Kika tréningy

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 28.10.2016

voľno 28.10
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked


Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 31.10.2016

29.10 hamstringy ramená

Zakopavanie 3x10-8

Mt s jednoruckami 5x10-8

Výpady s jednoruckami 4x10-8

Tlaky na ramená v sede s veľkou cinkou : 4x8

Tlaky s ez tyckou obratenym uchopom : 4x10-12

Rozpazovanie : 3x 10
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 31.10.2016

Chrbát biceps
Pritahy s veľkou cinkou 4x10-6

Pritahy s v držiakom 4x10-6

Kladka na široko : 3x10

Kladka s V držiakom 3x10

Bič.zdvihu s veľkou cinkou 3x10-6

Kladivove : 3x8
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 07.11.2016

7.11. nohy prsia biceps

Drepy 4x10.8.6.4 - 40kg. 50kg. 60kg 80kg

Legpress 3x8 - 80kg-120kg

Predkopy+zákopy 3x10

Tlaky s jednoruckami na rovnej : 4x10.10.8.8 - 14kg.16kg

Tlaky na šikmej veľká cinka : 4x10-4 - 10kg- 18kg -bez tyčky

Peck deck : 3x10

Bič.s veľkou cinkou : 3x10-6 - 20kg-30kg s dopomocou

Bič. Lano kladka 3x10

Lýtka 3x10+ s vlastnou váhou do maxima


Dnes som začala nove tréningy budem chodiť väčšie partie v jeden tréning ..takto sm ešte nikdy nešla ..dnes som bola zničená maximálne .. vydržím aspoň mesiac a uvidím čo to dá :) docela má to aj bavilo .. :) jediné čo ma hnevá že sa nedá na nohy toho odcvict viac ale každú partiu budem mať 2x týždenne tak si budem obmieňať cviky :)
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa mtko » 07.11.2016

Chvalim za zmenu treningu, určite je to prospešné.
fat'n'weak
Užívateľov profilový obrázok
mtko
Príspevky: 1050
Dátum registrácie: 25.12.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: mesto snov
Bolo mu ďakované: 1 krát

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 08.11.2016

chrbát ramená triceps

MT : 1x10- 40kg 1x8-50kg 2x5- 60kg 80kg

prítahy veľkou činkou : 3x8- 40kg-50kg 1x6-60kg

Predná kladka na úzko : 4x10-8

veslovanie na široko : 3x10-8

Tlaky na ramená pred hlavu : 3x8-6- 20kg-35kg

upažovanie : 3x8- 8kg-10kg

zapažovanie v predklone : 3x8- 10kg

Bradlá : 3x8-

Extenzie : 3x8- 14kg-18kg

9.11 voľno (stále sa do mna nezmestí tolko jedla jak dakedy / už stárnem :D )
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 11.11.2016

10.10 nohy prsia biceps

Drep 1x10-50kg. 1x8-60kg. 1x6 -70kg. 1x4-90kg

Výpady MULTIPRESS : 3x8- 20kg-40kg

Rumunský mt ' 3x8- 20kg-27kg

Tlaky dole hlavou jednorucky : 4x8-14kg-16kg

Tlaky hore hlavou jednorucky: 14-16kg

Rozpazovanie na rovnej : 3x8 - 6-7kg

Bič. jednorucky na šikmej : 3x10-6 - 8kg-12kg

Bič.kladka 3x8
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 14.11.2016

11.10 chrbát ramená triceps

Pritahy veľkej činky - 1x10-40kg 1x10-45kg 2x8- 50-60kg 1x10-60kg - nadhmatom

Dotahy :2x5-90-110kg 1x3-130kg

Veslovanie na úzko : 3x10-8

Pritahy jednorucky : 3x10-8- 20-24kg

Tlaky pred hlavu : 3x8-4- 30kg-40kg s dopomocou

Uvažovanie v sede : 3x10-6-7kg

Upažovanie v predklone : 3x8 -10kg

Bradla :3x8

Tlaky na úzko -3x10-8-30kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 14.11.2016

14.11 Nohy prsia biceps

Drepy 1x10-50kg
1x8- 60kg
1x6- 70kg
1x6-80kg (s bandážmi)

Legpresss : 3x8- 120kg-160kg (ten potešil ) do Januára chcem potlačiť 200x6

Predkopy+zákopy - 3x8

Tlaky na rovnej : 4x8- 14kg,16kg,18kg

Tlaky na šikmej multipress :
4x8- 10kg, 15kg,20kg (bez tyčky)

Peck deck : 3x8

Bic s veľkou činkou : 2x10- 20kg-25kg 1x8- 30kg s dopomocou

kladivové s lanom na kladke : 3x10 do maxima posledná zhadzovaná

Výpony v sede : 3x15 - 30kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 23.11.2016

21.11 Nohy prsia biceps

Drep 1x10- 50kg
1x8- 60kg
1x6- 80kg (bandáže)
1x3- 100kg (bandáže)


Legpress

2x8- 120kg-160kg
1x6-185kg (bandáže)

predkopavanie +zakopávanie 3x8

Bench (po dlhom čase :D )
1x10- 30kg
3x8-40kg

tlaky na šikmej :

1x8- 14kg
2x8- 16kg

rozpažovanie na šikmej : 3x8- 7-8kg

bic. jednoručky v sede : 3x8- 8kg-10kg

bic kladka objručne: 3x10
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 23.11.2016

22.11

CHrbát ramená triceps


Hrazda s dopomocou 3x8

Dotahy : 2x5- 100kg, 120kg,
3x 130kg, 1x140kg

prítahy podhmatom: 1x10- 40kg
1x8- 50kg
1x6-60kg
1x4 ( kus hádzana ) 70kg

kladka s V držiakom : 3x10-8

Tlaky na ramená 1x10- 25kg
2x8- 30kg
1x5- 40kg (dopomoc)

upažovanie v sede 3x8 - 7kg

upažovanie v predklone: 3x8- 10kg- 14kg

Bradlá : 3x8

Lano : 3x10
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 28.11.2016

Drep: 2x5 - 80kg 90kg
1x4-100kg
1x2-110kg
1x1 120 ale moc to nepočítam ...tak trocha dosť ma prehlo s tým...

Legpress2x8- 145, 165
1x6- 165

Predkopy+ zákopy 3x8

Vypony v stoji 3xmax

Tlaky na rovnej jednorucky. 3x8 14kg 17kg 18kg

Tlaky na šikmej jednorucky 3x8 14kg 16kg

Rozpazovanie 3x8 8kg

Bič. Jednorucky v stoji 2x8 -10,12kg. 1x6 14kg

Bič. Kladka jednorucne 3x8

A až vo fitku keď som začala byť brutálne hladná som si uvedomila Že naposledy som jedla o 10:00 a tréning bol o 16:30 :D prečo nie :D a to pred som nepociťovala ani hlad ..
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 30.11.2016

29.- chrbát ramená triceps
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 12.12.2016

MT : 1x8- 50kg. 2x5- 60.70kg 1x3 90 kg

Pritahy nadhmatom : 2x10-50,60kg. 2x8-65 kg

Veslovanie 4x10

Horná kladka predna :3x10

Tlaky na ramená s veľkou cinkou : 2x10- 25kg, 30kg
1x8- 35kg 1x6-35kg

Pritahy k brade 4x10- 30kg

Predpazovanie kladka : 4x10

Tlaky na uzko : 4x10-30kg

Sťahovanie kladky (triceps) 3x10
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 13.12.2016

Nohy prsia biceps

drep: 1x10-50kg
1x8-60kg
1x6- 70kg
1x4-90kg
1x5-100kg
1x2- 110kg

výpady s jednoručkami :

3x7-6na každú nohu 16kg,18kg

Rum.MT jednoručky :

3x10-23kg,26kg-30kg

Predkopávanie: 3x10

Bench na rovnej po dlhom čase s veľkou činkou ( stále slabý ) :

1x10-30kg
1x4- 40kg
1x2- 50kg
1x6- 40kg

Tlaky šikmá jednoručky :

2x8- 14kg,16kg
2x6-16kg

Protismerné kladky :

3x10

Bic pritahy v sede : 3x10

Bic.protismerné kladky : 3x10
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných