Kika tréningy

Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 03.07.2016

Takže mám 18 rokov začala som cvičiť od svojich 15 rok len s vlastnou váhou zväčša doma potom som začala chodiť vedľa do dediny do domácej posilky..Ako som šla na strednú začala som chodiť do fitka v meste kedže som na intráku. Cvičím sama čiže robila som veľa chýb na začiatku .. .. a budem si písať log aby som vedela ako napredujem . Kedže veľa krát na tréningoch si nepamätam akou váhou som cvičila naposledy toto mi pomôže .

a ešte niečo o mojich začiatkoch ako som začala cvičiť ... mala som 60kg keď som si pripadala tučná nebola som spokojná so sebou začala som cvičiť len doma a upravila si stravu tak že som schudla na 53 kg pri mojej výške 177 cm som vypadala otrasne počuvala som to z každej strany .. a tak potom som sa nejak dostala do fitka ..(fitko doma pozvárane čiže vystačila mi tyč a kotúče .. asi preto trz neoblubujem stroje .. no a začala som poriadne jesť aj viac mi chutilo D: D: a pribrala som na terajšiu váhu 70 kg a pripadám si v lepšej forme omoc než pri tých 60 kg na začiatku :) :) ... čiže preto serem aj na váhu .. neriešim ju :) záleži to čo vidíš v zrkadle ..

3.7.2016.. Som v Holandsku čiže tréningy budú podľa pocitov.
dnes biceps-triceps
lano 4x10 x27
bradlá -stroj-4x10 41kg
Bench na úzko- 4x10x35 kg
extenzie jednoručky - 3x10-8x14,16,18kg
kickback v superserii s bic. zdvihy - 3x10-10 kg 3x10-10-12 kg
Bic.zdvihy s ez tyčkou - 4x10x15-20 kg
protismerná kladka-4x18kg
bic.na scotovej - 3x6-8kg
Naposledy upravil/-a Kristína123 v 06.07.2016, upravené celkom 1 krát.
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked


Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa !nstinct » 03.07.2016

Veľa šťastia prajem
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 2538
Dátum registrácie: 26.06.2010
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Zvolen

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 05.07.2016

4.7.2016-volno

5.7.2016 Nohy .. tréning úplne na hovno i keď musím povedať že nohy sa mi po nom dobre podlamovali .. takže::
drepy 1x10-45kg
1x8-55kg
1x6-75kg
1x4-90kg
1x3-90kg .( tréning predtým 90x6.. 100x4 .. tak ako toto nasralo .. )

výpady dozadu na multipresse
4x8-30kg

legpress-4x10-73kg,81kg-96kg,73kg (tiež bola slabota .. )

stroj na roznožovanie --na vnútorné stehná .(neviem jak sa to volá .. ) -4x10-46kg

zanožovanie - 4x10-14kg ...

predkopy- 4x10-37-50kg ( naposledy 100x6.. tak ako tiež poteší .. )

a lýtka výpony - 2x15-40 kg ..

a to od drepov mi bolo celý čas zle .. (aspoň viem čo robí strava,spánok. s tréningom ).. deň predtým som mala cca 700 kcal + práca :D ..
Naposledy upravil/-a Kristína123 v 05.07.2016, upravené celkom 1 krát.
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.07.2016

Ty vole, nejem sice tolko kalorii tiez, ale so 700 by som umrel so 100vkou :)
Kazdopadne velmi pekne vahy. Len tak dalej.
mar55
Príspevky: 3099
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 12 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 05.07.2016

:D :D :D ani ja nejem toľko kalorii by som umrela .. trz normálne jedávam 1700-2000kcal a i tak som hladná :D .. čiže dávam si dobre :D .. ale tak ráno mám treningy ptm robota čiže zatiaľ mi to tak vyhovuje .. :) keď uvidím že moc priberam do tuku zmením to .. bo nebodaj chudnem .. :D
ale keď je taký trening ako tento hore že nevládzem tak ma to dohná až k slzom :) .. :D a mám posraný celý deň .. ale tak vtedy sa aspoň snažím dávať viac opakovaní a pomaly to púštať atd :)
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 06.07.2016

6.7.- obľúbené prsia a triceps

tlaky na šikmej multipress- 2x10-40kg
2x6- 50kg
1x4- 55 kg

tlaky na rovnej jednoručky- 1x10-14kg
1x10-16kg
1x6- 18kg
1x6-20kg + 1x10-10kg zhadzovaná seria ..

rozpažovanie na šikmej - 2x10-8 kg
2x10-10kg

protismerné kladky - 1x10-14kg
1x10-16kg
2x6-23 kg

peck deck - 1x10-18kg
1x10-23 kg
1x10-28kg
bradlá-stroj
3x10-8-41kg

lano kladka- 3x10- 18 kg

kickback kladka - 3x10- 9kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Zeratul » 06.07.2016

No vitaj, som rad ze uz si aj ty zacala zapisovat 8)
SQ: 290
BP: 190
DL: 320
Total: 800
BW: 128

My Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCfJqUqOfmmA_iv92kR8gapw

Check out my Instagram: https://www.instagram.com/berserk.marius/
Zeratul
Príspevky: 2550
Dátum registrácie: 17.05.2011
Cash on hand: Locked
Poďakoval: 13 krát
Bolo mu ďakované: 24 krát

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 06.07.2016

jj .. začala som aj preto lebo prv som si viedla zošítky všelijake strava treningy .. a trz keď som to tak našla tak som sa fajne zasmiala .. a pospomínala .. tak tu to bude lepšie .. o tie 2 roky sa zas nasmejem keď sem prídem :D :D :D
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa lofas » 07.07.2016

do piči... solidne vahy fakt :O prajem vela uspechov.
btw na fotke na 70 určite nevyzeraš, aj ked je to riadne minni foto :D
only Belt240-185-310

Tesťak,methyl,metan,halo
Pre mňa to je stále málo
Niesom žiadny pokemon
Pridám drostu,boldenon.
Keď budem chcieť trochu zmenu
Bodnem si pár gramov trenu.
do PCT trochu í-čka
skočí po mne každá pi*ka
Užívateľov profilový obrázok
lofas
Príspevky: 1981
Dátum registrácie: 26.01.2011
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kysuce-BUDATÍNSKA LEHOTA
Poďakoval: 24 krát
Bolo mu ďakované: 17 krát

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 07.07.2016

7.7. chrbát biceps

Hrazda.stroj: 3x10- 41,-27kg

Kladka predná na široko : 4x10-32-41kg

prítahy činky nadhmatom : 1x10- 45kg
2x8- 55kg
1x6- 65kg

Horná kladka V.držiak : 4x10- 27kg,31kg,37kg,41kg

Veslovanie na široko : 3x 31kg,37kg,41kg

Bicepsové zdvihy na šikmej lavičke striedavo : 3x10-8kg,10x-10kg,6x12kg

Bic.zvdihy na spodnej kladke : 3x10 27kg,31kg,37kg

Protismerné kladky : 3x10-9kg, 8x14kg, 6x18kg
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Petfi » 07.07.2016

Super váhy ako hovorí lofas, hlavne príťahy činky - 65 kg...tak to zírám...:-)
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Kristína123 » 07.07.2016

ďakujem no .. :)
weight: 70kg
height: 177cm
age:18
Kristína123
Príspevky: 152
Dátum registrácie: 20.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Souldrainer » 07.07.2016

Paradne vahy. Akurat nejak nechapem ten bench ak mas naozaj len 50kg. Niekde bude problem. Mas nejake zranenie preco ten bench nejde ? alebo co je tam za problem ?
It has been said that something as small as the flutter of a butterfly's wing can ultimately cause typhoon halfway around the world.
-Chaos Theory
www.facebook.com/WestSideWarriors.1
SQ = 230
BP = 175
DL = 275
MP = 110x2
Užívateľov profilový obrázok
Souldrainer
Príspevky: 731
Dátum registrácie: 21.01.2014
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa Petfi » 07.07.2016

Paradne vahy. Akurat nejak nechapem ten bench ak mas naozaj len 50kg. Niekde bude problem. Mas nejake zranenie preco ten bench nejde ? alebo co je tam za problem ?
To nejako nepasuje... :o Tlaky na šikmej lavičke 4x55 kg a celkovo BP len 50 kg??? Neviem ja dám na šikmej lavičke cca o 10 - 20 kg menej ako na rovnej... :?
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 329
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: Kika tréningy

Príspevokod užívateľa DADO44 » 07.07.2016

Paradne vahy. Akurat nejak nechapem ten bench ak mas naozaj len 50kg. Niekde bude problem. Mas nejake zranenie preco ten bench nejde ? alebo co je tam za problem ?
To nejako nepasuje... :o Tlaky na šikmej lavičke 4x55 kg a celkovo BP len 50 kg??? Neviem ja dám na šikmej lavičke cca o 10 - 20 kg menej ako na rovnej... :?

Je to na multipresse a je tam započítaná aj týč :)
DADO44
Príspevky: 1306
Dátum registrácie: 05.02.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Slovakia,Veľká Lehota
Poďakoval: 7 krát


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 12 neregistrovaných