsim kúru - most - kúru a ak to pôjde ostanem online a ak nie dám poriadne PCT a kašlem na všetko. :)
6'2-6'3 (188 - 190.5cm) - 95 az 99.8kg - 9-10% OFF SEASON
6'2-6'3 (188 - 190.5cm) - 88.5 az 90.7kg - 5-6% SOUTEŽNÍ KONDICE
Pro každý palec (2.54cm) výšky (5'10, 5'11, 6'0, 6'1 atd) pridej/odeber 7lbs (3.175kg).
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Info - Tréning, Strava, Ostatné

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 28.02.2017

- Takže konečne začínam tréning, stravu a všetko ostatné... Z tých klobás, sladkostí a junku mi už začínalo jebať... :lol:

- Tréning bude trvať od 27.02.2017 do 30.03.2017.

- Strava bude 3800 kcal denne čisto z jedla ostatné prílohy ako kečup, olej a podobne nerátam.

- Počiatočná váha 85.1 kg.

- Budem dávať ako predtým týždenný súhrn a možno aj miery pred a po o koľko to narástlo/nenarástlo. :)

- Fotky budú až po dalšom tréningovom pláne.
Naposledy upravil/-a Pipik88 v 28.02.2017, upravené celkom 2 krát.
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát

Volume 3+1

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 28.02.2017

Obrázok
Pipik88
Príspevky: 940
Dátum registrácie: 29.09.2016
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 4 krát
Bolo mu ďakované: 5 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Google [Bot] a 8 neregistrovaných