WorkoutBoy-Log

WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 28.06.2016

Tak som si povedal že by sa zišlo založiť si nejaky ten log aby som si mohol pozorovať zmeny vo vykonoch,prípadne aby mi ich niekto skritizoval :D
Momentálne som posledný týždeň necvičil lebo som končil autoškolu a školu celkovo takže to šlo viac menej len doma na hrazde+beh a nejaké cviky s vlastnou váhou.Pred 4mi dňami som sa rozhodol že chcem dať 20 zhybov nadhmatom naširoko v plnom rozsahu..proste s perfektnou technikou,brada nad hrazdu.Prvý deň som dal 12,druhý deň 13,tretí 15 a dnes znovu 15.Zaujímalo by ma či je možný pokrok cca jedno opakovanie za týždeň.
A stále neviem ako vyriešim posilku pretože tú v škole mi zavrú keďže sú prázdniny a ja nemám moc peňazí momentálne aby som si kupil permanentku.
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:


Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 05.07.2016

05.07.2016
Rozhodol som sa že si sem zapíšem aj moje chabé miery :D
Výška: 180cm
Váha: 60kg
Biceps: 32cm
Stehno: 53cm
Lýtko: 35cm
Hruď: 90cm
Pás: 83cm
Krk: 34cm
Bodyfat: 11,3%
LBM: 53,4 KG ( špageta :D )
Ak by sa niekomu niečo nezdalo alebo tak,tak napíšte niesom si istý ešte v meraniach,možu byť centimetrové odchylky :)
Naposledy upravil/-a WorkoutBoy v 11.07.2016, upravené celkom 1 krát.
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa Petfi » 05.07.2016

Vážiš dosť málo na 180 cm, ale máš ideálnu výšku na to aby si s tým niečo urobil. Nájdi si tu na fóre kvalitný tréning pre začiatočníkov a k tomu pravidlá stravovania pre naberanie hmoty (pomer prijatých bielkovím, tukov a sacharidov) a ak to budeš dodržiavať a pravidelne cvičiť, výsledky časom určite prídu...
Stature: 178 cm
Body Weight: 100 kg
BP: 140 kg
Mission: BP 160 kg, Fat less than 10%
Užívateľov profilový obrázok
Petfi
Príspevky: 345
Dátum registrácie: 30.05.2016
Cash on hand: Locked

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 05.07.2016

Veď toto ..posledné 3 týždne som išiel TBT fullbody tréning ale ako mi skončila škola (tým pádom aj posilka v nej) tak to moc nemám kde odcvičiť ..ešte vrch tela aj hej,hrazda,na nej dipy,brucho tiež ale skor hruď a nohy ma trápia..ako som už písal,na posilku teraz nemám peniaze..nevyhováram sa len sa snažím prísť na to ako by som to vedel odcvičiť aj bez gymu ..kamoš mi povedal že "tak dva mesiace už počkáš hádam" ale nepočkám :D už ma nebaví takto vyzerať...stravu by som povedal že mám už lepšie zostavenú ..dodržiavam nadbytok kalórii,2g bielkovin/kg ..takisto dodržiavam aj sacharidy a zdravé tuky čiže teraz už len vyriešiť to cvičenie...ak by vás niečo napadlo kľudne napíšte.Prebehnem ešte treningy tu na fóre
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa Ytak » 05.07.2016

niektore z tych mier sa silne podpbaju na moje :D
_______________
Cemeteries have fences because everyone's dying to get in.
Ytak
Príspevky: 111
Dátum registrácie: 14.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa mar55 » 05.07.2016

Si fakt motivatorka :D
mar55
Príspevky: 3518
Dátum registrácie: 20.11.2014
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Brno/Bratislava
Poďakoval: 11 krát
Bolo mu ďakované: 9 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa Ytak » 05.07.2016

:D :D :D
_______________
Cemeteries have fences because everyone's dying to get in.
Ytak
Príspevky: 111
Dátum registrácie: 14.06.2016
Cash on hand: Locked

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa cinderella » 05.07.2016

ak mas pristup k hrazdam, bradlam a celkovo k nejakemu workout ihrisku, tak nevidim problem... chrbat je jasny - zhyby, pritahy atd, kozy - rozne variacie klikov + dipy na kozy, ruky - zhyby, dipy, ramena - zhyby, pike pushups, nohy - drepy rozne variacie... toto su zakladne cviky, ktore ma napadli z hlavy neskor, ak si budes trufat prihodit vahu, kludne batoh na plecia, do toho nahadz zavazie a ides... da sa aj bez posilky, je to sice uplne odlisny styl, ale ide to... pozri appku madbarz, ako zaciatocnikovi ti urcite pomoze
cinderella
Príspevky: 2
Dátum registrácie: 29.03.2015
Cash on hand: Locked

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 06.07.2016

keď som prečítal "motivatorKA" :D :D skoro som odpadol :D ale tak hlavne že sa bavíme :D ...Cinderella no mám prístup ku hrazde,bradlam ..workoutove ihrisko nie ale tak doma niečo je :D zhyby aj dipy robím už weighted s 15kg tak uvidíme :) kuknem tú appku aj tie pike pushups som nevedel čo su :) diky moc :007
EDIT: Aha kukol som tie pike pushups :D nechcem si namýšľať ale podľa mňa by som to mohol nahradiť klikmi v stojke nie ? :D
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 11.07.2016

11.07.2016(došlo mi teraz že neni asi logické sem písať dátum ale budiš :D )
Dnes som išiel moj už zostaveny mimoposilkovy plán..takže:
Zhyby nadhmat + 11kg = 3x6 opakovaní
Dipy + 11kg= 4x6 opakovaní
Drepy na jednej nohe + 2,5kg = 5x5 opakovaní (na každú nohu)
Kliky v stojke = 3x10 opakovaní
Zdvíhanie nôh na hrazde= 3x15 opakovaní
Plank (kým nezlyhám)
..po tréningu som mal také menšie kardio ..cca 20 minút nejaké 3,3km takým pomalším tempom..ale cítim že žerem oveľa viac lebo už sa cítim menej svižny a to som nepribral poriadne ešte ani :D len stále mám plný bachod ..Takže asi tak na dnes :)
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 12.07.2016

12.07.2016
Dneska som nemal podľa plánu cvičiť ale nejak som sa cítil že sa chcem "pohrať" na hrazde tak som si nahodil 14kg a šiel som pyramidu dole..
1.Séria(14kg)= 7 opakovaní
2.Séria(11,5kg)=5 opakovaní
3.séria(9kg)=4 opakovania
4.séria(6,5kg)=4 opakovania
5.séria(4kg)=4 opakovania
6.séria(3kg)=3 opakovania
7.séria(2kg)=3 opakovania
8.séria(1kg)=2 opakovania
9.séria(BW)=3 opakovania
Snažil som sa ísť viac menej bez pauzy,asi okolo 6ej série som mal asi takých 40 sekúnd lebo ma boleli mozole :)
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa homar » 13.07.2016

WorkoutBoy: nechcem byť za zmrda, ale máš na to, aby si mal kvalitnú stravu podľa toho čo si písal vyššie, a nemáš 30-40 € na mesačnú permanentku do fitka? to len tak, lebo kvalitná strava stojí podstatne väčšie peniaze
R.C.: “Train harder and grow bigger.”
Užívateľov profilový obrázok
homar
Príspevky: 4002
Dátum registrácie: 29.05.2008
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Bratislava
Poďakoval: 32 krát
Bolo mu ďakované: 23 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 13.07.2016

no ono je to tak že keby som mal tú permanentku tak nemám moc na tú stravu lepšiu :D Ale budúci mesiac by som mohol už posilku konečne zaradiť :) ale hádam niečo zacvičím aj takto...
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 13.07.2016

13.07.2016
Takže dneska opäť klasika..
Zhyby podhmatom +12 kg = 3x 6 opakovaní
Dipy +12 kg = 4x 6 opakovaní
Drepy na jednej nohe +5kg = 5x5 opakovaní (na každú nohu ofc)
Kliky v stojke = 3x 10 opakovaní
Skracovačky= 3x20 opakovaní
Plank (kým nezlyhám)
V piatok sa idem odvážiť tak uvidíme čo to dá,dúfam že som pribral,resp priberiem dovtedy aspoň kilo :D
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:

Re: WorkoutBoy-Log

Príspevokod užívateľa WorkoutBoy » 15.07.2016

15.07.2016
A znova...
Zhyby podhmatom +12 kg = 3x7 opakovaní
Dipy +12 kg = 4x 7 opakovaní
Drepy na jednej nohe +5kg = 5x5 opakovaní (na každú nohu ofc)
Kliky v stojke = 3x 10 opakovaní
Skracovačky= 3x20 opakovaní
Plank (kým nezlyhám)
Momentálne váha 60,8KG ...vychádza mi že za 10 dní som nabral 0,8 kg ..to by aj šlo :D
18 rokov
Výška: 180 cm
Váha: 64,5 +- kg
Bench: 95 kg
Mrtvy ťah: 110 kg
Drep: 95kg
Užívateľov profilový obrázok
WorkoutBoy
Príspevky: 108
Dátum registrácie: 22.06.2013
Cash on hand: Locked
Bydlisko: Kriváň
Poďakoval: 1 krát
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréningové logy, pokroky (tréningový denník)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: piterko a 7 neregistrovaných