Kika tréningy

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 11.10.2016

Prsia ramená

Tlaky na rovnej jednorucky : 1x10- 10kg
1 x 8 - 12kg
3x8 -. 14kg. 16kg

Tlaky dole hlavou jednorucky

2x10 - 12kg
3x8. - 14 kg

Rozpazovanie na šikmej

2x10 - 7kg
2x8 - 8kg

Peck deck - 3x12

Tlaky na ramená jednorucky

5x10- 10kg

Pritahy k brade kladka : 4x10

Predpazovanie 3x10- 6kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked


Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa edgarius » 12.10.2016

Kikus, ako sa ti dari s formou? chuti ti papat aj cvicit, dufam, ze napredujes ;)
----------
Lidé! Ještěri z těmných světů vám chtějí dát čipy do těla a zotročit vás jako úbohé loutky!!!
Užívateľov profilový obrázok
edgarius
Príspevky: 2642
Dátum registrácie: 11.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA, TT
Poďakoval: 48 krát
Bolo mu ďakované: 144 krát

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 12.10.2016

Kikus, ako sa ti dari s formou? chuti ti papat aj cvicit, dufam, ze napredujes ;)
S jedlom je troška ešte problém chuti mi ale len hoco nie zdravé :D ale pomaly to do seba tlačím .. len mliečne výrobky nemôžem zniesť :/ a cvičiť mi chutí :DD a forma fu nič moc no ..

Je mi zle už štvrtý deň odvtedy ako som si dala mesomorfa ptm som dávala ešte agrezz a na nohách som skoro odpadla tak trz idem bez a snáď bude lepšie .. nemusí to byť z toho ale nemá z čoho iného :)
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 12.10.2016

Chrbát

Prítahy veľkou činkou nadhmatom : 1x10-40kg
1x8-50kg
2x6- 60kg

Dotahy : 1x10- 90kg
1x8- 100kg
1x3- 120
1x2-120 ale už som sa parádne ohýnala tak som radšej zhodila na 100 kg a ešte 6opakovaní spravila ..

Horná kladka s V držiakom : 2x10-
1x8-
1x6

Veslovanie na široko : 4x10-

prítahy jednoručiek v predklone : 3x10- 16kg, 18kg

Už je to lepšie :3 ale aj chrbát šiel hore :) len mám problém a to taký že často mi uteká jedna strana aj pri dotahoch ked položim činku mam ju šikmo a tak isto občas aj pri drepoch ma vytáča .. aj pri kladke zvyklo .. ako mám hrb na chrbtici ale už sa to kus napravilo a docela ma to serie asi pomôže len väčšie sústredenie...

B:180g S:110g T:75g KCAL: 1900
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 16.10.2016

13.10-14.10 volno
15.10 kamstringy
16.10 volno - nestíham cvičiť kks -_-

takže ked som si našla hodinu čas tak hamstringy aspon takto .. po cca roku som šla do starej posilky u nás na dedine kde som začínala .. tie jednoručky čo som vždy obdivovala že ake su velke že ani som s nimi nepohla tak trz som ich dávala na mt .. skvelý pocit keď prídete do starej a prosto dávate tie váhy čo dakedy ste dávali na maximálky tak trz na rozcvičku :3 :3 keď tam prídem po roku tak už jednoručky nebudú pre mna :D :D :D :D D:



zakopávanie : 1x12- 15kg
1x12- 20kg
2x10- 22kg, 24kg

Výpady jednoručky :
1x10- 14kg
1x10- 18kg
2x8- 20kg

Rum.MT s jednoručkami

2x10- 20kg, 25kg
1x6- 40kg (hneď som cítila zadok :D :D :D ) a dnes ho cítim ešte viac :D

Dvíhanie panvy zo zeme :

2x12- 80kg 90kg
2x10- 90kg 100kg

Výpony v sede :

3x20- 32kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Zeratul » 16.10.2016

1x6- 40kg (hneď som cí
nabuduce pritahy :P
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 17.10.2016

Ramená ruky

Tlaky na ramená predné : 2x10-20kg
2x8- 25kg
1x6- 30kg

Predpažovanie s kotúčom : 1x10- 5kg,
1x8- 10kg
1x6- 15kg
Upažovanie : 3x10- 5kg-7kg

Tlaky na úzko triceps : 2x10- 25kg
1x8- 30kg
1x6- 30 kg

extenzia za hlavu : 1x10- 12kg
3x10- 14kg

Stahovanie lana : 3x10

Bic. zdvihy s ez tyčkou : 4x10- 22kg

bic. na šikemj lavičke jednoručky :
4x10- 6- 8kg- 10kg

Kladivove zdvihy : 3x10- 8kg- 10kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 18.10.2016

Nohy

čelné drepy : 1x10- 30kg
1x8- 40kg
1x7- 40kg
2x6- 45kg

Legpress : 4x10-90kg (pomalé puštanie

Predkopávanie jednou nohou
4x8

Zakopávanie v sede :
4x10

MT: 4x10- 17kg-23kg

výpony : 4x10+ do maxima bez závažia na jednej nohe
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 19.10.2016

KCAL: 2057
B:142g
S:190g
T:79g
Prílohy
14650541_1076470225803530_2559062965842680528_n.jpg
14650541_1076470225803530_2559062965842680528_n.jpg (53.72 KiB) 1024 zobrazení
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa edgarius » 19.10.2016

60739124.jpg
60739124.jpg (99.02 KiB) 1019 zobrazení
----------
Lidé! Ještěri z těmných světů vám chtějí dát čipy do těla a zotročit vás jako úbohé loutky!!!
Užívateľov profilový obrázok
edgarius
Príspevky: 2642
Dátum registrácie: 11.02.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: BA, TT
Poďakoval: 48 krát
Bolo mu ďakované: 144 krát

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 20.10.2016

Voľno ...
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 24.10.2016

Drepy : 6x5 - 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Legpress : 3x18- 3xpomaly 3xrýchlo striedavo - slzy sa mi tlačili pri poslednych seriach :D :D

Predkopy : 4x10-8

Zakopávanie v sede : 4x10

MT rum. : 3x8- 18kg- 24kg
1x6- 28kg

Výpony v sede : 4x15- 30kg

Ešte kus chorá ale už skoro týžden bez cvičenia stačilo .. síce zajtra asi umriem od bolesti ale nevadí makáme :D
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 25.10.2016

Ramená

Tlaky za hlavu : 6x5 - 20kg- 35kg

prítahy k brade : 4x8- 20kg- 30kg

rozpažovanie s jednoručkami : 3x8- 5-8kg

Predpažovanie na kladke : 4x15-6

rozpažovanie na stroji : 3x8

Upažovanie v predklone v sede : 4x8

Krčenie ramien s veľkou činkou za telom : 3x10 - 40kg-60kg

Krčenie ramien jednoručky - 3x12- 22kg- 24kg

KCaL : 2 359, B- 168g S:242g T:76,5g (začalo mi už chutiť jesť ale trz mam ten problem že sa neviem dojesť :DDD vkuse by som jedla :D hlavne sladké :(
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 26.10.2016

Prsia triceps
Bench 2x10- 30kg- 35kg

Tlaky s jendoručkami : 1x10- 12kg
1x8- 14kg
1x6- 16kg

Tlaky na šikemj multipress :
4x8- 10kg- 12kg (bez tyčky)

Rozpažovanie na rovnej : 3x10- 6kg

Protismerné kladky : 3x10

Peck deck : 3x10

Tlaky na uzko : 3x10-8- 20kg- 30kg

Extenzia za hlavu : 3x10- 12kg- 14kg
Lano : 3x12
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 27.10.2016

chrbát biceps -- zas u nás v starom doma pozváranom fitku :D stretla som ľudí po roku a keď počujete že ako ste sa zmenili že ste väčší .. super pocit :3 a motivácia :D :D ale zas váhy tam uplne inak to ani neriešim cvičim jak vladzem tam :D ..

Prítahy podhmatom : 2x8- 40kg
2x6- 50kg- 56kg

veslovanie v sede : 4x10-8- 20kg- 35kg

Prítahy s V držiakom : 4x8-6- 20kg- 33kg

Prítahy kladky : 3x10- 30kg
prítahy kladky s V držiakom 3x10- 30kg

Bic. s veľkou činkou : 3x12- 20kg

bic s jendoručkami v stoji : 3x10- 7kg.8 kg

Biceps odflaknuty :D priznávam straašne sa mi nechcelo už :D
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 13 neregistrovaných